Пилатес: ревюта, оборудване, упражнения комплекс

Мнозина са чували за Пилатес, но какъв е този подход към обучението?

Пилатес е новаторска и безопасна система за упражнения за тялото и ума с помощта на фитнес мат и разнообразно оборудване. Тази система се е развила от принципите на Йосиф Пилатес и може драстично да промени начина, по който тялото ви изглежда и функционира. Този подход към обучението Ви позволява да станете силни, без да използвате големи тежести, и да създадете гладко и стройно тяло с тънки бедра и плосък стомах.

Това е безопасна и разумна система за упражнения, която ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате много добре. Пилатес учи осъзнаване на тялото, светлина и грациозни движения. Също така ще спомогне за увеличаване на гъвкавостта, сръчността и ергономията на движенията. Отзивите за Пилатес казват, че може дори да помогне за облекчаване на болката в гърба.

История на събитието

Джоузеф Хубертус Пилатес е роден в Германия през 1883 г. Като дете той беше болезнено момче, страдащо от астма. Той се обърна към упражнения и лека атлетика, за да се бори срещу тези болести и винаги изучаваше различни подходи към обучението, за да разшири базата си от знания. Джозеф бил очарован от древногръцкия идеал на човек с хармонично тяло, ум и дух. Той започна да развива своята собствена система от упражнения, базирана на тази концепция.

Влизайки в зряла възраст, Йозеф вече не бил болезнено дете, когото някога е бил. Той става активен скиор, водолаз, гимнастик и боксьор.

През 1912 г. Йозеф отива в Англия, където работи като инструктор за самозащита на полицаи. В началото на Първата световна война той бил интерниран на остров Ман с други германски граждани. По това време той изяснил идеите си и преподавал на другите, заети в своята система от упражнения. Той завързал изворите към болничните легла, позволявайки на пациентите, легнали, да се обучават със съпротива.

През 1926 г. той емигрира в Съединените щати. По време на пътуването той се запознава с Клара Зейнър, която по-късно се омъжила. Скоро те откриха студио Пилатес в Ню Йорк.

В началото на 60-те години имаше много танцьори и танцьори от Ню Йорк сред клиентите на Йозеф и Клара. Пилатес стана популярен извън Ню Йорк, стотици млади американци практикуваха ежедневно според методите си.

Докато Йозеф бил още жив, двама от учениците му отворили собствени студиа. Самият Пилатес продължава да обучава клиенти в студиото си до смъртта си, това се случи през 1967 г. на възраст 87 години. Той не остави воля и не посочи последователност за каузата си. Независимо от това, бизнесът му процъфтява, рецензиите за Пилатес са изключително положителни. По-късно системата се развила до голяма степен заради протежетата му, наречена "старейшини".

В края на 80-те години медиите започнаха да разпространяват широко пилатес. Обучението стана достъпно не само за елита, но и за обикновените хора, които присъстваха на спортни клубове. Известни спортисти по целия свят, включително много олимпийци, започнаха да практикуват този подход.

Пилатес се използва

Тази система за обучение наистина може да повлияе на здравето, без да причинява увреждане на тялото. Помислете за основните предимства на системата Пилатес.

• Обучение на ума.

Правилното дишане, изправянето на гръбначния стълб, концентрацията върху гладкото движение допринасят за идването на хармонията на тялото и ума. Наистина се научаваш да контролираш движенията си.

В Пилатес качеството на движението се определя от броя на повторенията. Правилното дишане е много важно и помага да се извършват движения с максимална ефективност. Също така, правилното дишане може да помогне за намаляване на стреса.

• Укрепване на кората и развитие на силен гръб.

При провеждането на уроци по пилатес се развива силен корен. Състои се от дълбоки мускули на корема и мускулите на гръбначния стълб. Контролът на мускулите на кората се постига чрез съвместна работа на гръбначния стълб, таза и раменния пояс.

• Получаване на дълги и еластични мускули, увеличаване на гъвкавостта.

Традиционните тренировки за силата често водят до къси и тромави мускули, т.е. най-склонни към наранявания. Пилатес удължава и укрепва мускулите, подобрява еластичността им и подобрява мобилността на ставите. Балансираното и гъвкаво тяло е по-малко склонно към нараняване.

• Постигане на хармонично тяло и подобряване на атлетичното представяне.

