Как да седнем на низ

Седни на окото може да бъде във всяка възраст. Особено лесно (поради мобилността на големи връзки) това се дава на деца под 14-годишна възраст. Но дори и да решите да започнете курсове след 30 или 40 години, с редовни натоварвания и сериозно отношение към учебните часове, имате всички шансове да си възвърнете гъвкавостта и стречинг. Просто не мислете за това как да седим на разделите бързо: желанието да принудите резултата от класовете определено ще ви доведе до травма. В гимнастиката има две тип въже: надлъжно и напречно. С надлъжен въже, единият крак е отпред, а другият - отзад. Тя е по-лека за изпълнение отколкото напречна. С напречните краища на въжетата се отглеждат отстрани. Как да седнем на кръста? Само след като овладеете върви по дължината. Преди да започнете, трябва да знаете:

- обучението се провежда ежедневно (в идеалния случай - два пъти дневно)
- предварително затопля всички групи мускули и стави -
- време на разтягане, най-малко 40 минути-
- упражнения за гъвкавостта да се провеждат най-добре сутрин (по това време мобилността на ставите е по-добра) и основните професии напускат за вечер-
- По време на тренировката трябва да почувствате напрежението, но с остра болка трябва да спрете упражнението.

Ако сте готови да имате търпение и ежедневно да отделите време за уроци, нека започнем ...

Как да седнем на канап. Първа стъпка.

Протягане се развива постепенно, без силни движения. Всичко се извършва гладко, леко, леко. Изригването ще увреди мускулите или лигаментите, така че не поемайте рискове. Това включва не само краката, но цялата повърхност на бедрото, долната част на гърба. Започваме с задължителното затопляне на мускулите. Упражнения с елементи люлеейки се по краката си, клякам, склонове. Много добър за отопление на велоергометъра.

Как да седнем на канап. Стъпка втора.

1. Сядаме на едно коляно на клек, вторият крак се изправя и се оставя настрани. Извършете ролки (ниски) от единия крак до другия 15 пъти.

2. Седнете на пода и огънете краката си под прав ъгъл. Ние се покланяме на пръстите на краката. Затегнете по-близо до крака.

3. Оставаме на гърба, повдигаме и огъваме краката си в различни посоки, не огъвайте коленете ни. Ние повдигаме краката възможно най-ниски. Колкото повече разведеният ъгъл, толкова по-добре. Протягането се задържа за 30 секунди, като постепенно се увеличава до две минути. Повторете - 15 пъти.

4. Сядаме на пода, огъваме краката в скута и ги огъваме настрани, опитвайки се да се приближим до пода с коленете си. Можете да помогнете с ръцете си. Свържете подметките на краката си, плътно притискайте един срещу друг. Натиснете надолу коленете си с ръце, опитвайки се да ги натиснете на пода. Не правете резки движения, увеличете товара постепенно.

Как да седнем на канап. Стъпка 3.

1. Упражняване на крайния етап. Приема се положението на надлъжния корпус. Един крак отпред, а другият от гърба (краката са изправени). Слизаме, грижим се за ръцете си, намаляваме разстоянието до пода все повече и повече, увеличавайки стречинг. Почувствайте напрежението на ръба на болката, но не предизвиквайте остра и силна болка. С течение на времето, увеличавайки разтягането, вие седите на пълен надлъжен проводник!

2. Сега можете да помислите как да седите на надлъжните раздели. Правите крака се отглеждат настрани, потъват по-надолу. "Ride", докато не почувствате мускул в осезаемото напрежение. Заключете позицията за до три минути. Увеличете дълбочината на засаждане с всяко занимание.

С течение на времето ще успеете. И ако в бъдеще искате да увеличите участък нататък, започнете да се разтоварването в разделянето напред някакъв предмет (възглавници, възглавници): Колкото по обекта, толкова по-голям ъгъл, а още по-стречинг.

Не забравяйте! Не разтягайте мускулите на максимална позиция наведнъж. Първо, ако не сте готови, няма да успеете. На второ място, вие ще се застраховате и ще се възстановите за повече от един месец. И тогава класовете ще трябва да започнат отново, но от ниво, по-ниско от това, на което сте били преди нараняването. Не насилвайте събития, търпевайте и ще успеете!