Статично упражнение за развитие на мускулна маса

Статичното упражнение е упражнение, при което целият товар се прилага върху мускулите, а тялото и крайниците на човека остават неподвижни. Необходимо е да се правят такива упражнения за всички групи мускулни влакна, което ще помогне да се увеличи мускулната маса.

Статично упражнение може да се препоръча на хора, които имат възпаление на ставите и тези, които наскоро са претърпели операция. В допълнение, подобна гимнастика ви позволява да се придържате към дългосрочната липса на достъп до тренировъчно оборудване и спортно оборудване.

Процеси, настъпващи в мускулите по време на статична работа

Ако не работите с пълна сила по време на статичното упражнение, тогава участват червените мускулни влакна, които много бързо заместват мастната тъкан на тялото. Ето защо, статично упражнение, наред с други неща, ще ви помогне да отслабнете.

Ако упражнявате упражнението с пълна сила, се включват бели мускулни влакна. Такава гимнастика допринася за развитието мускулна маса и увеличаването на обема.

Правилно изпълнение на статични упражнения

На първо място, преди да започнете да изпълнявате статични упражнения, трябва да се затоплите напълно. Електрически статични упражнения, като правило, се извършват с помощта на масата на вашето тяло. За да се развият червените мускулни влакна, трябва да извършвате силови асани или упражнения за статична гимнастика.

Вземете необходимото положение на тялото и останете в него, докато характерното усещане за парене се появи в мускулите. След няколко секунди упражнението трябва да приключи. Дишането трябва да е ритмично. Можете да извършите такова упражнение в няколко подхода с прекъсвания на минута. Упражненията за развитие на червените мускулни влакна се извършват с половин сърце.

За развитието на бели мускулни влакна, статичното упражнение с външна непреодолима съпротива е най-подходящо. Например, опитайте да "преместите" стената, като полагате максимални усилия. Максималното напрежение не трябва да продължава повече от 15 секунди. По време на такива подходи дишането трябва да е ритмично. Необходимо е да се извършат 5-10 подхода с прекъсвания в рамките на две-четири минути.

Характеристики и противопоказания за статични упражнения

Статичните упражнения за бедрата са удобни, защото не изискват специално оборудване за тяхното изпълнение. Само вашето желание е достатъчно. Струва си да се отбележи, че при различни заболявания на сърдечно-съдовата система се забраняват упражнения, изискващи силно напрежение. Ако няма противопоказания, тогава такава гимнастика ще ви помогне да развиете мускулна маса.

Препоръчително е да комбинирате статичната гимнастика с разтягане на тези мускули, които представляват товара. Това обучение е идеално за поддържане на фигурата в отлично състояние с постоянни пътувания и бизнес пътувания.

Примери за статични упражнения

1. Вземете малки гири и седнайте, но не напълно, но приблизително две трети. Задръжте тази позиция за няколко секунди. При извършване на това упражнение в статична работа мускулите на краката. Вие сте неподвижни, но има напрежение в мускулите.

2. От спирка легнал извийте от пода наполовина и останете на това място за няколко секунди. В този случай е статична работа мускулите на ръката и тялото.