Как да седнем на въже за 10 дни? Протягане и набор от упражнения за бърз влак у дома

Упражненията, които са необходими за увеличаване на разтягането, изглеждат така: краката трябва да се поставят в противоположни посоки една спрямо друга и да се намират на една и съща линия. Вътрешните страни на бедрата трябва да образуват ъгъл, равен на 180 градуса. Тази позиция се нарича нишка. Това обикновено е необходимо в спортове като гимнастика, фигурно пързаляне, танци, бойни изкуства, плуване и йога. В допълнение, каналът е най-основният показател за гъвкавостта на тялото. Следователно, няма нищо странно в това, че през последните години въпросът за това как да седнеш на влакна за 10 дни или дори по-бързо стана особено популярен.

Това може да бъде направено от всички

Не е тайна за никого, че такова упражнение е в състояние да изпълни както млад мъж, така и човек, който вече е преминал линия, наречена "средна" възраст. Много, ако не всички, ще зависят преди всичко от желанието и компетентната подготовка.

Как може да седне на кордата? В 10 дни ще направите това или за по-дълго време, ще зависи от вас. Струва си да разгледате какво е това упражнение и как да се подготвите за неговото изпълнение.

Причините, поради които много хора искат да изпълнят това упражнение

Каква е причината за възникването на въпроса как да седнете на влакна за 10 дни във всяка възраст? Много се влияе от факта, че това упражнение носи просто огромни ползи за цялото тяло. На първо място, мобилността на таза се увеличава, а именно сакралната област. В допълнение, кръвообращението се подобрява, мобилността на таза се увеличава и работата на коремните органи се подобрява. В допълнение, влакното се счита за отличен инструмент за предотвратяване на многобройни заболявания, които се появяват в пикочо-сферичната сфера. Упражнението от този тип влияе и върху нормализирането на червата.

Важната роля в въпроса за това как да седнете на влакното в продължение на 10 дни играе предупреждение за болест като варикозни вени. Като се вземат предвид всички горепосочени позитивни въпроси, е много важно да се подходи компетентно към въпроса за обучението. Обаче, първо ще разгледаме тези видове упражнения, което означава, че отдолу е поставен канап.

Какви упражнения са на разположение?

Има няколко разновидности на такова разтягане. И трябва да ги знаете, ако имате намерение да седнете на низ в продължение на 10 дни.

1. Напречното. При тази ситуация краката трябва да се засаждат отстрани.

2. Надлъжно. Това разтягане означава, че краката трябва да се отклоняват напред и назад.

3. Провисването. В тази ситуация ъгълът между краката надвишава 180 градуса.

4. Вертикално. Той трябва да се изпълни в изправено положение, облегнат на единия крак.

5. Упражнение на ръцете.

Ако се чудите какъв вид да изберете да седнете на влакна в продължение на 10 дни, тогава си струва да се има предвид, че всеки от тях има свои собствени характеристики. Най-простият за някои хора е надлъжно разтягане, тъй като е най-естествено. В случай на напречен корпус в по-малка степен мускулите работят. Въпреки това, гърба нараняване с него е много по-лесно да получите.

Каква може да е опасността?

Мнозина за себе си правят такова опасно решение: "Всичко, ние седим на разделите за 10 дни!" Защо опасно? Тъй като такова упражнение трябва да бъде придружено от системно обучение. И колкото по-малко от тях са, толкова по-голяма е вероятността от наранявания. Не се притеснявайте, защото това разтягане е в силата на всеки един от нас. В края на краищата има различни начини, които ще ви помогнат да седнете на окото дори след 30 години. И за тази възраст като 15 години, и не трябва да кажа. Всичко е толкова ясно.

Какво трябва да знаете?

Как бързо да се научите да седнете на низ? Струва си да се разбере, че това е такъв вид упражнения, които някои могат да бъдат дадени доста лесно, а други нямат търпение да го овладеят. Каква е причината за това? В много отношения фактът, че опъването е болезнена техника. Ето защо трябва да се подготвите предварително, за да работите достатъчно силно върху себе си, преди да овладеете това умение. И бързо да седнете на влакна ще се получи само в случай, че има определено умение.

Няма нужда от времева рамка

Мнозина биха искали да научат конеца възможно най-рано. Такива хора винаги търсят начин да направят упражнението за кратък период от време. Обаче, струва си да се разбере, че в този случай не е необходима времева рамка. Ако искате да научите подобно умение, то за начало си заслужава да попитате как да направите опъване за влакна. Задайте цел и я постигайте независимо от времето, което прекарвате. По-долу са дадени някои препоръки, които ще ви помогнат да овладеете това упражнение.

Не тренирайте без загряване

За да бъде без болка да се научиш на това умение, има специален набор от упражнения за влакна. Те ще помогнат за подготовката на тялото. Естествено, както при всяко друго спортно събитие, първо е необходимо добро загряване. Мускулите трябва да се затоплят и да се подготвят правилно. За това скачащото въже е идеално. Просто скочи за известно време. Освен това можете да се движите на неблагодарна. И е полезно да помислите за намирането на компетентен инструктор, който да ви помогне в решаването на един труден проблем за това как да се изпълняват, например, кръстосани въжета. У дома това упражнение може да се направи. Процесът обаче е по-сложен.

