Протягане по въже - прави красивата походка

Всяко лице никога няма да бъде възпрепятствано от гъвкавост. С негова помощ можете да удължите младостта и да използвате по-пълно възможностите на собственото си тяло. Но не всеки ще иска да работи усилено, развивайки това качество сами по себе си. Много хора, които решат да вземат такива класове, искат да видят резултата след няколко седмици. Е, да, протягането на конеца, например, е добра цел, на която човек трябва да се стреми! Основното нещо е да се простирате правилно и постепенно, трябва да направите това, за да не се наранявате, защото в този случай, след известно време, трябва да подновите обучението от първоначалното ниво. Така че, нека да разгледаме основните правила, спазването на които изисква разтягане за влакна.

1. Време за класове. Вече сте решили, че трябва да развиете гъвкавост, но по кое време на деня е по-добре да го направите? Утринното разтягане по кордата е по-тежко, тъй като сутрин нашите мускули са отпуснати и са в "суха" състояние, те не са затоплени и инертни. По тази причина е по-трудно да се простира сутрин, но ако не бързате, не правете остри движения и не давате достатъчно време за упражнения, тогава можете да получите мускулни протези. В допълнение, такова начало на деня ще успокои и развие тялото перфектно! Вечер, загряването е много по-лесно, мускулите са имали време да работят усилено за деня и следователно са по-подходящи за безболезнено разтягане, а времето, което отнема, е много по-малко. Вечерното разтягане е по-дълбоко, можете да изработите всички проблемни мускули.
2. За да удължите връзката е най-бързото постижение, от което се нуждаете ежедневно и дълго, за да се справите. Един час и половина е идеалното време, през този период мускулите ще станат гъвкави и дълбоките зони могат да бъдат изработени значително. Прекъсванията за няколко дни връщат мускулите в предишното им състояние, резултатът се губи и отново ще трябва да прекарате известно време, като разтягате не новите, а бившите зони.
3. Загрява се. Не забравяйте да се затоплите, преди да направите това упражнение като опъване на влакна. Можете да скачате пет или десет минути на въжето, да направите аеробика или други интензивни спортове, като цяло мускулите трябва да се затоплят. Ако няма желание да се затопли, преминете към основните упражнения, но само внимателно, не отидете веднага на дълбоки склонове, или лесно можете да се нараните и ще ви отнеме месеци, за да се възстановите.
4. Нееластични мускули. Ако някоя част от тялото не можете да се простирате, дайте му повече внимание и време, особено ако това е увредена мускулатура. Доброто загряване ще помогне да облекчите напрежението, но ако не го направите, опитайте се да отпуснете зоните на стрес. Позицията, в която ще бъдете, трябва да бъде удобна за вас, не се опитвайте да се навеждате на всяка цена, тя е изпълнена с дълъг мускулна болка и сухожилия.
5. Грешки при опъване са флексията на гърба и коленете. Нека не се опирате толкова ниско, но правилното изпълнение на упражненията е по-важно. По-нисък склон, но изпълнен с наклонено гръб, не е нищо повече от самозаблуда - дясната мускулатура няма да се простира, така че очакваният резултат няма да бъде постигнат. Не е необходимо да огъвате гръбнака и долната част на гърба, като държите гърба право, след това разтеглянето на конеца ще бъде напълно правилно.
6. Постепенно увеличете товара. Ежедневното разтягане увеличава амплитудата на наклона, но не и остра болка, а само лек дискомфорт. Ако не можете да се протягате, не действайте чрез сила, дори ако имате малък ъгъл, но ще се отпуснете с удоволствие. Невъзможно е да се работи чрез остра болка, неприятни са и бръмченето.

Протегнете нишката за един месец. Започнете с ролките от крака на крака (от ляво на дясно и отзад), бавно увеличете наклона. За една седмица можете да добавите упражнение като половин низ - да седите на пода, да коленете заедно, една пета да е под петата точка, петата на другия крак да напредва. Наклонете напред крака, чиято пръст е опъната.

Работейки постоянно и точно, скоро ще можете да го направите да седнеш на въже. Протягане ще добави към вашата походка на благодатта, а в партита ще учудите другите с възможностите на вашето тяло!