Как да постигнете максималния резултат за разтягане на мускулите по напречния корпус

Един от най-сложните методи за разтягане е гимнастически елемент - напречен корпус, който представлява напречно образуване на крака в права линия. Друго име за това упражнение е мъжкият или кралският канап напречно. Използва се в програмата за артистична, спортна гимнастика и аеробика, по бойни изкуства, акробатични танци, балет и други спортни и художествени форми.

Техниката на този елемент е много сложна. структура мускулите на човек, сухожилията и ставите не са предвидени за движение в напречната посока. За повечето хора този вид упражнения остава недостижим. Причините за това могат да бъдат както индивидуални особености на структурата на тялото, така и липса на постоянство. Но, като сте поставили максималното физическо натоварване, можете да седнете на кръстосани въжета на всяка възраст.

Предимствата на това упражнение са очевидно ясни: благодарение на изтеглени мускули от вътрешната страна на бедрата подобрява кръвообращението в коремната кухина и тазовите органи, поддържа мобилността на тазобедрените стави, стимулира храносмилателната система. Освен това упражненията на напречния корпус допринасят за предотвратяването на заболявания на пикочно-половата система, укрепвайки мускулите на пресата и краката. За жените, напречното въже е гаранция за подвижност на таза, еластични връзки, мускули, подобрява походката и позата, както и лекото снабдяване и благополучие.

Продължителните упражнения трябва да се провеждат в продължение на 30 минути пет пъти седмично. Първоначално има болка в краката, но упражненията трябва да продължат след 2 дни с пълна липса на болка. И тогава можете да извършвате товара ежедневно.

Преди да направите упражненията върху напречния корпус, трябва правилно да развиете мускулите на вътрешната повърхност на бедрото. Това могат да бъдат масажни движения, патини или специални загряващи движения. Спомагателно и ефективно упражнение ще бъде месене на вътрешните мускули в топла вода. След потапянето във вана е необходимо да се омесват тези мускули в продължение на 10 минути. Особено полезно е допълнителното стимулиране след разтягане, когато мускулът е уморен и запушен.

Клапи с голяма амплитуда в различни посоки също загряват мускулите преди да се разтягат. Тези движения трябва да се извършват преди напрежението на мускулите, а не до усещане за симптоми на болка. Няма да е на място да скачате на въжето, да се движите леко, да накланяте коленете назад с скок, да изхвърляте изправени крака, да клякате. Тези упражнения увеличават намаленията сърдечния мускул и да спомогне за ускоряване на преминаването на кръвта през съдовете.

След задължителното загряване, трябва да извършите движенията директно върху напречния корпус. Упражненията се състоят в максималното разтягане на спокойни мускули, тъй като напрегнатата мускулатура няма да се удря.

1. Краката са разположени на максималната ширина и тялото се накланя напред. Лактите на ръцете, пресичани на гръдния кош, трябва да бъдат придърпвани на пода, към десния и левия крак. Ефективността на един подход се изчислява на 70 наклони.

2. Постепенно удължаване на краката до максимално спиране. В крайна точка чорапите се раздалечават. По този начин товарът ще се увеличи с вътрешен мускулите на бедрата. В това упражнение ви е позволено да се задържите на подкрепата.

3. Застанете на пода и разстилайте краката си и изпълнете алтернативните наклони на тялото напред към десния и левия крак.

4. Упражнение "пеперуда". Седеше на пода в лотосовата поза, Краката се съединяват и ръцете им се притискат към коленете, опитвайки се да ги доближат до пода.

5. Седнете на едно коляно, вторият изправен крак е отклонен настрани. Бавни и измерени ролки се извършват от единия крак на другия.

След натоварване се наблюдава скованост на мускулите и лека болка. Редовните класове допринасят за факта, че стречингът става по-малко болезнен всеки път и след три месеца от такива упражнения е възможно да се постигне кръстосана връв.