Видове въжета. Протягане за въже за начинаещи

Каналът е един от основните елементи в гимнастиката и балета. капацитет да седнеш на низ

Този факт оправдава интереса към тях от хората, които са малко запознати със спорта. Обаче изпълнението на това сложно упражнение не трябва да бъде самоцел. Способността да седнете на връв е последица от отлично разтягане, което може да бъде постигнато с помощта на доста достъпни, но задължително редовни упражнения.

Защо да седне на низ?

Ясно е защо това упражнение се практикува в спортни и балетни училища. Но имате ли нужда от специфично умение за възрастен, който не претендира за записи? Без съмнение, да. Доброто разтягане гарантира грациозност и гладко движение и помага за предотвратяване на наранявания (спортни и съвсем обикновени). Удължаващите упражнения активират обмяната на веществата. Това означава, че изгарянето на мазнините ще се случи по-бързо. В допълнение, опъването (по-специално всички видове влакна) подобрява кръвообращението на урогениталната система и предотвратява някои от техните заболявания. Хората, които могат да седят на окото, рядко страдат от разширени вени. И жените, които имат подвижни стави и обучени връзки имат предимство по време на раждането.

Противопоказания

Канап - упражнение, изискващо добро спортно обучение. Противопоказанията за неговото прилагане са малко, но съществуват. Те включват: тежки наранявания на опорно-двигателния апарат, натъртвания, болка в кръста и долната част на гърба, възпаление на тазобедрените стави, наличие на пукнатини в костите и високо кръвно налягане. Но дори и тези, които не страдат от тези заболявания, като се стремят, трябва да бъдат внимателни: не можете да упражнявате упражнението без затопляне на мускулите и лигаментите с подгряване.

Видове въжета

Най-често срещаните разновидности на това упражнение са надлъжните и напречните въжета. С надлъжните крака, опънати на една линия: една напред, а другата - обратно. С напречните крака, разположени на пода, тазът е на пода. Тези влакна се считат за "прости". Други типове са достъпни само за професионалисти. Сред тях можем да споменем и вертикалната, която се изпълнява изправена и може да бъде както надлъжна, така и напречна, както и въжета върху ръцете (също се случва както напречно, така и надлъжно). На снимката има кръстосана връв на ръцете.

Колко време ще мине, за да се справям с разделянето?

Много статии, публикувани в мрежата, не дават недвусмислен отговор на този въпрос. Това не е изненадващо: скоростта на овладяване на влакното се определя от естествените способности, здравословното състояние, физическото обучение, възрастта, анатомичните особености и много други чисто индивидуални фактори.

Известно е, че младите спортни въжета се дават по-лесно и по-бързо. Но тук става дума не само за мобилността на ставите и еластичността на младите мускули, но и че в гимнастическите отделения с ученици обикновено не стоят на церемония. Възрастните хора се занимават с по-хуманно отношение към телата си. В резултат на това напредъкът е по-бавен. Въпреки това, дори в зряла възраст, човек може да научи надлъжен или напречен канап. Снимката е доказателство.

Друго нещо е, че това ще отнеме няколко седмици, а още няколко години.

обезпечителни мерки

Независимо кой тип влакна ще научите, ключовото упражнение трябва да бъде предшествано от загряване. Това може да бъде всякакъв вид физическа активност: джогинг (включително на място), колоездене или тренировка, тренировка за сила или комплекс от кардио упражнения.

Значението на загряването е загряването на мускулните влакна. Тази мярка предотвратява микроструктурите на мускулите и подготвя ставите за натоварване. Освен това загрятите мускули се отпускат по-бързо и по-лесно, а това е важно, тъй като само спокойният мускул се поддава на разтягане (и дори тогава не веднага). С недостиг на време като загряване, можете да използвате няколко прости стречинг упражнения. Също така трябва да запомните, че стречингът не понася бързина. Дори не питайте колко от вашите приятели седят на влакното, в противен случай винаги ще се сравнявате с някого.

Слушайте само тялото си! Всички движения трябва да се извършват внимателно и бавно - в същата позиция, трябва да сте поне 30 (или по-добре - 60) секунди. Най-вероятно ще почувствате болка, но те трябва да бъдат умерени. Острата болка сигнализира за травма. При обучението е несъвместимо.

Канапът се разтяга за начинаещи (универсални упражнения за разтягане на мускулите)

Също така е важно да се отбележи, че обучението трябва да бъде доста дълго - поне час. Най-важното обаче е редовността. Постигането на успех може да стане само чрез ежедневно обучение.

Трябва да започнете с прости упражнения, изпълнявани в няколко подхода: прав суинг на крака, клякане с раздалечени крака, склонове напред с изправени крака. Колкото повече мускули участват в обучението, толкова по-добре. Също така препоръчваме упражнения, които се извършват легнати на гърба: повдигане на крака под прав ъгъл, огъване на крака в коляното и изтегляне до гърдите. Класическите упражнения са много полезни: "клип" и "пеперуда". В първия случай е необходимо, коленичи, да се разпъват петите и да се облегнете назад (в идеалния случай - легнете на пода). Във втория случай, трябва да седнете на пода, да спуснете краката си и да разгънете коленете си, а след това се опитайте да стиснете коленете си на пода. Протягането на въжето за начинаещи трябва да се състои от относително прости упражнения, които не причиняват дискомфорт. Колкото по-лесно ви се дават, толкова по-близо сте до крайната цел.

Как да седите на надлъжните раздели

Смята се, че научаването как да се изпълнява надлъжни влакна Тя е по-трудна от напречната, но е по-малко травматична. В началото е необходимо да приемем "позицията на бегача". За да направите това, единият крак се избутва напред (бедрената кост и гръдната кост трябва да правят прави ъгъл, а коляното - точно над глезена), а другият се връща доколкото е възможно. В същото време е необходимо да се опъне петата на левия крак назад, облегнат на пръстите, както е показано във втората снимка.

Веригите е малко вероятно да ви се подложат наведнъж, за да можете да поставите блокове или купчини книги от двете страни на килима и да се наведете върху тях с ръце. Постепенно преместете крака на предния крак напред и спускате таза надолу (можете да поставите няколко възглавници под него.) Тъй като удължаването се подобрява, ще се откажете от тях). Важно е да се гарантира, че торсът се намира точно над таза и не се движи напред. Невъзможно е да бързаме. След като сте достигнали ограничението си, опитайте се да скачате напред-назад. Задръжте в тази позиция за няколко десетки секунди, след което отново се повтаряйте. Няма да е излишно да видите някои видео уроци от въжета преди началото на уроците.

Свийте канап

Първо, разпространете краката си и изкачете няколко наклона напред. Опитайте се да останете в долната позиция за няколко секунди всеки път. Поставете ръцете си на пода (мат, стек книги и т.н.) и започнете бавно и равномерно да повдигнете краката си отстрани. Огънете лактите и се опитайте да спуснете гърдите си на пода. За да избегнете претоварване на колянните връзки, трябва да лежите на пода с токчета и да дърпате чорапите нагоре. В идеалния случай трябва да спуснете краката, таза и стомаха на пода, а след това да седнате и да се изправите. Най-вероятно ще ви е необходим поне един месец, за да овладеете кръстосания канап. Снимката за мотивация е приложена:

Основното нещо, за което трябва да помните: не можете да бързате и не можете да хвърляте уроци. Ако покажете упоритост, тялото ви няма да остане в дълг!