Компетентно разтягане: какво е съвременният човек?

Сила, издръжливост, гъвкавост - три елемента физическо обучение в същото време са нейните цели. Ако попитате всеки спортен човек за ежедневното обучение, тогава неговата огнена реч задължително ще звучи по този начин "Стречинг". Какво е това? Отговорът може да бъде намерен в буквалния превод от английски - "стречинг". Вида дейност, която насърчава мобилността, здравето на ставите и разтягането на мускулите след натоварване.

Спортната общност все още твърди, че е подходящо да се разтяга преди тренировка. Но ние знаем едно: компетентната стречинг програма за всеки човек, независимо от професията и възрастта, ще осигури много предимства:

1. Повишена гъвкавост и мобилност. С остаряването, неактивните мускули и ставите стават твърди, губят естествено смазване. Протягането предотвратява дегенеративните процеси, осигурява удобни усещания, разширява физическите възможности, премахва стреса.
2. Подобряване на позата и координация на движенията. Протягането е най-доброто средство срещу скованост в ставите и гръбначния стълб, чиято сила и гъвкавост са в основата на правилните техники за тренировка и безопасни товари.
3. Намаляване на риска от нараняване и заболяване. Лице, което има добър участък, е по-малко вероятно да усети болка в долната част на гърба, коленете, защото ставите са подготвени за правилния диапазон на движенията.

За какво вид обучение се простира? Какво прави това на спортистите? Правилната техника, равновесие, здравословен гръбнак, защото е известно, че добрата поза е абсолютно необходимо условие за всеки вид спорт. Успешно съчетаване на различни видове стречинг, можете да постигнете по-добър набор от мускулна маса, сила и скорост.

Много спортисти знаят как да изпълняват статично разтягане, което е най-добрият начин да се отпуснете мускулите без болка, поради бавното им разтягане и забавяне в максималната точка за 10-30 секунди. Популярната йога се основава на този тип разтягане - най-безобидната за начинаещи. Активно изолирано разтягане е опъването на един мускул при няколко преминавания (обикновено 10 или 12) и при различни ъгли. Този тип разширение е полезно за всеки спортист. Динамичното разтягане, включващо развитието на ставата с повтарящи се движения, е полезно преди да се движите, танцувате, скачате.

Много фитнес клубове предлагат упражнения за разтягане. Какво е и кой се нуждае от това? На всички. който и да е модерен човек страда от хронични процеси, свързани със заседнал начин на живот или тежък физически труд. Седлото е резултат от лошото мускулни стрии предната част на тялото. Най-често в развитието на необходимостта от бицепс, гръден кош, корем, бедрени флексори. Следователно стресирането на гимнастика става автономна връзка във физическото обучение.

Използвайте стречинг винаги и навсякъде: след сън, по време на обедната почивка, за разходка с куче. Широко поставяне на ръцете или правене склонове отстрани, може да се поддържа гъвкавост на прешлените. Издърпването на коляното до гърдите облекчава долната част на гърба. С изтеглянето на огънатото крака назад, мускулите на бедрата се простират след ходене. Инсталацията на ръката, която се огъва в лакътя, се осигурява чрез опъване на раменния пояс зад главата.