Steadodynamic упражнения. Културизъм: програми за обучение

Големият потенциал е скрит в статодинамичните упражнения. Благодарение на тях има отлична възможност да се справят със сигурност мускулни влакна,

Упражняването на бодибилдинг помага да се следи фигурата и да се коригира значително. В тях основното предимство е пълната липса на релаксация на мускулите. Натоварването се поддържа на същото ниво и не трябва да има прекъсвания. Движенията не трябва да се извършват до края, защото на този етап мускулите се отпускат.

Начало на класовете

При такива упражнения определено трябва да обърнете специално внимание на първите дни. Всичко трябва да се изчислява точно и да се следва определен график. Храненето е един от основните елементи.

Повечето мъже и жени лесно успяват да наддават на тегло, въпреки че има хора, които не се поддават на такова влияние на храната. Не гледайки собствената си диета и не изпълнявайки най-малко най-простите физически упражнения, хората получават прекалено голяма тежест достатъчно бързо.

Мастната тъкан, която образува издутини в корема, не изглежда много естетически приятна, защото прави телата на мъжете и жените свободни и непривлекателни.

Вредна храна

Много хора са сигурни, че диетата им е правилната, но по-често не е така. Хората нямат представа кои храни ще бъдат полезни и които са противопоказани от специалистите по хранене и други лекари.

Трябва да знаете, че сладкишите, както и пържените и мазни храни са продукти с "празни калории". Продуктите със съдържание на захар трябва да се консумират само след обучение, тъй като те възстановяват енергията. Тези въглехидрати също могат да се ядат сутрин, а по всяко друго време те ще отидат само на мазнини.

Ето защо не е нужно да обвинявате всички упражнения, които не ви помагат да се отървете от мастния слой. За начало трябва да направите правилната диета за себе си или да потърсите помощ от професионалисти.

Видове упражнения

Към днешна дата има три вида основни упражнения:

1. Статично.
2. Steadodynamic упражнения.
3. Dynamic.

Днес бодибилдингът е доста популярен. Програми за обучение са достъпни за всеки новак спортист. Помислете за примера карпален разширител:

• Статистика - разширителят е компресиран и задържан за максимално време.
• Динамика - разширителят е компресиран и разгънат до пълно отпускане.
• Динамиката на Stato е почти същата като динамиката, а само разширяването на експандера не е необходимо до края.

Комплексни упражнения за бегачи

Както знаете, статичните упражнения могат да бъдат много различни. Например, на първо място сред много спортисти е специален комплекс от статични упражнения, специално за състезатели.

1. Постоянно на хълма се издига и пада под хоризонталата (25 асансьора на стъпало).
2. На единия крак, бавно клякам, некомфортно повдигане (15 пъти на крак).
3. Полагане, краката се наведеха на коленете и се повдигнаха. Трябва да вдигнете главата, раменете, горната част на тялото (60 секунди).

Този малък комплекс е идеален за начинаещи. Значително увеличава аеробните свойства на бързите мускули.

Специална програма

Хитовете на модерността в бодибилдърите са статодинамични упражнения.

Скърти с мряна на пръв поглед не изглеждат абсолютно необходими, защото не засягат всички мускули. Но това не е така. В действителност, клякам от този тип засяга голям брой мускулни влакна.

Обикновено човек се чувства уморен след 35 секунди. За да издържите малко по-дълго време, трябва да намалите теглото си. Не забравяйте, че темпото е много бавно при извършването на статични динамични упражнения, така че тук, повече от всякога, ще ви трябва издръжливост. Вие трябва да изберете за себе си определени граници по време на клек, така че да не пресече линията и да предотврати мускулната релаксация.

Професионалистите се препоръчва да извършват клякам с бар под формата на супер серии. Това означава, че около 40 секунди е упражнение, а след това почивайте едновременно и го повтаряйте три пъти. След това следва 10-минутна почивка. Общо, трябва да направите 4 супер серии.

Тези упражнения са полезни за заболявания и също така напълно коригират фигурата.

Съветите на ВН Селуянов

Стедодинамичните упражнения Селуянов смята за най-важното в спорта.

Обучение на оксидативни мускулни влакна за него е основната техника. Тук се използват статикодинамични упражнения. Виктор Николаевич Селуянов твърди, че тази техника значително подобрява нивото на издръжливост на организма и помага бързо да се формира желаната фигура с присъствието на множество мускули.

Дори най-простите упражнения за бодибилдинг могат да бъдат заменени от няколко комплекта малко по-трудни. Ще бъде много по-ефективно да действаме върху мускулите. Steadodynamic упражнения трябва да се извършва болезнено.

