Упражнения за страните.

Мечтата на всяка жена е да има тънка "оса" кръста. Но рядко представителят на справедливия секс може да се похвали с идеални форми, а често атрактивна фигура разваля излишната мазнина отстрани. За да се отървете от него, трябва да половите много усилия. Ако все още възнамерявате да подобрите фигурата си, първо изберете специални упражнения за страните, които най-добре могат да помогнат за справянето с този проблем. Въпреки това, не се отказвайте с физическо натоварване, тъй като упражненията без мярка могат значително да увеличат талията и да помръднат мускулите.

Ако търсите отговор на въпроса: "Как да премахнете мазнините отстрани?", Упражненията за тънка талия ще ви помогнат да получите стари форми. И за това не е необходимо да ходите в салона, можете да учите у дома, като за тези цели отделяте малко време в ежедневието си.

Ефективни упражнения за страните.

Всяка физическа активност обикновено започва с лесно загряване, то ще затопли мускулите, подготвяйки ги за товарите. Повторете всяко упражнение 5 пъти.

• Пистите. Когато правите това упражнение, уверете се, че гърбът ви е винаги плосък. Първите пръсти трябва да докоснат левия крак, после пода и след това десния крак.
• Завъртете обръча около кръста. Трябва да започнете упражнението с няколко минути, като постепенно увеличите времето за изпълнение.
• Алтернативно изпъква и изтегля корема. Това упражнение е полезно, тъй като подобрява работата на всички органи.
• Упражненията за страните могат да бъдат изпълнени на фитбола. Седнете на топката, докато се опитвате да задържите гърба си прав и да спуснете раменете си. Оформя се фитбол от друга страна (дясно-ляво), като държите тялото възможно най-ниско. Упражнението се извършва правилно, ако по време на сесията почувствате напрегнатите наклонени мускули на корема.
• Вдясно, легнете на фитбола и изправете краката си. Като разчитате на десния крак, бавно повдигнете другия крак и го върнете в предишното му положение. Повторете движението на всяко стъпало шест пъти.
• Застанете на колене, поставете фитбола отдясно и поставете ръката си върху него (вдясно). Натиснете напред левия крак, който се огъва в коляното и задръжте лявата ръка, огъната в лакътя, зад главата. Завъртете тялото във фитнеса и започнете да правите склонове. Първо наляво, докато се опитвате да държите тялото във вертикално положение, а след това в дясно. Като цяло е необходимо да се направят 15 завъртания.
• Легнете на пода, огънете коленете в скута си и ги поставете на фитнеса. Направете няколко удара надясно и наляво. За да постигнете по-голяма ефективност, усложнете упражнението. Поставете се на пода, фиксирайте топката между коленете и вдигнете краката си (под ъгъл от 90 градуса). Спуснете краката си в различни посоки с връщане в началната позиция. Трябва да повторите упражнението 15 пъти.
• Много ефективни упражнения за страните с гири. Взимайте гири в дланите си, леко ги спускайте по тялото и изпълнявайте наклон в различни посоки. Уверете се, че времето за упражняване на ръката остава в първоначалното му положение (по тялото).
• Постоянно изправен, разпределете краката си по ширината на раменете си и поставете ръцете си в кръста. В тази позиция направете завои наляво и надясно.
• Поставете се на пода, сложете ръцете си зад главата си, огънете коленете и ги повдигнете малко над пода. Протегнете дясната ръка (лакът) в коляното на десния крак, докато разкъсвате тялото от пода.
• Склоновете са може би най-ефективните упражнения за страните. Поставете от дясната страна, вземете дясната ръка зад главата и разперете раменете, за да видите тавана. Повдигнете тялото. Необходимо е да се направят 15 изкачвания, разположени отдясно и 15 изкачвания, разположени вляво.
• Поставете от дясната страна, дръжте дясната си ръка пред себе си и държите лявата си ръка зад главата си. Отделете краката и тялото от пода едновременно, опитвайки се да представите с тялото си полукръг. Повторете 15 пъти.