Традиционните тренировки обикновено работят със същите мускули, което води до дисбаланси, които са основната причина за наранявания и хронична болка в гърба.

Основното предимство на пилате е, че ви позволява да тренирате напълно цялото тяло. Нито една от мускулните групи не е оставена без надзор, което ви позволява да се наслаждавате на ежедневните дейности и спорта с по-леко, по-добро представяне. Именно поради тази причина много професионални спортни отбори и изтъкнати спортисти използват Пилатес като важна част от техния тренировъчен режим.

• Увеличете ефективността на движенията.

Пилатес едновременно тренира няколко мускулни групи с плавни и непрекъснати движения. След като разработите правилната техника, можете да тренирате тялото си да се движи в по-безопасни, по-ефективни модели на движение. Това е много важно за постигане на атлетично представяне, получаване на добра поза и оптимално здраве.

• Security.

Много от упражненията се извършват в легнало или седнало положение и повечето от тях имат ниско натоварване. Пилатес е толкова безопасен, че се използва в физиотерапевтични съоръжения за рехабилитация след травма.

• Различни нива на сложност.

Пилатес също е изключително гъвкава система за упражнения. Упражненията за промяна са предназначени за хора от начинаещи до напреднали. Изберете обучението, което ви подхожда най-добре, и увеличете интензивността, докато тялото ви напредва.

Избиране на място за обучение

След като решите да опитате Пилатес, трябва да решите къде искате да сте най-удобни. Изборът на местоположение ще зависи от много фактори: графикът, свободното време, независимо дали има специализирана зала наблизо. Във всеки случай, трябва да сте в подходяща атмосфера, която помага за концентрация и фокус.

• Ако предпочитате самотата, свобода при изработването на програмата си за обучение, тогава най-добре е да практикувате пилатес у дома.
• Ако се интересувате от духа на общуване и дисциплина, ще ви посрещнат класове във фитнес клуб или студио.

Ако сте начинаещ, струва си още няколко индивидуални или групови уроци в студиото с опитен инструктор Пилатес. Тази инвестиция ще плати за себе си. Правилната техника включва тънкостите на движението и дишането, които най-добре се обясняват и демонстрират от квалифициран инструктор.

Можете да закупите и компактдискове с упражнения "Pilates for Dummies" или да намерите видеоклипове в интернет.

В допълнение, Пилатес се предлага в много рехабилитационни клиники и здравни центрове. Ако имате нужда от физиотерапия за хронична болка в областта на шията и гърба, сколиозата, след заместване на бедрото или коляното и други заболявания, проучванията показват, че тя може да бъде ефективно лечение. Обсъдете лечебната програма с Вашия лекар, прочетете отзивите за Пилатес по време на възстановяване от наранявания.

Видове обучение

Има два вида обучение: с помощта на килим и в специализиран симулатор-реформатор за пилатес (кабелите и пружините създават съпротива). Каква професия да изберем?

Пилатес за манекени обикновено се прави с помощта на килим. Преди да отидете на симулатора, трябва да научите как да усетите тялото си, да контролирате мускулите по време на тренировка. След няколко месеца обучение можете да преминете към следващия етап.

Пилатес изобретил голям брой машини, които работят на основата на пружинната устойчивост. Те могат да бъдат използвани за извършване на повечето упражнения по техниката. Съпротивата, създадена от пролетната система на реформатора, може да осигури по-сложно обучение от редовните класове. Симулаторът позволява на хората с ограничен кръг движения или наранявания безопасно да извършват модифицирани упражнения.

Такова обучение също може да даде видими резултати много по-рано - мускулите на ръцете, краката и кората ще изглеждат много по-добре след 10-15 сесии. Хората, които са опитали този тип обучение, оставят много положителна обратна връзка за Пилатес.

Реформаторът може да прилича на оръжие за мъчение и е доста сложен симулатор. По тази причина класовете често се извършват индивидуално и са доста скъпи. Също така, далеч от всеки град има зали и ателиета, където има такова оборудване.

