Как да седнем на влакна у дома без много усилия?

Не всеки може да се похвали с гъвкавостта на тялото, въпреки че много хора мечтаят да имат добър протегляне. Това е особено вярно сред тези, които се занимават със спорт или танци. Но има много хора, които биха искали да могат да седнат на разделите само за себе си. Ако не само искате много, но и редовно да се упражнявате стречинг мускулите, това няма да бъде прекалено трудно. Упражненията да седнете на влакното не е трудно, но трябва да сте търпеливи, особено тези, които никога преди не са се занимавали с никакъв спорт.

Има три тип въже: ляво надлъжно, дясно надлъжно и напречно. Най-трудният от тях е последният, така че първо трябва да научите поне първите две. Вдясно и наляво надлъжни влакна, както може да сте предположили с името, е когато един крак (наляво или надясно) е изтеглен напред и другият е изтеглен. Напречното въже е когато краката "са част" в страните, когато се засаждат. Ако решите да се обучите сами, не забравяйте, че преди да седнете на влакното у дома, определено ще трябва да загреете мускулите. Това е необходимо, за да се избегне разтягане, разрушаване и други наранявания, така че преди да започнете да се протягате, измивайте няколко минути или скачайте по въжето. За мързеливите, има и друг начин да се затопли мускулите, ако няма противопоказания, както и сърдечно-съдовата система е нормално, въведете гореща вана и се потопете в нея в продължение на около 15 минути, след като той е готов веднага за стречинг упражнения.

Започнете с упражненията в положение, разположено на гърба си. Намерете място близо до стената, легнете на гърба си (разстоянието между стената и задните части е 8-15 см) и повдигнете изправените крака до стената. Разхлабете кръста. Бавно, без да вдигате петите от стената, разпръснете краката си възможно най-отдалечени. Трябва да почувствате леко напрежение. Останете в това положение за половин минута и се върнете в стартовата позиция. Упражнението се повтаря няколко (5-10) пъти.

Друго "лъжещо" упражнение ще помогне да протегне добре мускулите на гърба на бедрата, а също така телешки мускули. Това трябва да се направи, преди да се научите как да седнете на влакното у дома. Тук няма да имате нужда от стена, а от врата. Легнете на пода, вдигнете един крак на вратата, а вторият лежи на пода, опънат на вратата. След като заключите пръстите си с ключалка на гърба на главата си, повдигнете багажника и като се накланяте колкото е възможно по-близо до вратата, задръжте го в това положение за 10-15 секунди. След като приключите с тези упражнения, можете да станете, да се отпуснете за минута и да започнете да се протягате в изправено положение.

Преди да седнете на влакa у дома, ще ви трябват около 2-3 месеца упражнения за ежедневно разтягане. Така че, от изправено положение, стойте на едно коляно (всяко), дръпнете единия крак назад и вторият постепенно се движете напред. След като сте достигнали максималната амплитуда, опитайте да спуснете таза и да останете на това място за 10-20 секунди. След това опитайте да натиснете крака още повече и да издържите същото време. Краката трябва периодично да се сменят, така че можете веднага да седите на левия и десния надлъжен връв.

И сега малко за това как да седи на един канап вкъщи, което се нарича напречно. Има доста ефективен начин, по който ще се нуждаете от купчина книги. Не, не е нужно да ги четете, ще седите на тях. Вземете колкото се може повече книги, колкото ви е необходимо, за да седнете на тях безпрепятствено, като бутате краката си възможно най-много. След като седите 10-15 минути, издърпайте една книга от себе си и седнайте отново на купчината. Продължавайте този път за около час, но ако е трудно да се поддържа толкова много, съкратете го до половин час. Но все още трябва да тренирате всеки ден, докато извадите последната книга от себе си.

В начина, по който можете да седнете на влакa у дома, можете също да помогнете на втория човек. Помолете някой от вашите роднини или приятели да ви помогнат. Седнете на пода, разпънете краката и започнете да накланяте тялото напред. Помощта на втория човек е да ви помогне да се наведете възможно най-ниско. Той трябва или да ви тласка в гърба, или да седи пред вас, да държите ръцете си и да се дърпате. Повечето упражнения за разтягане са много статични, така че във всяка позиция, опитайте се да останете за 10-20 секунди, като същевременно запазвате постоянно дишане. И не забравяйте, че не можете да прекалявате. Нека за първи път да дадете урока половин час, но когато мускулите свикнат, можете да увеличите натоварването и времето за обучение.