Как да седим правилно на кръстопът? Протягане и упражнения за влакното

Каналът е един от начините да се покаже гъвкавостта на тялото. Всяко момиче мечтае да изненада другите с опъване, оставяйки незаличимо впечатление. Въжетата се използват в различни сфери на дейност - гимнастика, балет, бойни изкуства и танци. Понякога е основният елемент на изпълнението. Но малцина знаят как да седнат правилно кръст кордата

Какво представлява напречен канап?

Този вид влакна се счита за по-тежък за изпълнение, много липсват ще захранва за да постигне такъв резултат. Основното нещо тук е да зададете цел и да имате желание да я приложите. Но как да седнем на кръстосаното въже и как изглежда? Напречното въже е изцяло разредено краче в страничната позиция. Има много различни упражнение за издръжливост и разтягане на мускулите, което позволява по-бързо постигане на целта.

Основни правила по пътя към влакното

Всеки трябва да разбере, че няма да е възможно бързо да седне на кръстосана връв, така че трябва да се придържате към няколко правила, които помагат да се постигне очакваният резултат много по-бързо.

1. Разтягане на мускулите. Без да се разтягате, никога не трябва да тренирате, особено с влакна. Тези упражнения ще затоплят цялото тяло. За това си струва да направите няколко лесни движения: тичане на място, накланяне на тялото и люлеещи се крака отстрани. За да получите двойна полза, се препоръчва да се затопли след сърдечно.

2. Ежедневни тренировки. Въпросът как да седнем на кръстосаните въжета, един отговор е редовни класове, които могат да доведат до успех. Препоръчително е да правите стречинг по всяко време през деня. Първо е необходимо да тренирате в един ден и когато тялото свикне с товарите - всеки ден.

3. Облекло. От начина, по който човек се облича по време на тренировка, крайният резултат също зависи. Необходимо е да работите само в топла стая, след като носите безплатна тениска, спортни панталони и чорапи. Само чорапите ви позволяват да се плъзнете на пода, което има положителен ефект върху опъването, така че е по-добре да предпочитате пода на килима. Въртенето трябва да се контролира, в противен случай можете да разкъсате връзки.

4. Тренирайте заедно. За да се включите в интересни дейности, можете да добавите свой приятел към това. По-опитен човек ще ви каже как да държите стойката си и да извършите правилното кръстосано въже. Един приятел може да натисне раменете и краката, което помага за задълбочаване на връзката.

5. Не бързайте. Във всичко, което трябва да знаете за мярката, това важи за разтягане на мускулите. Прекомерният натиск ще доведе до наранявания, след което ще трябва да се откажете от упражненията за дълъг период от време.

6. Настройката. Над нишката може да работи и на тихо и шумно място, зависи от предпочитанията на човека. Ситуацията трябва да вдъхновява. Само в удобна среда човек може да се концентрира върху тялото и усещанията си. Например някои от тях не представляват класове без силна музика и телевизор.

Упражнения за въже

Всяко тренировка трябва да започне и да завърши с разтягане, особено по отношение на въжето, където целият товар е необходим за изработването на мускулите на краката.
Така че няма проблеми като разкъсани връзки и мускулни разкъсвания, първо трябва да затоплите тялото. Не се опитвайте да правите всички упражнения наведнъж.

"Оса"

IP: крака по-широки от раменете, чорапи - отстрани, дълбоки клекнати. Краката се притискат към пода, хълбоците са успоредни на пода, коленете са обърнати настрани. В тази позиция трябва да лежите на колене с лактите си, като натискате таза напред. Това ще ви помогне да разтегнете тазовите мускули. Това упражнение ще помогне да започнете тренировката и да се доближите до скъпата мечта - да седнете на кръста.

Странични ефекти

IP: единият крак е опънат настрани, а от другата (огънатата крака) се концентрира теглото на багажника. Кракът е напълно поставен на пода, а хълбокът се простира максимално. След 30 секунди телесното тегло се прехвърля на втория крак. Това упражнение може да се направи малко по-различно: стъпалото не се поставя напълно на пода, а крака лежи върху вътрешността на крака, като натоварва мускулите в колянната става.

