Как да седнем на един канап за един месец

Почти всеки човек може да седи на низ в продължение на един месец. Основното условие за това е липсата на наранявания, които могат да възпрепятстват обучението за развитието на гъвкавост. Комплексът от специални упражнения, дадени в тази статия, ще ви помогне да седнете на кордата за един месец.

Трябва да се помни, че физическото обучение е различно за всеки човек. И ако не успеете напълно да седнеш на низ За един месец не се отчайвайте. Не преставайте да се простирате, нека обучението да отнеме малко повече, но ще постигнете целта.

Уверете се, че дори малката грешка при опъване може да доведе до сериозни наранявания. Бъдете внимателни докато тренирате. По време на упражнението може да има болка. Трябва да можете да различавате чувствата си: кои от тях се считат за нормални при разтягане и кои сигнали за грешката и възможните щети. Болката с правилното упражнение не трябва да бъде силна, но леко дръпване. Ако възникне остра, остра болка, спрете разтягането. Опитайте се да не упражнявате упражнение в продължение на няколко дни, през които са били увредени връзките. Необходимо е тя напълно да се възстанови от нараняване.

Трябва да тренирате ежедневно. Урокът обикновено трае от 30 до 60 минути. Преди да изпълните основните упражнения, трябва да направите загряване. Това ще помогне за загряването на мускулите, подготвянето на връзки и ставите за разтягане. Нека разгледаме една от опциите за загряване. Станете изправени, завъртете ръцете си в двете посоки, последователно. Наклонете тялото напред, извършете кръгови движения от тялото първо наляво, после надясно. Можете да допълвате тренировката, като скачате въже, клякате, бягате на място.

Един добър начин за загряване на мускулите е гореща вана. Достатъчно е да седнете във водата за около 10 минути. След такава вана, мускулите лесно се простират и значително ще увеличите гъвкавостта на тялото.

Не забравяйте да завършите тренировката махами крака. Това упражнение идеално затопля мускулите и едновременно ги разтяга добре. Когато се люлеете, опитайте се да не повдигате крака си високо, като полагате големи усилия. Достатъчно естествено свиване и опъване на самото покачване.

Така че, отидете на основния набор от упражнения, за да седнете в низ в продължение на един месец. Станете, сложете нозете си, вдигнете ръцете си над главата си. С издишване, завой, сложи ръце на краката си. Протегнете напред, не е необходимо да се навеждате на гърба. След една минута поемете дъх.

Седни, разпределете краката си широко. С издишване наклонете тялото напред с прав гръб. Можете да сложите длани на пода или на крака. разтягане вземете една минута. Изправете се на вдъхновение.

Поставете правилното коляно на пода, издърпайте левия крак пред него, насочете пръста си към себе си, дръжте дланите зад пода. С изблик внимателно спуснете слабините си надолу, имитиращи надлъжния канап. Протегнете за една минута. След това бавно се покачва. Повторете упражнението, като разместите краката си.

Продължаваме да се тренираме да седнем в канап за един месец. Станете, поставете краката си много широко. С издишване се наведете, дланите, хванете краката или гърдите и насочвате гръдния кош между бедрата. След минута преместете тялото надясно, поставете ръцете си върху еднопосочното стъпало и стигнете до бедрото. Повторно накланяне на левия крак.

Извършете комплекса, описан по-горе, и доста бързо ще забележите, че ставате по-гъвкави, ставите на краката започват да се отварят добре, за да изпълнят влакното. Основното нещо е да се спази режимът на обучение. И въпросът - за кое време можете да седнете на низ - не се притеснявайте. Не бързайте и не полагайте усилия чрез болка. С всеки изминал ден ще се приближите до желаната цел. И по едно време можеш да направиш канап.