Пилатес оборудване

За стандартно занимание винаги ще ви е необходима мат. Допълнителното оборудване, което не е задължително, ще спомогне за подобряване на качеството на обучението. Например, такова оборудване може да включва:

• Допълнително тегло. Подходящ за добавяне на друго ниво на трудност към упражненията. Малки топки се използват за рехабилитация, тъй като те ще помогнат за създаване на мобилност в ръцете и китките след травма.
• Топката. Може да се използва заедно с килим и друго оборудване, за да се увеличи издръжливостта.
• Пилатес пръстен. Идеален за създаване на допълнително съпротивление.
• Еластична лента. Служи на същите цели като пръстена, помага при разтягане в ранните етапи на тренировката.

Комплекс от упражнения

Класически пилатес се състои от повече от 600 упражнения. Класовете могат да се провеждат в скъпо студио с луксозни облекла, но всъщност всичко, от което се нуждаете, е килим.

Обмислете пет прости движения, които не изискват допълнително оборудване и са достатъчно прости, за да ги опитате почти навсякъде. Няма тренировка по пол в обучението - упражненията от Пилатес са еднакви както за мъжете, така и за жените.

Упражнение "100"

В основата на всяко пилатес обучение е упражнението "100", предназначено да подготви тялото за обучение.

• Издърпайте двата крака в гръдния кош, държите ръцете си с краката си, наклонете главата си, около гръбначния стълб и бавно се върнете обратно. Повдигнете краката си, наведете се на коленете, пищяла, успоредна на пода. Дръжте се на бедрата и вдигнете лопатките от пода, като държите пресата си.
• Обърнете ръцете си с ръце на пода и започнете да извършвате интензивни клапи с ръцете си на 15-20 см нагоре и надолу, вдишвате дълбоко. Вдишвайте 5 броя, издишайте за 5 броя. Повторете 10 пъти, без да предприемете почивка.
• Ако движението изглежда твърде сложно, спуснете главата си на пода.

Кръгове на гърба

Това упражнение е лесен начин за масажиране на гърба мускулите и в същото време работи като преса. Изкачванията са чудесно за начинаещи, защото заоблената форма на гръбначния стълб помага да се научим как правилно и ефективно да използваме основните мускули, докато ги напъваме.

• Седнете на пода, коленете се навеждат, пръстите се допират до пода. Хванете бедрата си и вдигнете краката си, пазете коленете си на раменете си.
• Облегнете се назад (не падайте на врата или главата си), а след това за момент намерете баланса си.
• Повторете 5 пъти.

Кръгове с един крак

С това упражнение ще научите как да задържите пресата, дори когато преместите краката си.

• Легнете на килима, спуснете раменете надолу, издърпайте десния си крак нагоре, докато левият крак се огъва и лежи върху пода.
• Направете кръг на десния крак във въздуха. Ако не можете да държите крак прав, леко го огънете в коляното. Основното нещо е да не се разкъсва таза от пода и да се запази мускулите на кората напрегната.
• Повторете 5 пъти, след което сменете крака си.

Натискане на продълговатия крак

Това е лесен начин за подготовка на тялото за по-напреднала версия на упражнението, при която и двата крака са опънати.

• Легнете на гърба си, огънете краката си в тъмен ъгъл, починете на пода. Издърпайте крака и ръцете по багажника.
• Започнете бавно да закръгляте гърба си и да опънете ръцете си към удължения си крак. Задръжте за секунда в пиковата точка и се върнете.
• Повторете 5 пъти. Променете крака си, повторете.

на кръст

Това упражнение ще помогне да се изработи мускулите на краката и пресата.

• Поставете на гърба си, дръпнете коленете си на гърдите си, поставете ръцете си зад главата си. Издърпайте десния крак пред себе си, левият крак остава огънат.
• Завъртете тялото в лявото коляно, след това повторете движението с другия крак.
• Повторете два пъти. След това направете движението по-бързо за още четири пълни оборота.

заключение

Пилатес създаде наистина уникална система от физически упражнения, която помага да се коригира мускулния дисбаланс, да се регулира позата, координацията, баланса, здравината и гъвкавостта. Също така помага да се увеличи капацитета на дихателната система и функционирането на органите.

Пилатес уроците са един от ключовете за здравословен начин на живот. Регистрирайте се за първия урок в студиото или започнете с комплекса, описан в статията. Независимо от възрастта или здравето, уроците по пилатес ще бъдат ефективни, а най-важното - просто да започнете. Скоро ще почувствате как тялото ви става силно и гъвкаво, а умът е по-свободен и по-чист.