Упражнения за ръце за момичета у дома

Грижа за хармонията и елегантността на тялото, е необходимо да се помни не само за тънки крака и плосък стомах, но и за ръцете. По време на тренировката е важно да обърнете дължимото внимание на всички части на тялото. Упражнения за ръце за момичетата е важна част от обучението. Не ги пренебрегвайте, имайки предвид, че изпомпвате огромни бицепси. Правилно избраният комплекс ще направи ръцете ви по-красиви.

Упражнения за ръце за момичета

Както при мъжете, така и при жените, е полезно да се правят "push-ups". Но за добър ефект можете да почивате на пода с коленете си, особено ако току-що сте започнали работа по ръцете си. Започнете с 10 стъпки на 2 подхода, като постепенно увеличете тази сума. Не забравяйте, че дланите, почиващи на пода, трябва да са на рамото.

Можете да го натиснете и по други начини. Застанете с гръб към дивана. Седни малко, така че ръцете ви да лежат на ръба си. Сега започнете да клякате, като се концентрирате мускулите на раменете. Направете 2 серии от 10-15 пъти.

Много упражнения за ръцете за момичета се извършват с гири. Те не трябва да бъдат прекалено тежки, оптималното тегло е от 0,5 kg до 1 kg. Тя зависи от теглото ви, както и от степента на физическа годност. Започнете малък.

Най-честото упражнение е както следва. Станете изправен, вземете гиричката в дясната си ръка и сложете лявата си ръка на ваша страна. Започнете огъване лакътна става, повдигане на гири до рамото. Такива изкачвания трябва да бъдат направени около 15-20 с всяка ръка.

Някои упражнения за ръцете за момичета, както вече можете да видите, е удобно да се извършва с помощта на дивана. Застанете с лявата си страна. Поставете се в седалката с лявата си длан и лявото коляно. Ръката трябва да е права. В дясната ръка държи една гира. В тази ситуация трябва да започнете упражнението. Вземи гира от дъното до рамото. Повторете 15 пъти. Направете другата ръка.

В същото положение мазнините от упражненията от подобен тип ще помогнат за отстраняване на мазнините. Първоначално гира трябва да се държи на рамото. След това ръката трябва да се изтегли бавно отстрани. Повторете стандарта - от 15 пъти.

Седнете на стол, като вземете дъмбел от двете страни. Гърбът трябва да е прав. Вдигнете ръцете си с гира и започнете да ги огъвате лакътна става преди. Ако бъдат правилно изпълнени, юмруците ще трябва да докоснат горната част на гърба. Повторете 20 пъти.

За да постигнете добър резултат, можете дори да издърпате нагоре. Но техният брой трябва да е малък - от 2 до 5, и те трябва да се извършват не по-често от два пъти седмично. Само тогава ръцете ви ще бъдат спортни, но женски.

Ако имате свободно време, не забравяйте да се регистрирате за басейна. Плувните упражнения ще помогнат не само да дадат красива форма на мускулите на ръцете, но също така да допринесат за отслабване на цялото тяло като цяло.

Не забравяйте да подгрявате преди тренировка мускулите на ръцете. Повдигнете ги нагоре, наведете лактите назад, направете кръгови ротации.

Сега знаете какви упражнения за ръцете са полезни. Направете ги с почивка за два дни, и ще го направите изглежда красива.