Йосиф Пилатес - създателят на уникална методология

Йосиф (Джоузеф) Пилатес е създател на уникален набор от упражнения, посочени в негова чест. И те са уникални по това, че се извършват съзнателно. Какво го накара да създаде тази система?

Историята на Джоузеф Пилатес

Йозеф е израснал от много болезнено и крехко момче, което непрекъснато е трогнато поради физическата му форма. Тези вицове служеха като натиск за работа по силата и издръжливостта. В основата на системата за физическа подготовка бяха укрепленията, което се използва в древна Гърция и Рим, различни източни практики и йога. Въпреки факта, че Пилатес е самоук, това не му попречи да постигне отлични резултати.

Впоследствие Йосиф Пилатес ревизира своята система от упражнения към по-интензивна работа по дишането, гъвкавостта и концентрацията върху упражненията. Първият, на който беше тествана системата от упражнения, беше затворник и изгнаник. По-късно, когато Йосиф е бил прехвърлен от лекар в болница, той започва да работи с онези, които са били там, оборудвайки леглата си, за да се справят по-удобно. Тези болнични легла станаха прототипи на симулатори.

Пристигайки в Америка, Пилатес, заедно с Анна Клара, открива студио, където преподава своята система от упражнения. След известно време името му стана известно в цялата страна, много танцьори започнаха да се занимават с препоръките му. Неговите проучвания се разглеждат не само като отличен начин за възстановяване от наранявания, но също така значително подобряват физическите резултати.

Йосиф Пилатес умира, когато е навършил 83 години. До края си той продължава да бъде енергичен, атлетичен и весел човек. По-късно системата му стана известна по целия свят.

Пилатес в книгите

В тази спортна посока продължава да бъде една от най-известните книги на Джоузеф Пилатес. Въпреки че са изминали много години, тя не губи значението си. Защо? Защото кой като създател на тези физически упражнения най-добре може да разкаже за принципите и целта на своя метод?

Йосиф Пилатес пише "Завръщането в живота" през 1945 г. Авторът, с помощта на тази книга, искаше да предаде на хората значението на неговите упражнения - здравословен начин на живот, който започва с пробуждането на тялото чрез съзнателни действия. Основната цел е да се помогне на хората да постигнат силно физическо и духовно здраве.

Същността на метода Пилатес

Системата на Joseph Pilates е уникален комплекс от упражнения, основани на взаимодействието на ума и тялото, т.е. всички те се изпълняват съзнателно. Тези класове са абсолютно нетравматични и хората с различна степен на физическо обучение могат да ги изпълняват.

Упражнения, разработени от пилатес система, помагат да се отърве от излишни движения, подобряване на стойката и благотворен ефект върху всички мускулни групи, дори и тези, които са в ежедневието малко участници. Всичко това се постига чрез самоконтрол над всички движения.

Принципите на Пилатес

1. Дясното дишане.
2. Концентриране на вниманието върху упражненията.
3. Контрол върху точното изпълнение на задачите.
4. Гладкост на движенията.
5. Редовни класове.

По време на уроците по пилатес акцентът не е върху броя на изпълнените упражнения, а върху това колко добре се извършват. Преходите между упражненията не са остри, но гладко се вливат един в друг, което ви позволява да изключите поривисти движения, поради които можете да изпълнявате неправилно задачата. Благодарение на концентрацията се постига точното изпълнение на упражненията, което осигурява взаимодействието на тялото и ума.

Пилатес упражнения

Упражненията, разработени от Джоузеф Пилатес, са насочени към укрепване на мускулите на пресата, обратно, подобряване на позата, развиване на умения, грациозни движения и работа по координация. По-долу са дадени примери за упражнения:

• "Лодка" - трябва да се седне, сложи крака на пода, така че краката му са били на тазовата ширина. Хващайки бедрата с ръцете си и изправяйки гърба си, трябва да повдигнете краката си успоредно на пода и да останете за кратко в тази позиция. След това леко заоблените гърбове се отклоняват назад. Повторете няколко пъти.
• "Планк" - трябва да сте на четири крака, като подкрепяте предмишниците, коленете са на една линия с бедрата. Изправяне, трябва да се дръпнете назад и да сложите на петите редуващи се крака. Тялото трябва да прилича на една права линия, започвайки с короната и завършваща с краката. На вдъхновение трябва да вдигнете бедрата си, позата ще прилича на делфин. След като сте задържани за кратко време, при издишване се връщате в първоначалната позиция.
• "Русалка" - седнала на дясната страна на бедрото, трябва да огънете коленете си. Поддръжката ще бъде дясната ръка, която трябва да бъде поставена на известно разстояние. Рамото не е огъната в лакътя, лявото рамо е в свободно положение. На вдъхновение натиснете с дясната си ръка, повдигнете бедрата си, лявата ръка се повдига. Позата трябва да бъде като буквата "Т". При вдишване трябва да се върнете в началната позиция. Повторете упражнението няколко пъти във всяка посока.

Примери за упражнения са написани така, че читателят да може да си представи системата на Пилатес на конкретни примери. Всяко упражнение включва всички мускулни групи, използва статистически елементи и правилно дишане.

Съвети за тези, които започват да се учат

Въпреки че изглежда, че тази система е проста, тя има много важни нюанси, които много начинаещи не знаят или да ги смятат за ненужно.

1. Дишането - трябва да дишам в гърдите, опитвайки се колкото е възможно повече да се разширява ребрата, коремните мускули в същото време намаляват.
2. Пресата непрекъснато е в напрежение.
3. Трябва да заемете правилната позиция, за да изключите грешното изпълнение.
4. Дръжте главата си права.
5. Трябва да се опитаме да протегнем гръбнака от кокцикса към короната.

Йосиф Пилатес даде на целия свят възможност да прави физически упражнения без да изчерпва тренировките и безмилостното повторение на движенията за треньора. Комплексът от класове в неговата система спестява не само тялото, но и умът на всичко ненужно. След тренировка, вие изпитвате хармония и успокоение.