Комплекс от долни тела - какво е това и как да го направите правилно?

Красивото, атлетично тяло не е лукс, а постижима цел за всеки от нас. Можете да тренирате в залата, на открито или в стаята си, най-важното е да правите правилните упражнения, благодарение на които мазнините се изгарят ефективно. Един от хилядите изпитани момичета е комплексът "Долен театър". Упражненията от тази техника са достатъчно прости и лесно изпълними.

Hips - най-проблематичната част на тялото за повечето момичета

Ако всички хора мечтаят за широките рамене и полагат определени усилия да направят това, повечето момичета със същото упорство се опитват да постигнат тесни бедра и тънки крака.

Въпреки възхищението от противоположните полови форми на Ким Кардашиан и Бионсе, момичетата и жените по света редовно посещават тренировъчни сесии, за да променят тен, който им е даден от природата.

Ето защо е създаден комплексът Lower Body. Какво е това, че е лесно да се досетите, като преведете името на тази програма - "долната част на тялото". Специални упражнения и упражнения позволяват на жените по целия свят да постигнат желаните форми и параметри.

Долното тяло - какво е това?

Да се ​​насочим директно към предимствата на упражненията на тази програма. Какво ще постигнат и какви са техните предимства?

1. Тънки бедра и красиви крака.
2. Кратко време за овладяване на програмата.
3. Способността бързо да изгаря мазнините по бедрата и задните части се отървава от целулита.
4. Възможност в кратки срокове да се изпомпва големи и малки мускули на краката.
5. Повишен имунитет чрез обучение.

Ако сте чували фразата Low Body abs, не се изненадвайте. Това е и името на комплекса за "долното тяло", но по-пълно. Ако погледнете терминологията на фитнес, става ясно, че това е кумулативното упражнение, включващо упражнения мускулите на краката и коремната преса. Abs (съкратено от abdominals) на английски означава "коремни мускули". Можете да тренирате само краката, но в съвместно обучение с пресата ще получите двойно шоково натоварване.

Как работи обучението?

В урока за 45-55 минути се извършват определени упражнения, които включват използването на няколко стави, което увеличава натоварването. Комплексът се състои от клекнатини, ритници, упражнения, подобни на балет, които се изпълняват в изправено положение. В края на обучението, някои мускулни групи се лекуват локално. Например, когато практикуващият вече е уморен, е ефективно да се правят мухи, използващи глутеалния мускул или включващи бедрена повърхност в работата.

Имате ли нужда от специално оборудване за тези, които изпълняват комплекса Lower Body? Какво е това, ако се използва?

Всъщност няма специална нужда да се използват тегличи, тъй като често имаме достатъчно тегло за собственото си тяло. Въпреки това, треньорът често се препоръчва да използва бодибилдинг. Това е претеглена лента в гумена обвивка. При първите тренировки, които все още не са запознати с правилната техника, можете да използвате леки тежести, но след като сте усвоили упражненията, можете безопасно да преминете към по-впечатляващи товари. Колкото по-голямо тегло работите, толкова по-ефективно ще бъде вашето обучение.

Как се трансформира тялото в резултат на обучението?

Ако имате страхове, че като започнете упражненията, веднага ще получите "кон" големи мускули на краката, а след това по този повод не можете да се притеснявате. Факт е, че за растежа на мускулите, освен активното тренировка за тегло, се нуждаете от правилната високо протеинова диета. Комплексът от долната част на тялото не включва използването на голямо тегло и тъй като вие искате да отслабнете, тогава трябва да разберете, че храната трябва да бъде ограничена по отношение на съдържанието на калории и въглехидрати.

Участвайки в този комплекс, постепенно ще подсилите мускулите, ще подобрите тонуса, еластичността им и с течение на времето ще се подобри облекчението, но по никакъв начин няма да се увеличи. Ако не по-малко от три пъти седмично и в същото време спазвате диета, тогава все още активно ще изгаряте мазнини. Трябва да се разбере, че тези процеси започват след обучение, а в общата продължителност те могат да достигнат до 15 часа. Този процес изисква енергия, която тялото може да получи както от пристиганата храна, така и от вече съществуващите находища.

Долно тяло: Отзиви

Както всеки спортен товар, изпълнението на тези упражнения има свои собствени характеристики. Така например, на първо място, всички участници е необходимо да помните, че ако не се придържате към диета, няма да постигне нищо, освен да затегне мускули. Момичетата и жените, които намаляват общото прием на калории до 1500 калории на ден и да се откажат от лошите въглехидрати под формата на захар и брашно, мнения загубили един месец до 6-7 кг с цялостното подобряване на външен вид.

Освен това е погрешно да се преследва количество. Ако мислите, че колкото повече прекарвате времето си в залата, толкова по-добре, това мнение е неправилно. Някои отбелязват, че с увеличаването на броя на тренировъчните сесии те не са спечелили в качеството и загуба на тегло. Това не е случайно, защото повече обучение води до издръжливост на обучение. Колкото повече издръжливост имате, толкова по-трудно е да постигнете очевидни резултати. Идеалният план ще бъде упражнения по йога или пилатес, кардио тренировки с долната част на тялото. Какво ще ви даде? Подобни програми със същата интензивност не са толкова добри за отслабване, а тяхното редуване ще даде възможност да се развият всички групи мускули, да се разтеглят и в същото време да се запази интензивността на процеса на изгаряне на мазнините.