Пилатес, какво е това и какви са предимствата на тази техника

Пилатес - какво е това? Това е Системата от упражнения, която получи името си на създателя си Йосиф Пилатес. Напоследък тази техника стана популярна, въпреки факта, че в Русия тя се появи сравнително наскоро.

Системата "Пилатес" ще бъде полезна за тези, които се опитват да се поддържат в добра форма и да се грижат за здравето си. Комплексът Пилатес се появил преди повече от сто години, но през този период бяха направени промени и подобрения. Същността на тази система обаче остава непроменена - контрол на тялото и духа. Всички упражнения се изпълняват по стриктно планирана програма, като всички групи мускули участват в тяхното изпълнение. Класове в системата Пилатес - какво е това? Това е обучение, при което значението не е на интензивността на изпълнение, а не на количеството упражнения. По-важно е тяхното качество и фокус върху определени части на тялото.

Ползи от обучението

Пилатес упражнения развиват гъвкавостта и мобилността на цялото тяло. В допълнение, това е най-безопасният вид обучение на мускулите, защото упражнение се отразява на тялото леко по време на тренировка и укрепване. За да отговорим на въпроса: "System" Пилатес "- какво е това", ние трябва да разберем, че всяко движение в тази техника идва от ума, мускулите се контролират от работата на мозъка.

Пилатес се вписва практически без изключение: жени, мъже или тийнейджъри. Можете да го направите у дома или с треньор във фитнес клуб. Същевременно нивото на обучение не е от значение, тъй като вероятността от нараняване е ниска. Тази система е най-сигурната и най-ефективна за разтягане. Пилатес се препоръчва дори за тренировки по време на бременност и след раждане на дете.

Пилатес за гърба

Лекарите и физиотерапевтите се съветват да кандидатстват Пилатес упражнения За рехабилитация след наранявания, включително наранявания на гръбначния стълб. Така че, Пилатес упражнения - какво е това? Обикновено те включват стречинг, стрес върху дълбоките мускули и правилно дишане. За да избегнете грешки при движение и дишане, е много важно да започнете правилните класове с тази техника.

Основни правила и принципи на методологията

Има три възможности за обучение в системата Пилатес: упражнения със специални симулатори, на пода и на пода със специално оборудване. Движението в процеса на обучение трябва да бъде бавно и гладко. Много е важно да се концентрира и да се наблюдава техниката на тяхното прилагане.

Обучението трябва да се проведе в спокойно състояние. Необходимо е да се настроите към упражненията и да се освободите от стреса. С мускулите на корема и таза е необходимо да се осигури правилното положение на багажника. Всяко движение трябва да върви гладко към следващия - това е Пилатес. Какво е това? Това означава, че движението не спира. Краят на едно упражнение е продължение на следващото.

Прост набор от упражнения по метода Пилатес

Преди всичко трябва да овладеете усукването. Това упражнение насърчава обучението на коремните мускули. Важно е да запомните това дръж си дъх по време на завъртане е невъзможно. При изпълнението на това упражнение, представете си, че вашата цел - непрекъснато да поставите на пода, и на гръбначния стълб най-гладко го премахнете от пода. Забранено е да се връщам назад главата или наклона си, те трябва да са в съответствие с гръбначния стълб.

Така че, седнете на пода, ръцете ви са на бедрата, краката ви са прави. Сега огънете краката си, поставяйки краката си на пода. Моля, имайте предвид, че не можете да ги откъснете от пода по време на това упражнение! Гърбът е прав, короната на главата е опъната нагоре. Ръцете се притискат към кухините под коленете. Бавно спускайте гръбнака до пода - гръбнака зад прешлените. След като стигнете до пода, започнете да се движите в обратен ред. Извършете упражнението 5-6 пъти, без паузи и почивки.

Следващото нещо, което трябва да научите за обучение по метода Пилатес, е разтягане. За да направите упражнението, легнете на гърба си, ръцете ви са опънати по тялото, краката ви са леко извити на коленете. Краката се притискат към пода. Сега повдигнете краката си, като ги огънете докато коленете ви са близо до гърдите. Хвани краката си с ръцете си, така че коленете ви да бъдат притиснати към гърдите. В този случай дръпнете главата и раменете над коленете. След това, при вдишване, свалете ръцете си от краката си, изправете краката си и ги издърпайте нагоре. Упражнете повторете 6-8 пъти, без спирки и прекъсвания.

Програмата Пилатес няма почти никакви противопоказания. Най-важното е да се придържате към правилното дишане и да не упражнявате сила.