Какво трябва да запомните, за да постигнете успех

За да можете да седнете на кордата, трябва да се запознаете с изброените по-долу препоръки.

1. Трябва да се спазва редовността на процеса на обучение. Тя трябва да се провежда най-малко три пъти седмично. В продължителността му обикновено е около тридесет минути. Ако искате да постигнете резултати възможно най-бързо, трябва да увеличите обучението си до пет пъти седмично. Необходимо е да се вземе предвид една важна характеристика: ако мускулите след комплекса от упражнения започват да боли много, тогава ще отнеме един ден, за да адаптира организма към товарите.

2. Трябва да изберете правилните дрехи. Най-оптималната опция е панталоните, изработени от еластична тъкан. Тялото в тази ситуация ще бъде затворено и следователно рискът от хипотермия на мускулите ще бъде намален.

3. За да се затопли, е необходимо да се извърши такова упражнение като въртенето на ставите и коленните стави. Освен това можете да пуснете или да тренирате с велоергометър. Едно движение ще направи.

4. Трябва да добавите към тренировъчния си процес такива упражнения като атаки с гири и клякам с ниско тегло. Също така много подходящи са мухите в различни посоки с тежестта. Протягане ще стане по-ефективно, ако изпълнявате Силни упражнения.

5. Когато правите тренировъчния комплекс, трябва да се опитате да отпуснете максимално мускулите. В тази ситуация, ако сте напрегната, ефективността на опъването значително ще намалее. Съществуват и специфични характеристики, които трябва да бъдат взети под внимание. Например, силите на опън трябва да продължат максимум 15 секунди. За това е необходимо при издишване. При вдишване е необходимо да се върнете в началната позиция. Ако има чувство на болка, напрежението трябва да е слабо отслабено.

6. Необходимо е да определите кои мускули не са достатъчно разтегнати - задната повърхност на бедрото или вътрешната му част. Те ще трябва да работят колкото е възможно повече.

7. Във вашия комплекс от упражнения трябва да добавите следната задача: трябва да седите на пода, като максимално бутате краката в различни посоки. След това започваме да се протягаме напред. Не само ръцете, които трябва да се изтеглят, но и цялото тяло. В резултат на това просто трябва да лежите на пода с цялото си тяло. Необходимо е да се изправите, да разпространите краката си по ширината на раменете си, да хванете лактите си с ръцете си и да започнете да плъзгате надолу, всеки път, когато намалявате разстоянието до краката си.

8. Има и основни задачи, които ще ви помогнат да седите надлъжни влакна. Те трябва да се извършват постепенно. Обучителният комплекс трябва да започне с подгряване. За да разтегнете правилно мускулите, трябва да изпълнявате упражнения с опора, което е подходящо като гръб на стола, балетна машина, прозоречен перваз. На този пиедестал, всеки крак трябва да бъде хвърлен на свой ред. Макро ефективността също е много ефективна. Всяко обучение трябва да бъде придружено от разтягане "до края". Изпълняващите упражнения трябва да са много бавни и за предпочитане под контрола на някой.

Изпълнявайки всички горепосочени методи, бързо разбирате как да седнете на влакното в продължение на 10 дни у дома. Разбира се, по-добре е да се увеличи времевата рамка, за да се намали вероятността от наранявания.

Какви опасности можете да очаквате?

На първо място, преди да започнете упражнението, не забравяйте, че можете да нараните мускулите, ако имате твърде много желание. Следователно трябва да се опитаме да направим всичко внимателно. Въпреки това, в ситуацията, при която нараняванията не могат да бъдат избегнати, трябва незабавно да спрем всички упражнения, да приложим лед към увредения мускул и да намалим двигателната активност до минимално ниво.

Започнете да извършвате упражнения след нараняване трябва да бъде много внимателно

Ако решите отново да започнете упражненията, трябва да се опитате да направите всичко от самото начало и много бавно. Трябва да покажете цялата си точност. Не по-рядко е проблемът с появата на болка в тазобедрената става след опити за извършване на стречинг. Всичко това се дължи на факта, че упражненията не са били извършени правилно. При тази ситуация тазът трябва да бъде поставен напред. Когато изпълнявате надлъжен или напречен вариант, винаги има шанс за болка в колената. Това трябва да се избягва.

заключение

Ако искате бързо да седнете на кордата и да не наранявате здравето си едновременно, трябва да направите всичко стречинг упражнения достатъчно чист, за да не поврежда мускулите по невнимание. Освен това трябва качествено и задълбочено да се доближите до изпълнението на загряването. За това колко добре ще се нагряват мускулите, зависи тяхната гъвкавост. Не трябва обаче да забравяме и други упражнения. Само с интензивното и редовно изпълнение на тренировъчния комплекс може да се постигнат поставените цели. Би трябвало да ви пожелая късмет в тази доста трудна професия и успех във вашите усилия!