Упражнения за ръце с гири, които ще помогнат да се увеличи мускулната маса и да се поддържа тялото ви под формата на

Всеки от нас мечтае за красива фигура и стегнат, но редовните занимания във фитнес залата, много просто нямат нито сили, нито време, нито понякога желанието. Но в края на краищата никой не се притеснява да организира малка фитнес у дома и да го направи сам в удобно време. В тази статия ще намерите някои полезни съвети за това къде най-добре да започнете упражнения и какви упражнения и спортни съоръжения ще бъде в надеждни помощници.

Едно от най-популярните спортни съоръжения за дома е бил гири за няколко десетилетия. С тяхна помощ не можете просто да поддържате тялото си във форма, но също така да станете много по-красиви поради простото упражнение и редовните упражнения. Нека да разгледаме по-отблизо упражнения за ръце с гири, които ще ни помогнат да оформим тялото си.

Но какво ще отнеме да започне обучението? Не всеки притежател на това полезно спортно оборудване Той знае, как да изпомпате ръцете си гири колкото е възможно по-скоро. Това ще изисква малко желание, свободно време и ще захранва. Ако имате всички по-горе, можете да започнете тренировка и резултатът няма да трае дълго.

Основното нещо, което трябва да запомните, е това упражнения с гири за ръцете е желателно да се изпълнява сложно, заедно с натоварването на други мускулни групи. Но в тази статия ще се съсредоточим конкретно върху стреса, който засяга различните мускули на ръцете.

Упражнение 1. Всеки урок трябва да започне с подгряване. Затова, следващото упражнение е идеално. Необходимо е да станете права и краката да се поставят върху ширината на раменете. Гири с ниско тегло (две или три килограма) всеки да вземат в ръка и да започнат да синхронно издигне и след това надолу към раменете, лактите разпространяват към стените. Трябва да направите два или три серии от десет или двадесет повторения. Така че не само да се затоплиш мускулите на ръката преди окупацията, но и добър начин да "помпате" трицепсите.

Упражнение 2. След загряване, можете да отидете на големи товари. Упражнения за ръце с гири се развиват няколко мускулни групи, но трябва да се обърне специално внимание да се подчертае, бицепса. Станете същите като в горното упражнение, да гира с тегло пет до десет кг, и да започне да се обърнат към повишаване на ръцете си до раменете му, да ги огъване на лактите. Когато сте в състояние да повтори вдигането на всяка ръка в продължение на повече от петнадесет пъти, е необходимо постепенно да се увеличава натоварването, увеличаване на теглото на гира. Изпълнението на такава преса изисква два или три подхода за всяка професия. Това ще помогне за развитието както на бицепса, така и на трицепса.

Упражнение 3. От същите позиции (стоящи, ширина крака на раменете) да започне да се вдигне теглото на гира, две или три килограма, за да хоризонтално положение. В същото време свободната ръка се фиксира върху колана. Повтаряме за всяка ръка десет или дванадесет пъти два или три подхода за всяка професия.

Упражнение 4. Взимаме във всяка ръка дринки с тегло от три до пет килограма и стоим изправени, краката са рамене раздалечени. И после се наведе напред, така че тялото да образува ъгъл от четиридесет и пет градуса. Сега започваме да вдигаме едновременно двете ръце, като ги дърпаме към раменете. Подобни упражнения за ръце с гири ще помогнат да се развият няколко мускулни групи наведнъж.

Упражнение 5. Той седи на стол (разкрачен рамото ширината на раменете), определи лакътя от вътрешната страна на бедрото и да започне да повдигнете или гира с тегло не по-малко от три килограма. За всяка ръка, което трябва да се извърши три сета, включително десет до петнадесет повторения.

Горните упражнения за ръце с гири ще ви помогнат не само да поддържате тялото в тон, но и да тренирате добре мускулите. Основното е да се опитате да правите упражненията ежедневно (сесията ще отнеме не повече от половин час) и ако е необходимо, не забравяйте да увеличите товара.