Загрява се за влакна. Упражнения за влакна (снимка)

Много хора смятат, че само младите могат да овладеят влакното. Това обаче не е напълно вярно. Всеки има достъп до този вид гимнастика. Каналът не е труден вид обучение, особено ако се обърнете към класовете отговорно. Какво трябва да обърнете внимание? На първо място, много ще зависи от постоянство, търпение и работа. С помощта на разтягане мускулите на краката

На какъв въже мога да седя

Как да овладеете такова упражнение като въже? За начинаещи е важно да разберете, че има различни видове. Те са както следва:

1. надлъжен. Това е името на упражнението, което означава, че единият крак трябва да е отпред, а другият отзад. Тази вариация на тренировката се счита за по-проста от следния тип влакна.
2. кръст. При извършване на това упражнение краката ще трябва да се разпръснат. Счита се за по-сложна форма на влакна. За да постигнете пълноправно разширение на тази позиция, това ще изисква много работа.
3. Provisnoy. При този вид обучение е необходимо да се разбере, че ъгълът между краката, които са разведени в различни посоки, трябва да надвишава 180 градуса.
4. Има също така вертикален корпус. Човек трябва да приеме позиция, в която единият крак ще бъде повдигнат, а другият - върху пода.

Основните нюанси, които трябва да знаете, когато правите канап

За начинаещи оптималната опция е надлъжната версия на упражнението. Седнете на този вид конец може да бъде достатъчно бързо и лесно. Необходимо е да разберем, че времето, след което човек може да овладее този вид упражнения, може да бъде различно. До голяма степен зависи от всеки отделен човек. В случай, че има естествена гъвкавост и еластичност, влакното ще бъде много по-лесно да овладее.

Трябва да обърнете внимание и на едно погрешно схващане, което е много често. Нейната същност се крие във факта, че за да овладеете упражнението, трябва непрекъснато да изпълнявате стречинг упражнения. Това обаче не е така. В случай, че мускулите са слаби, такива тренировки няма да направят нищо добро. В тази ситуация, първо трябва да работите върху укрепването на мускулите.

Има и мнение, че само краката трябва да бъдат обучени. В действителност, също така е необходимо да се укрепва гърба, тазовите мускули, връзки и стави. С други думи, всички долни крайници трябва да бъдат обучени.

Без която не можете да правите това упражнение

Защо е необходимо да се затопли линията? Всеки, който желае да извърши такова упражнение, трябва да меши тялото си. Това е необходимо поради няколко причини:

1. Без загряване може да се нараните.
2. Поради загряването можете да увеличите индикаторите за захранване.

Необходимо е загряване за влакна по същия начин като миенето на ръце преди хранене. Необходимо е да го направите без неуспех, тъй като последствията може да не са много приятни. Извършвайки комплекс за затопляне, трябва да помним, че този процес трябва да бъде разгледан внимателно. С други думи, не се преструвайте, че се затопляте. Трябва ясно да изпълнявате определени упражнения, тъй като това ще ви помогне да се научите да седите на низ за доста бърз период от време.

Предимства на затоплящия комплекс

Какви са ползите от затоплянето на кордата? Необходимо е да се изброят положителните страни. Те са както следва:

1. Пластичността на мускулните влакна се увеличава.
2. С помощта на затоплящ комплекс кръвообращението се подобрява, мускулите се насищат с кислород.
3. Във връзка с подобреното кръвообращение количеството на млечната киселина ще бъде намалено до минималното ниво.
4. Повишава гъвкавостта на сухожилията и ставите. Съответно, вероятността от нараняване е намалена.
5. Работният капацитет на мускулните влакна се увеличава.

И всички тези предимства ще ви дадат подгряване за влакното. Но много хора просто не искат да го направят. И напълно напразно.

Подготовка на тялото за упражнението

Отнема един месец, за да подготвите тялото си за въже. И за този период е необходимо да се направи така, че неподготвените мускулни влакна да се събудят напълно. Ето защо е необходимо да се организира разклащане. За това аеробно упражнение е подходящо. Например, можете да бягате, за да укрепите мускулите на краката.

Загрявайте се преди въже, като вас упражнения за разтягане, трябва да се извършва гладко. Не трябва да се бърза. Това е необходимо, за да се избегнат болезнени усещания.

Какво трябва да включва обучителния процес

Както вече споменахме, е необходимо загряване преди въжето. Какви упражнения за това трябва да се правят? Заслужава да се отбележат основните видове обучение, които са чудесни както за загряване, така и за разтягане на мускулните влакна.

