Как да се научим да седим на разделите бързо и без наранявания

Короната на благодатта и гъвкавостта в спорта и фитнеса се разглеждат канап. надлъжен или напречно, изглежда наистина впечатляващо. Не всички обаче могат да представят тази сложна гимнастическа фигура. Причината за тази гъвкавост често се крие в заседнал начин на живот, който за съжаление има повече последователи. Работа, основната част от която трябва да се извършва в седнало положение, пътят към дома (също често без физическо натоварване), домашното. Времето и усилието да се простират не е достатъчно, нишката остава сън. Междувременно, опънатите и еластични мускули на краката не са просто красиви, тя е ключът към здравето и запазването на мобилността в по-зряла възраст. За това как да научите да седнеш на низ без наранявания и у дома, историята ще отиде в тази статия.

Противопоказания:

Преди да продължите директно към разтягане, е важно да изключите наличието на такива заболявания като:

• хипертония;
• наранявания и натъртвания на краката;
• пукнатини в тазовите кости;
• обостряне на заболявания на гръбначния стълб.

Основни принципи на подготовка за кордата:

За това как да се простират на влакното, не само една статия е написана. Разбира се, всеки гимнастик или спортист има свой собствен, изключителен метод. Съществуват обаче редица принципи, които ще помогнат за избягване на наранявания и ще направят живота много по-лесен за тези, които искат да знаят как да се научат да седнат на низ:

1. Загрява се. Футболните гуру твърдят, че мускулно разтягане без да се затопли - директен път към тяхното травматизиране. Абсолютно нищо, за да проверите думите им, е по-добре да направите енергично затопляне mahi foot, клякам и лоън. Идеална опция - тичане. Резултатът трябва да бъде усещане за лесно "изгаряне" на мускулите. Не преуморявайте и оставете всички сили на този етап.
2. Стречинг. Най-важният и най-дългият етап от подготовката. На този етап, разтеглете мускулите - ключът към успешния корпус по принцип. По-долу - основните стречинг упражнения, въже, без които красива просто няма да работи.

• Стоейки на подкрепа на крака, реванша трябва да се хвърлят на по-високо повърхност (в зависимост от възможностите, може да е на стола, на гърба на един стол или диван) и да извършват бавни писти, разтягане на пръстите на пръстите на повдигнати крака. Ако това упражнение бъде извършено правилно, задната повърхност на краката ще бъде приятно затоплена, опънете задните крака.
• Седнете на пода, краката, за да се разтворят в ръка, свита в коляното десния крак и го разширява, така че петата лежи върху вътрешната повърхност на дясното бедро. След това се наведе напред, опитвайки се да достигнете до пръстите си, доколкото е възможно. Пролетта не е необходима, ако се окаже добре, опитайте да използвате пръстите си, за да "пълзиш" малко повече. Критерият за завършване на упражнението ще бъде усещането за топлина от вътрешната страна на бедрото. Повторете за другия крак.
• "Butterfly". Седнете на пода, краката се навеждат на коленете, е необходимо да се свържат краката и люлее коленете.

Няма смисъл да правите упражнения за разтягане за по-малко от 5 минути: мускулите в този случай на практика не работят и ефектът от цялото упражнение няма да бъде. Ето защо, ако не сте един от тези, които задават въпроса "Как да се науча да седи на разделите?" от празно любопитство, поемайте отговорността за подготовката отговорно!

3. Шнур. Всички подготвителни етапи са приключили, можете да стигнете до най-важните. Можете да прочетете много статии за това как да се научите как да седите на низ, да се разтягате и да се затопляте, но най-доброто упражнение е да седнете на него! За да направите това:

• седнете, краката си широки и се наведете напред. Задръжте на място, където ще има приятна болка (това е важно! Приятно е, което показва работата на мускулите);
• Стоейки на коляното си, протягайки другия си крак пред себе си, се наведе напред към удължения си крак. Ако разтягането позволява, постепенно изправете коляното извито в коляното.
• Единият крак трябва да бъде опънат дострани доколкото е възможно, другият крак, който е поддържащият, трябва да се наведе на коляното. Докато накланяте тялото към удължения крак, трябва да се опитате да се уверите, че разстоянието от правия крак към пода е постепенно намалено. И възможност за сложни: седейки на пода и краката отделно, ръце трябва да бъдат поставени пред него. Прехвърляйки тежестта върху тях, постепенно повдигнете таза от пода и се приведете напред. Натискайте краката отделно и отново, като се опитвате да намалите разстоянието между таза и пода.

Също така трябва да се помни, че ключът към успеха е редовността и последователността. По-добре е да тренирате всеки ден само за 25-30 минути, отколкото веднъж седмично, за да правите упражнения един час.