Подобряване на системата за обучение "Изотон" Селуянова

Ако се опитате да запомните поне една система за обучение, която ще бъде насочена към укрепване не само на физическата, но и на психоемоционалната държава, може би йога идва на ум. Но има и руска система с няколко направления, наречена "Isoton", VN Seluyanov е нейният разработчик. Очарованието от чуждите тенденции превърна методологията на второ място. Но наскоро се използва все повече за обучение.

"Изотон" - система за подобряване на здравето

Този метод е разработен през 1992 г. в Института за физическа култура (сега GCOLIFK), в научната лаборатория. Авторът на системата беше Селуянов Виктор Николаевич. Ефективността на развитието доказано време. Няколко поколения спортисти го използват на практика по време на обучение в спортни университети и показват високи резултати.

Научно обоснована работа е системата "Izoton". Селуянов прекарва няколко години с колегите си, провеждащи изследвания. Успяха да създадат методология, която обхваща няколко цели:

• Подобряване на ефективността и благосъстоянието, физическото здраве и външния вид.
• Повишена активност при жени и мъже на всяка възраст.
• Психоемоционално повдигане.

Системата се основава на научна концепция, основана на биологичното благосъстояние на човек. На първо място здравето на имунната и ендокринната система, както и на сърдечно-съдовите и мускулните системи, като втората играе подчинена роля.

Името "Isotone" е измислено, като се изхожда от факта, че централното място е заето от изотонични упражнения, в които се поддържа постоянното мускулно напрежение. Този ефект ви позволява да постигнете висока жизненост, това е същността на "Isotone".

Изоновата програма

Много програми включват системата "Isoton". Селуянов развива няколко техники, всяка от които има свои собствени цели:

• Isoton Intro. Тази програма се смята за въведение в системата "Izoton". Създаден за начинаещи. Тук са представени основните техники и особености на техниката. Основната цел е да се подобри здравето. Изотонични статично-динамични упражнения се извършват.
• Програмата Isoton Base Level. Класическа изотонична програма. Комплексът включва тренировки за сила, стречинг, дихателни упражнения, препоръки за хранене. Тази програма е обиколка на мускулните групи, прилага се принципът на екстремен стрес. Програмата не увеличава систоличното кръвно налягане, възстановява мускулите нервните окончания, контролира процента на мазнините и мускулите в тялото, тя елиминира сензорно-моторна амнезия.
• Isoton Power Stretch. Това е антагонистично стречинг, силово обучение. Резултатът е намаляване на количеството мазнини, подобрение на защитните функции на тялото, адаптивни системи. Програмата включва упражнения за тези мускулни групи, които укрепват хипоталамуса и развиват мускулна релаксация.
• Isoton Minus FAT. Сила обучение за местните области на намаляване на мазнините. В задната част на бедрата, бедрата, талията, корема, аксиларните кухини. Специално проектираните упражнения подобряват издръжливостта на мускулите и изгарят мазнините. Комбинация от аеробика и енергийна работа. Препоръки за хранене.

Общо здраве

Разработвайки "Изотен", Селуянов включи в системата здравна програма Общо здраве:

• ISO здраве. Програмата има за цел да подобри тялото: физическо, психо-емоционално, да намери хармония със себе си. Комбинира мощност и стречинг. Упражненията имат рефлекторно влияние върху вътрешните органи, докато едновременно се масажират. Организира се уелнес дейност, сложните упражнения имат различни ориентации.
• Протегнете Релаксирайте. Дълбоките мускули на таза и гърба работят. Техниката е специално проектирана по такъв начин, че мобилността на ставите се подобрява, метаболитните процеси се ускоряват, чувствителността на мускулите се възстановява и тяхното хранене се подобрява. Състоянието на съдовете е много подобрено, предотвратяването на техните травми, разширяването на вените е осигурено. Има премахване на болкови синдроми, дължащи се на релаксация и разтягане на мускулите.

Здрави обратно

Тази здравна програма има две основни части:

• Обратно здравето назад. Специално разработени упражнения, предназначени за лечение и предотвратяване на деформации на гръбначния стълб. Комплексът съчетава упражнения, които засягат центъра на тежестта на нашето тяло. Укрепва дълбоките мускули на таза, вътрешен, осакатявам, има разтягане на мускулите на краката, позицията на краката и ханша регулира. В същото време, позата се коригира, кръвоносната система на таза се подобрява, патологичните извивки на гръбнака изчезват, болката в гърба минава.
• Фино поза. Сельянов Виктор Николаевич също разработи комплекс за красива поза. Тези упражнения подобряват мобилността на горните крайници и гръбначния стълб, ускоряват метаболитните процеси, подобряват храненето на ставите, спомагат за освобождаването от соли и отпадъци. Това подобрява състоянието на кръвоносните съдове, кръвоснабдяването и чувствителността на мускулите, а застоящите феномени в тях намаляват. Комплексът е отлична превенция на нараняванията. Формирани и развити умения за правилна походка и поза, загуба на скованост, скованост на сухожилията, тазови мускули, раменни и тазови стави.

Задачите на Isotone

Здравната система има основни задачи:

1. Подобряване на дейността, работоспособност. Ако спазвате всички правила за обучение, тази задача може да бъде изпълнена след два месеца. По същото време телесното тегло се нормализира, мускулите се укрепват, количеството на подкожната мазнина намалява.
2. Поддържайте отлично физическо състояние с минимално време и усилия.