Упражнения за пресата

Всички известни статодинамични упражнения за мускулите корема се извършват от спортисти доста често. Понякога дори не всички забелязват в тях статодинамика. Упражненията по-долу помагат на жените да се възстановят от раждането и мъжете могат да се отърват от "малката" бира на бирата:

1. Позиция - лежаща на гърба, ръце зад главата (пръстите не преминават). С огънати колене, трябва да вдигнете горната част на багажника и да се опитате да го запазите равномерно. За да го повдигнеш е необходимо максимално и да свалиш тялото на пет сантиметра от пода. Ръцете зад главата трябва да са равномерни и в никакъв случай не могат да се свържат лактите.
2. Върху бара можете да тренирате по-ниската преса. В равно положение трябва да вдигнете леко огънати крака. Първо, трябва ясно да изпълните асансьорите с 90 градуса, а след това да се опитате да вдигнете краката си по-високо. Това включва не само мускулите на пресата, но и други.
3. Отново лежеше, ръцете се простираха по пода, длани надолу. Краката са огънати и повдигнати на 90 градуса. Краката трябва да бъдат повдигнати, така че краката да са постоянно над таза и да не се движат никъде. Невъзможно е да се скъсат ръцете от пода.
4. Позиция - лежи на пода, краката са наведени на коленете и ясно повдигнати на 90 градуса, чорапи удължени. Пръстите на ръцете могат да бъдат прикрепени към задната част на главата и постепенно да повдигат горната част на багажника. Вдъхновението е изкачването и когато докосвате главата си с коленете си, трябва да направите бързо издишване. В напрегнато състояние трябва да бъде от две до пет секунди. Опростете упражнението с пейка, стол и т.н. Краката могат да се съхраняват не на тегло, но да се поставят на повърхността, но 90 градуса във всеки случай трябва да бъдат запазени.

Основното натоварване тук е само върху мускулите на пресата, болката в останалите мускули не трябва да се усеща. Редовните класове дневно допринасят не само за подобряване на собствения им вид, но и за здравето на гръбначния стълб ще се подобри значително към по-добро.

Странични мускули

Началната позиция е постоянна: трябва да лежите на гърба си, винаги на равна повърхност.

1. Трябва да вдишате колкото е възможно по-дълбоко, а след това издишайте рязко и с усилия издърпайте предната коремна стена. Няма да е лесно да направите това, но в крайна сметка ще го овладеете.
2. Вдишайте и релаксирайте, колкото е възможно повече, за да натиснете стомаха напред.

Този комплекс се препоръчва да се повтаря около 10 пъти на ден. Това е чудесно за възстановяване на дишането след основните упражнения. statodynamic упражнения по пресата, и особено на напречните мускули, се извършват много внимателно.

Характеристики на мускулите на пресата

Повечето професионални спортисти могат лесно да кажат, че пресата не изисква много усилия. Многократното повтаряне на простите упражнения ще бъде най-добре заменено с по-сложни упражнения. Те наистина ще направят повече добро, а времето ще отнеме много по-малко. Най-важното нещо в този бизнес е да направите правилната диета и да изберете най-подходящата система за упражнения за себе си. Трябва да има оптимален брой повторения. Спазвайки всички правила, можете да получите резултат, който ще бъде невероятно за всички.

Steadodynamic обучение за мързеливи

След като хвърлите своя собствен велоергометър, не започвайте да играете спортни завинаги. Тук също програмите за обучение по културизъм няма да бъдат излишни.

Не е необходимо да се отървете от всеки симулатор само защото изисква много усилия. В края на краищата можете да намалите натоварването и постепенно да го добавите, но трябва да практикувате редовно. За начало е необходимо да се повиши нивото на издръжливост, но за най-мързеливи ще бъде доста сложно.

Можете да извършвате най-простите упражнения, при които се изисква само повдигане на крайниците и т.н. Те най-често се използват за най-често срещаната тренировка, но след това се следват основните упражнения.

Кандидатът по биологични науки на име Виктор Николаевич Селуянов разработи и техника, предназначена за начинаещи. Това включва клякане с бар, както е описано по-горе. Но тук времето за изпълнение е значително намалено. Супер серията на всичко трябва да бъде две, а времето за упражнение и почивка е 25 секунди. За начинаещи в спортното поле тази опция ще бъде оптимална.

Само за три седмици от тези дейности можете да постигнете приличен резултат. Издръжливостта ще се увеличи, а желанието да се караш с мотор ще дойде сама.

На пръв поглед такива упражнения изглеждат най-прости. Но когато човек започне да ги изпълнява, веднага усеща значителна болка в мускулите. Този ефект трябва да присъства във всички статистически упражнения.