Как правилно да се правят упражнения за вътрешните бедра

Поради факта, че при ходене, почти никакъв вътрешен мускулите на бедрото, тази част от женското тяло с възраст се превръща в слаб и обрасъл с мастни депозити. Без целенасочено обучение този проблем не е решен. Ето защо, упражнения за вътрешните бедра шест пъти седмично са изключително необходими, така че краката да са здрави и добре поддържани. Ефектът от увеличения товар ще бъде забележим след три до четири седмици. След това, за да поддържате формата Упражнения за вътрешните бедра е необходимо да се извършват най-малко два пъти седмично.

Упражнения за вътрешните бедра

Обучението непременно започва с загряване на мускулите, в противен случай те лесно могат да бъдат изтеглени или ранени. Като загряване се използва лесно движение, скачащо въже, малко махи крака, клекове.

1. Когато сте на килима (отзад), краката трябва да се повдигат под прав ъгъл спрямо пода. Извършва се от размножаване и информация с бавен темп, докато се спре. При един подход трябва да направите 20 повторения.
2. Легнете от дясната страна, изпълнете мухите прави и напрегнат ляв крак под ъгъл от 45 градуса за две минути. След това страничните промени и същите движения се извършват отдясно.
3. Първоначалната позиция лежи отстрани. Необходимо е да се извърши изкривяването на махи в крака на коляното.
4. Застанете на четири крака, трябва да преместите единия крак настрани и да го повдигнете. Необходимо е да направите 15 повторения (наляво и надясно).
5. Застанете на пода, трябва да захванете малка топка с бедрата си и да ходите с нея в продължение на шест минути.
6. Застанете с плосък гръб, трябва да разперете краката си с пръсти навън. Бяха 20 клека. В същото време трябва да сте сигурни, че по време на клек ходи са успоредни на пода. За да усложнят това упражнение, кляканите се извършват върху чорапи.
7. Широките крака трябва да седнат дълбоко на един от тях. Без да повдигате тялото, преместете теглото на тялото в друга. В този случай, удълженият крак трябва да лежи върху вътрешността на крака. Трябва да направите поне 15 повторения.
8. Постоянно близо до пиедестала, изпълнете алтернативно мухите с краката си отстрани. За да се усложни упражнението, е необходимо да се използват тегличи. Всяко стъпало е изпълнено с 25-30 махове.
9. Постоянно изправен, трябва да направите алтернативни странични нападения отстрани (или напред) и да се качите в клек. За да усложнят упражнението, се използват гири.

Упражненията за вътрешните бедра могат да се извършват и при катерене по стълбите. За да направите това, трябва напълно да изправите коляното. Натоварването се усложнява от стъпките през стъпката.

Във фитнес зала оборудвани фитнес упражнения за вътрешните бедра се извършват с помощта на симулатори. По-прости устройства са лентови експандери, облицовка на глезените, използване на палачинки от бар по време на клек. Най-ефективният механичен симулатор за вътрешността на бедрото е похитителят, предназначен за отвличане на мускулите. Той е оборудван със специални тежести, които създават допълнителна устойчивост при намаляване и разреждане на краката.