Съвременните градове със своята лоша екология и вечен стрес силно засягат нашето тяло, не позволяват да се справят с инфекции, токсини. Обучението на "Izoton" ще повиши ефективността, ще подобри вашето благосъстояние.

Плюсове за обучение "Izoton"

Системата за обучение на Селуянов "Изотон" има неоспорими предимства:

• Подобрява работата на ендокринната, имунната система, сърдечно-съдовата система, здравето се засилва, психоемоционалната държава се издига.
• Сутринта - леко събуждане, до края на работния ден няма загуба на сила.
• Забележителното изгаряне на мазнините е както общо, така и локално.
• Способност да притежавате собствено тяло.

Основи - машини

Основата на обучението е статичният и статично-динамичен начин на изпълнение на техниката. Мускулната релаксация напълно липсва, мускулите винаги са напрегнати. С бавно и гладко упражнение мускулите са съзнателно държани в напрежение.

Всяко упражнение трябва да се извършва "до точката на повреда", да се изгаря в мускулите или до границата, когато вече няма сила да се преодолее съпротивлението. Това е показател за ефективността на класовете. С намаляването на телесното тегло, не забравяйте за правилното, балансирано хранене.

Системата също така осигурява избягване на усещанията за болка след тренировка, което допринася за безопасността на тренировките и бързото възстановяване на организма. Тази техника може да се използва в различни възрастови категории. Необходимо е да се въздържат от проучвания с болести в острия период с хронични форми. По-добре е да отделите няколко първи упражнения за упражнения с местен характер.

обучение

Ако сте избрали системата "Isoton" за обучение, обучението трябва да се извърши в съответствие със следните изисквания:

• Мускулите трябва да се чувстват горящи. Упражненията се извършват съгласно схемата 30/30 (30 секунди - натоварване, 30 секунди - почивка). Ако е трудно, можете да намалите 20/40. Едно упражнение се извършва в тази схема три пъти.
• По-долу са уводните упражнения. С течение на времето, можете да ги усложнявате - да добавите по-сложни, използвайте тежест, блокчета, гири.
• Щом почувствате, че нивото ви се е увеличило, опитайте кръгла тренировка. Това означава, че изпълнете всички упражнения за 40 секунди без почивка един след друг. След като направите кръг, оставете го 2 минути и го направете отново. Същото се отнася и за най-добрите 4 обиколки.
• Ако сте във фитнес залата, идеалната програма е Power Isotone 2 пъти седмично и сърдечно-съдови упражнения 2 пъти седмично. Последните се извършват на стъпков, стационарен велосипед, елипса (за 40-50 минути). Скоростта на пулса не трябва да надвишава 110-130 удара в минута.

Упражнения по основните мускулни групи

1. "Isotone" упражнения върху краката включва задължително - клякам. Стойте права, ръцете на кръста, коленете трябва да са леко наклонени, мускулите в постоянно напрежение. Крачете бавно, дълбоко, на пода. Бавно се изправя, оставяйки мускулите си здрави, коленете не могат да се опрат.

2. Бедствия. Ръцете на колана. Направете крачка напред и замразете, леко огънете коленете - това е началната позиция. Бавно се спускаме, практически докосваме пода с коляното, се връщаме. Коленете не се отпускат докрай, мускулите трябва да са напрегнати.

3. Легнете на гърба си, повдигнете таза. Легнете на пода, огънете коленете си, натиснете петите си до задните части. Ръцете са успоредни на торса на пода. Силно натискайте хълбоците и повдигнете таза, докато спре. Ние се връщаме, но не докосвайте пода с хълбоците, те трябва да са в постоянно напрежение.

Предупреждения, преси

1. Натискане на пода от коленете. Таза, бедрата и багажника трябва да оформят права линия. Ние разчитаме на коленете си. Ръцете на пода са малко по-широки от раменете. Спускаме се крайно ниско, почти на пода, връщаме се, но ние не протягаме ръцете си в лактите докрай, трябва да остане напрежение в ръцете и гръбначните мускули.

2. Обратното натискане се извършва от стол или стол. Седни, наведете ръце на стол, след което преместете тежестта на тялото. Краката остават леко извити на коленете, почиващи на петите. Taz на тегло. Постепенно се приближаваме към пода, слизаме, после се връщаме. Лактите остават наклонени.

3. Директно завъртане. Лъжлив, прекоси ръце над гърдите си, коленете се наведоха, таза се притисна до пода. Равномерно повдигаме раменния пояс, натоварвайки мускулите на пресата. Извършете до изгарянето.

4. Обратна усукване. Лежеше на гърба ми. Краката под прав ъгъл се навеждат на коленете и се повдигат. Таза и гръб са плътно притиснати към пода. Счупете таза от пода и опънете коленете си до гърдите си, след което се върнете в стартовата позиция. Пресата винаги трябва да е в напрежение.

5. Плоча. Легнете на стомаха си, повдигнете се на лактите, така че да се образува прав ъгъл. Краката заедно, акцент върху чорапите. Тялото представлява равномерна линия. Коремните мускули са възможно най-здрави.

Извършвайте тези упражнения стриктно в съответствие с изискванията за обучение, увеличете физическата си издръжливост и преместете се на по-високо ниво.