"Катерач" - упражнение, на което мускулна група?

"Rock Climber" е ефективно упражнение за поддържане на тялото във форма. Нечесто, но добре познато в професионалните кръгове, упражнението "Катерач" тренира не само мускулите на пресата. В това упражнение, освен това, мускулите на краката и раменния пояс. Тъй като това гарантира изгарянето на калориите, "Rock Climber" е доста ефективно упражнение по отношение на отслабването. И не изисква специално оборудване и умения.

облага

Трудно е да се надценяват ползите от това упражнение, тъй като почти всички мускули на организма участват в упражняването му. Както е известно, функционирането на мускулите зависи не само от мобилността на тялото, но и от хода на всички физиологични процеси на тялото.

"Катерачният алпинист" е упражнение, което космените мускули работят добре, а това е цяла група от дълбоки мускули, които лежат до гръбначния стълб и осигуряват фиксирането му. Мускулите на тялото, които изпълняват жизненоважни функции са включени:

• мускулите на бедрените флексори;
• мускулите на разширителите на бедрата под формата на глутеални мускули;
• коремни мускули: прави и наклонени;
• мускулите на разширителя на гърба.

Това означава, че те са мускулите, отговорни за позицията на тялото и неговата ориентация. Укрепването на мускулите на кората ще помогне за поддържането на здравословен гръбначен стълб и красива поза. Не само за укрепване на гърба и пресата е ефективно упражнението "Cliffhanger". Ползата от това е, че тя осигурява умни и тонизирани мускули, използвани в ежедневието:

• отклоняващата / водеща скоба - малките гръдни и предни зъбни мускули;
• разширител / флексор на долната част на крака - квадрицепс феморис;
• възбудители на крака - телешки мускул;
• флексори на рамото - делтоиден мускул и голям гръден кош;
• разширители на предмишницата - трицепс.

Упражнение "Рок алпинист", на която са засегнати мускулните групи?

Квадрицепс (четириглав) мускул на бедрото) трябва да бъде развита и активна, тъй като изпълнява функциите на разширителя на бедрата. "Катерачът" е упражнение, което ефективно действа чрез тези мускули, което помага да се предотвратят много неприятни последици и наранявания. Защитете най-уязвимите, колянната става ще помогне на добре обучен мускулесто-сухожилен корсет.

Мускулите на глутей (големи, средни и малки) трябва да бъдат добре развити, тъй като регулират баланса на тялото. Големият е една от мощните мускули, отвежда и обръща бедрото, оправя и изправя багажника. Среден - води до таза, накланя и изправя багажника. Малък също участва в изправянето на багажника и в бедрената кост.

Малък гръден мускул и предни зъбен мускул разположени в горната част на гърдите. Повдигнете и фиксирайте лопатката, поощрете вдишването - вдигнете ребрата.

Мускулът на стомаха трябва да бъде обучен, тъй като изпълнява важни функции: движение на крака, стабилизиране на тялото при ходене.

Делтоидният мускул и големият гръден мускул участват в изтеглянето, завъртането и огъването на рамото.

Трицепс (трицепс мускул на рамото) извършва отстраняването на ръцете и връща ръцете на тялото. Участва в разширяването на предмишницата.

ефект

Поради повтарящия се характер на елементите, "Skalolaz" е упражнение, което помага да се коригират и подсилят мускулите на долната част на тялото. Това е любимо тренировъчно упражнение за спортисти, тъй като бързо подобрява кръвообращението и подготвя тялото за предстоящото обучение.

Укрепва не само телетата, но и глутеалните мускули и мускулите на кошарата. Повишава сърдечната честота, съответно, подобрява кръвообращението. Увеличава издръжливостта по време на тренировка, укрепва мускулите на долната част на тялото, изгаря калории. "Рок алпинист" е упражнение, което изгаря повече калории, отколкото други видове упражнения на по-ниските мускулни групи.

Укрепва не само мускулите на краката, но и сухожилията и сухожилията на ставите на глезена и коляното. Развиване на мускулите, използвани в ежедневните дейности. Повишава се плътността на костната тъкан. Значително укрепване на ставите спомага за намаляване на вероятността от нараняване от падане. Има подобрение в позата. Основните мускули на гръбнака са подсилени и подобряват позата. Упражнението укрепва, прави мускулите на корема по-трайни.

Как да направите упражнението "Катерачите". оборудване

1. В началната позиция теглото между двете ръце и краката е равномерно разпределено.
2. При преместване на краката няма денивелация от дясната или от лявата страна.
3. Коремът е затегнат и през цялото упражнение мускулите трябва да бъдат държани в напрежение.
4. Талията не се огъва по време на тренировката.
5. Раменете са опънати през цялото упражнение.
6. Лактите са леко извити, в противен случай по време на упражнението лакътната става ще работи в режим на претоварване.
7. Китките са ясно подредени.
8. Дишането е безплатно дори.

Опции за внедряване

Начинаещите могат да започнат с упражнения, където ръцете са на подиума, а не на пода. Те могат също да изпълняват упражнение с по-кратък обхват на движение, така че коленете да не достигат до гърдите.