"Фрог"

IP: седнете на колене, барове - отстрани. Коляните са разведени отстрани и поставени на барове, ръцете почиват на пода. Ъглите между бедрото, шията и тялото трябва да са прави. Тя изисква помощта на приятел, който седи на върха. Сега трябва да се опитате да релаксирате всички мускули колкото е възможно повече, докато партньорът ще наблюдава правилната позиция на таза. Това упражнение е малко болезнено, защото слабините са опънати. Не бързайте.

За тези, които не знаят как да седнат на кръстосаните въжета, но наистина искат, упражнението става по-сложно. Необходимо е да премахнете лентата под коляното и да изтече крака от пътя. Кракът също е напълно закован на пода. Разтягане трябва да бъде най-малко 3 минути, като се променят краката. След това втората лента се изважда внимателно и вторият крак се изтегля.

"Butterfly"

IP: седнете на пода, краката са наведени на коленете, краката са свързани. Петите са възможно най-близо до тялото, коленете се притискат на пода с помощта на ръце. Гърбът не се огъва и се държи в права позиция. Пред краката се поставят ръце и се навеждат напред. Гърбът е прав и коленете са напълно притиснати към пода. Това упражнение помага да се простира вътрешното бедро и да увеличи гъвкавостта на ингвиналните сухожилия.

"По дяволите"

IP: седнете на пода, правите крака, разведени отстрани, чорапите сочат нагоре. Ръцете се простират напред, склонът е пред него. Необходимо е да опитате да докоснете гърдите на пода и да останете в това положение в продължение на няколко минути. С изпънати ръце се превръщат в единия крак и след това на втория. Необходимо е да се опитате да закопча краката си с ръцете си и да направите 10 склонове на 5 подхода. Това упражнение ви позволява ефективно да разтегнете вътрешността и задната част на бедрото и сухожилието под коляното и действа като ефективно разтягане по напречния корпус.

Докосване на пръстите на краката

IP: изправен, крака прав, крака - заедно. На пода е направен склон - трябва да се опитате да достигнете пръстите си. Коленете трябва да останат права и при всеки наклон е необходимо да останете в това положение за 40 секунди. Това упражнение може да се извърши с едно огънато крака, което има благоприятен ефект върху мускулите и сухожилията в областта на коляното.

Докосване на пода с лакти

IP: стоящ, крака - ширина на раменете. Краката трябва да са прави, а когато се накланяте напред, трябва да се опитате да стигнете до пода с ръце. В това положение трябва максимално да се огънете и да поставите лактите на пода. Постоянно, склоновете на глезените се правят на свой ред - трябва да се опитате да ги закопчаете с ръце. Това упражнение е едно от най-важните и се извършва преди да седнете на влакното. Направете го на всеки 10 пъти в 5 подхода.

Предупреждения за начинаещи

Никога не трябва да седиш рязко на тел, няма да доведе до добри резултати, а само ще нарани мускулите и лигаментите. За съжаление, много хора нямат никакъв въпрос за това как да седят на кръстосаните въжета, защото тяхната структура на тялото не е проектирана за пълно разтягане. В този случай е физически невъзможно да седнете на пълен кръст, независимо от броя и продължителността на обучението.

Съвети за начинаещи

Необходимо е да бъдете изключително търпеливи, защото не можете да седнете на влакното от първата тренировка. Понякога можете да постигнете желания резултат след няколко месеца на повишено обучение, но не и часове. За промяна, препоръчително е да направите канап срещу стената, като разтягате краката пред стената, сякаш се опитвате да направите канап. Изпълнението на други упражнения е допустимо само след усещане за напрежение в мускулите на краката.

Канапи за деца

Много възрастни вярват, че децата са гъвкави от раждането и не се нуждаят от обучение за влакна. Това е дълбоко погрешно схващане, защото детето трябва да бъде обучено, да се научи правилно да седи на него, и разтягането на кръстосаните въжета в това ще помогне. Ако децата се учат да се упражняват от ранна възраст, те ще се различават от своите връстници в пластичност и гъвкавост. Най-доброто време за въвеждане на дете в спорта е 5-7 години, когато мускулите са особено еластични. Класовете се провеждат редовно и трябва да започнете с упражнения за гъвкавост.