Ефективни упражнения за коленете

При ходене, клякане, катерене и спускане по стълби, при движение или по време на спорт, основният товар пада върху колянните стави. Ето защо упражненията за коленете са толкова важни в ежедневието на всеки човек. Разбира се, винаги можете да отидете в салона или да наемете треньор, но ако нямате достатъчно пари, можете сами да го направите.

подсилване на колянната става само необходими за спортисти, както и за бременни жени, защото с остър тежест на коленете си, допълнителен стрес пада. От друга страна, редовните упражнения ще ви помогнат да се отървете от страничните мастни възглавници, които ще направят краката ви по-тънки. Упражнения за коленете също са необходими при заболявания на ставите, както и след тежки наранявания или продължително обездвижване на крайниците.

Така че, преди началото на тренировката, трябва да се загреете и да разтегнете лигаментите. За това легнете на пода и опънете краката си. Когато вдишвате, издърпайте чорапа от себе си и при издишване повдигнете краката и издърпайте чорапите върху себе си. По този начин, трябва да усетите участък под коляното.

Упражнения за на колянната става с артроза и други заболявания:

• Седнете на висок стол, така че чорапите едва стигат до пода. Сега започнете да завъртате левия си крак, повдигнете го и го спускате. Щом почувствате напрежение в ставата, сменете крака си.
• Сега трябва да лежите на твърда повърхност, изправени крака. Повдигнете десния си крак над пода така, че ъгълът да е около 30 градуса, и останете в това положение за 4 - 5 секунди. Бавно спускайте и повторете упражнението за левия крак. Колена се опитва да не се огъва.
• Задръжте в същото начално положение, но повдигнете и двата крака над пода. Направете ги кръгови движения, които приличат на под наем. Започнете с няколко завъртания, като постепенно увеличавате броя им.
• Сега легни с лицето надолу. Огънете левия крак, опитвайки се да докоснете петата до задните части. Сега повторете с другия крак.
• Трябва да седнете на пода и да изправите краката си пред вас. Сега хванете пръстите си и внимателно издърпайте тялото напред, така че да сложите гърдите на краката си или да докосвате коляното с носа си. В същото време, ще почувствате леко болезненост в колянните стави.

Упражнения за коленете - премахваме мастни депозити и да върнете мобилността:

• За да започнете, застанете до стената и задръжте срещу нея с ръце. Качете пръстите си и съблечете левия си крак от пода. Слезте надолу и се качете на пръстите си, застанете на единия крак. Повторете 15 пъти и променете крака си. По време на това упражнение не само ще утежнете колянната става, но и ахилесовото съединение - можете да усетите чувство на парене.
• Сега разпространявайте краката си повече от ширината на раменете. Поставете ръцете си на бедрата си. Извършете 10 до 15 седящи прозорци. Опитайте се да намалите тялото възможно най-ниско - така че задните части да са под нивото на коленете. Отначало ще бъде трудно.
• Застанете изправен, изравнявайки раменете и ръцете си на кръста си. Десният крак се поема леко отстрани и се поставя върху петата. Започнете крепките. В този случай основното тегло на тялото ви е на левия крак, а десният се използва само за поддържане на баланса. Извършете 15 до 20 седящи прозорци, след което сменяйте краката си.
• Легнете на пода. Алтернативно повдигнете равномерните крака, така че да се образува прав ъгъл между тях и стомаха - първо наляво, после надясно. Спуснете ги на пода в същата последователност. Направете 20-30 повторения.
• Застанете на четири крака, сложите ръцете си на пода. Вдигнете левия си, закован крака настрани. Повторете за 20 повторения за всеки крак.

Не забравяйте, че ако искате да постигнете видим ефект, упражненията за коленете трябва да се провеждат редовно - поне 3-4 пъти седмично. За страхотни резултати, комбинирайте упражненията с правилното хранене и грижите. Между другото, колоезденето, плуването и бягането значително укрепват колянните стави. Ако възнамерявате да използвате тези упражнения като терапевтично физическо обучение, първо се консултирайте с лекар.