1. плитчини. Същността на този вид обучение е да прехвърли теглото на тялото от единия крак в другия. Всички движения трябва да се извършват в полуклетни положение. Трябва да се разбере, че колкото повече разстояние между краката ви, толкова по-добре.
2. Крака на Маки. Можете да изпълнявате този вид упражнения както стоящи, така и лъжещи. С помощта на маховия може да се развие мобилността на тазобедрената става. Трябва да се отбележи, че колкото по-добро ще бъде упражнението, толкова по-ефективно ще бъде загряването.
3. За да седнете на кордата, трябва да укрепите долната част на гърба и краката. За това е подходящо упражнение като склоновете на тялото. Началната позиция е седнала. Краката трябва да се съберат заедно. В това упражнение трябва да се опитате да докоснете коленете с гърдите си, които не могат да се огънат. Ръцете трябва да се опитат да закопчат краката ви.
4. За да извършите следното упражнение, трябва да поставите крака си под прав ъгъл, например около един стол. Ще трябва да се наклоните към крака, който е повдигнат. В този случай трябва да опитате да докоснете пода с ръцете си.
5. Следващото упражнение ще ви помогне да отговорите на въпроса как да седнете на корда за деца и възрастни. Трябва да седнем на пода, да протегнем краката си напред и да ги разпръснем в различни посоки, колкото е възможно по-широко. След това се изисква да опитате тялото да докосва пода, като се разтяга напред и надолу. Това упражнение е доста ефективно. С помощта на това вие можете да овладеете напречното въже възможно най-скоро.
6. Следващото упражнение ще ви помогне да овладеете не само напречния, но и надлъжния канап. Това е малко като лотос поза. Разликата е, че краката трябва да бъдат съединени. След като вземете началната позиция, трябва да опитате да докоснете пода с коленете. Отначало можете да си помогнете с ръцете си. Ако имате въпрос относно това как да седнете на един канап за деца, тогава можете да обърнете внимание и на това упражнение.

Какво трябва да направите, за да намалите дискомфорта

Всички гореспоменати упражнения не изискват закупуване на спортно оборудване. Ето защо можете да се научите да седите на окото в домашната среда. Докато правеха упражненията, чувстваха, че са готови да го направят. надлъжно въже? След това трябва да помните още няколко нюанси. Извършете канапа на гладка плъзгаща се повърхност. Отстрани трябва да се поставят столове. Те са необходими за останалите с ръцете ви. Под нозете си трябва да поставите нещо обемно и меко. Например, една възглавница. С помощта на такива допълнителни елементи можете да намалите болката и също така да изберете правилно формата на нишките. Особено внимателно трябва да се обърне внимание на всички тези изисквания в случай, че се интересувате от разтягане на кордата за деца.

Основни принципи

По време на разтягане и загряване, трябва да дишате правилно. Поради дълбоки вдишвания и издишвания може да се отпуснете мускулите до крайната точка. Извършвайки топъл комплекс, трябва да мислите за нещо приятно. Положителни мисли трябва да придружава и по време на удължаването. С тяхна помощ можете да разсеете болката.

Преди да извършите максималното утаяване, трябва да направите някои подходи за обучение. Седнете на разделите, докато се появят леки болки. Задръжте няколко секунди в това положение. След тренировъчните подходи можете да извършите максимално отклонение.

При извършване на максимални натоварвания е необходимо да се определи мъртвата точка. Необходимо е да се прави леко люлеене в различни посоки, докато се опитвате да получите таза до повърхността на пода. Трябва също така леко да издърпате чорапите. Не забравяйте, че микро-травмата може да се лекува в един ден, подобрявайки физическата форма. Въпреки това, сериозно нараняване може да бъде стъпка назад. Той ще излекува поне един месец, след което ще трябва да повтори отново набор от упражнения за стречинг.

Без добро нагряване на мускулните влакна няма да се получи

Въз основа на всичко казано по-горе, можем да заключим, че опъването предполага затоплящ комплекс, с който можете да затоплите мускулите и сухожилията, да отпуснете влакната, да установите мъртвата точка. В случай че всичко е направено правилно, зададената цел може да бъде постигната за кратък период от време. Не бързай. В противен случай вероятността от нараняване ще се увеличи няколко пъти. Съответно, цялата усърдие ще бъде напразно.

заключение

Подхождайте към процеса на загряване и разтягане. Това ще определи колко бързо можете да направите такова упражнение като канап. Естествено, в първите дни ще бъде много трудно да се наложите да направите каквото и да било, особено след като човек срещне първите усещания за болка. Но с редовен подход за постигане на оптимален резултат няма да бъде трудно. Би трябвало да ви пожелая късмет в тази доста трудна и изтощителна професия.