За да запомните последователността на движенията в упражненията, които изискват алтернативно изпълнение с различни крака, можете да направите повторението най-напред с един крак, а след това с другия. Започнете бавно упражненията, след което постепенно увеличете скоростта.

Колко правилно да се направи упражнението "Катерачите"? Снимките показват всички етапи на упражненията.

"Rock-катерач" - основно упражнение

Техника на изпълнение:

• спрете да лъже: почивка на пода с ръце, длани plech- ширина до лактите леко rukah- sognuty- пръсти, поставени върху пълния тялото - по права линия от главата до петите;
• издишайте - натискайте мускулите на корема - издърпайте коляното до гърдите колкото е възможно по-прав;
• дишане - в стартово положение, изпълнете и левия крак.

Насочете мускулите: натиснете.

Спомагателни: гръдния кош и хълбоците.

С усукване

Упражнение "Катерач" за пресата. Техника на изпълнение:

• спрете да лъже: почивка на пода с ръце, длани plech- ширина до лактите леко rukah- sognuty- пръсти, поставени върху пълния тялото - по права линия от главата до петите;
• издишайте - напрежете мускулите на корема - издърпайте дясното коляно към гръдния кош, докато в теснината се завъртате, сочейки коляното към лявото рамо;
• дишане - в стартово положение, изпълнете и левия крак.

Насочете мускулите: натиснете.

Спомагателни: гръдния кош и хълбоците.

С разширител

С ескалатор "Skalolaz" - упражнение, което осигурява допълнително натоварване на краката и задните части.

Техника на изпълнение:

• привържете разширителя към краката малко над коленете;
• спрете да лъже: почивка на пода с ръце, длани plech- ширина до лактите леко rukah- sognuty- пръсти, поставени върху пълния тялото - по права линия от главата до петите;
• издишайте - натискайте мускулите на корема - издърпайте коляното до гърдите колкото е възможно по-прав;
• дишане - в стартово положение, изпълнете и левия крак.

Насочване на мускулите: глутей.

Допълнителни: hamstrings.

Ръцете на пейката

Техника на изпълнение:

• спрете да лъже: облегнете се изправи на ръце skamyu- длани върху лактите леко ширина plech- sognuty- пръсти, поставени върху пълния тялото - по права линия от главата до петите;
• издишайте - натискайте мускулите на корема - издърпайте коляното до гърдите колкото е възможно по-прав;
• дишане - в стартово положение, изпълнете и левия крак.

Насочване на мускулите: глутей.

спомагателни: делта, мускулите кора.

На топката

Упражнение "Катерач" за бедрата.

Техника на изпълнение:

• акцентът е върху лъжата: поставете ръцете си върху топката-палма по ширината на раменете, леко извити - пръстите на краката са задържани в половин тяло - права линия от главата до петата;
• издишайте - натискайте мускулите на корема - издърпайте коляното до гърдите колкото е възможно по-прав;
• дишане - в стартово положение, изпълнете и левия крак.

Насочване на мускулите: глутей.

Спомагателни: делта, мускулите на кората.

"Катерачният катерач" е двукратен

Техника на изпълнение:

• спрете да лъже: почивка на пода с ръце, длани plech- ширина до лактите леко rukah- sognuty- пръсти, поставени върху пълния тялото - по права линия от главата до петите;
• издишайте - натискайте мускулите на корема - скочете, дръпнете коленете си до гърдите си възможно най-прав;
• дишане - в стартовата позиция.

Насочете мускулите: натиснете, ръцете, гърба.

Спомагателни: делта, мускулите на кората.

Как да започнем ученето у дома?

Упражнение "Катерач" е най-подходящият за уроци у дома. Без да изискват умения или специално оборудване, той изработва точно тези мускули, които са необходими за тънка, извадена фигура. Не е тайна, че проблемът килограми се появяват най-често на бедрата и бедрата. На тези части на тялото се насочва основното упражнение. Тя дава на мускулите максимален товар, което отново потвърждава неговата ефективност в борбата срещу мастните запаси.

Едно просто и същевременно доста ефективно упражнение привлича и факта, че може да се извършва както отделно, така и в комбинация с други упражнения. Основното в уроците по домовете е правилното отношение, постепенното увеличаване на товара и редовността на обучението.

Необходимо е да изберете подходящия вариант на упражнението. За няколко дни го изпълнявайте с бавен темп. Времето на класовете в началния етап е не повече от 10 минути. Увеличете времето за обучение и натоварването трябва постепенно.

За да увеличите мускулите и да поддържате тялото под формата, можете редовно да изпълнявате упражнението "Катерач". Прегледът отново потвърждава, че това просто упражнение може да намали болката в гърба, да укрепи мускулите и да възстанови гъвкавостта на гръбначния стълб. В допълнение, ежедневното упражнение на упражнението подобрява кръвообращението и активира метаболизма. Изпълнявайки редовно "Клифхангер", ще почувствате вълна от сила и енергия.