Какви упражнения могат да се извършват във вода? Упражнения за начинаещи

Всеки знае, че във водата упражненията са най-често срещаните и ефективни. Най-интересният спорт помага не само да провеждате нормална тренировка, но и да се отпуснете. Упражненията във водата са различни. Те могат да бъдат насочени към намаляване на теглото, подобряване на опорно-двигателния апарат, премахване на проблеми със ставите и т.н. Трябва също така да се отбележи, че мускулите ще се усилват много по-бързо, ако сте ангажирани с вода със специално оборудване, а не във фитнес зали с желязо.

Какво е полезна аква аеробика

На първо място, трябва да се отбележи, че упражненията, извършвани с вода, допринасят за лечението на гръбначния стълб. При правилно изпълнение, мускулите на гърба, врата и краката ще бъдат добре развити. Въпреки сложността на някои упражнения, натоварването на бедрата и краката ще бъде във всеки случай. По този начин, след всяко посещение в басейна, тънък и тънък вид на тези части на тялото ще бъде забележим. Максималният ефект може да бъде постигнат с натоварване на бедрата. И най-важното - с широк спектър от действия, всички мускули се свиват и изживяват определен товар. И поради плътността на водата човек не усеща никаква умора до края на обучението. След като излезете от басейна, ще почувствате вълнение от енергия и енергия за дълго време.

Правилният подход

Преди да започнете пълно упражнение във водата, трябва да научите как да дишате правилно. Напълно е забранено да задържите дъха си в началото на упражнението. Специално внимание трябва да се обърне на хора, чието тегло надвишава нормата. За да избегнете допълнителни проблеми, трябва да обучите дихателния си ритъм. Дишайте равномерно, издишайте въздуха напълно, после вдишайте спокойно.

Кой може да направи упражненията?

Абсолютно всички физически упражнения във водата могат да се извършват от всички. Дори и при проблеми с гръбначния стълб или ставите, лекарите препоръчват упражнения във водата. Професионален мениджър на басейни ще ви помогне да изберете най-подходящата програма за вас.

За представители на жени редовните сесии ще бъдат много полезни за разширени вени. Водата може да ви предпази от венозна задръствания, което е трудно да се постигне дори със специалните инструменти, препоръчани от лекарите. Също така, чистата вода лесно ще облекчи болката.

Хората в напреднала възраст рядко решават да играят спортове, например във фитнес залата. Но басейнът ще бъде за тях идеално място за поддържане на физическа годност и положително.

Освен това водата може да изпълнява и други функции. Той перфектно разгражда мастни депозити. За тези, които не са доволни от бедрата и бедрата, специалните упражнения ще направят най-доброто. В този случай, вие не само ще се отървете от излишната мазнина, но и ще видите по-гладка кожа.

Премахваме стомаха

Както знаете, областта на корема и талията е най-проблематичната област. Горната част на човешкото тяло е най-податлива на натрупване на излишната мазнина. Има няколко форми на тялото, а мазнините се депонират на различни места. Но във всеки случай, да се отървете от това не е лесно.

За да унищожите бръчките и допълнителните сантиметри, ще помогнете за такива упражнения:

• натиск върху пресата;
• джогинг;
• тялото се завърта.

Всички те трябва да се извършват директно във водата. Най-добре е, разбира се, да можете да плувате и да правите това на водно ниво над талията. Макар че на по-малка дълбочина ефектът няма да бъде по-лош.

При усукване, първоначалното положение на тялото ще лежи на гърба му, с ръце изтеглени. С помощта на свиването на мускулите на пресата, дръпнете краката си в гърдите си, огънете коленете си. Поради факта, че по време на тренировката ще трябва да останете на водата, както мускулите на отделите за пресата, така и наклонените мускули ще бъдат включени.

Ъгловите завои са не по-малко ефективно упражнение. За да направите това, трябва да сте изправени, да сложите краката си на ширината на раменете си, да опънете ръцете си напред и да направите завои отстрани. В този случай таза не трябва да се движи. При извършването му са включени и мускулите на пресата.

"Велосипедът" или обикновеното бягане ще ви помогне да се отървете от нежеланите сантиметри. С помощта на жилетка или надуваем кръг трябва да правите малки скокове. По това време има възможност да преместите краката си бързо, като извършвате това упражнение няколко пъти.

Упражнения във водата за отслабване на краката

Предимството на обучението е, че можете да го направите сами, без помощта на треньор. Много момичета задават въпроси за това, какви упражнения във водата трябва да се правят, за да отслабнете и да подсилят краката. Стандартната опция за обучение на краката е да се повтори няколко пъти упражняване "велосипед" или "ножици". За 20-30 минути, трябва да ги изпълнявате един по един, и тогава определено трябва да отидете на финалната фаза.

Преди да напуснете водата, имате нужда от няколко минути, за да плувате в свободен режим. След това ще получите море от положителни емоции и резултатът ще бъде забележим на следващия ден.

За красиви хълбоци

Тук се нуждаете от качествена поддръжка, в която можете да използвате ръба. Извършете упражненията в този ред:

1. Ръката, задържаща се отстрани, прави 10 с една крачка напред и назад, след което сменя страни.
2. Застанете с лице към дъската, като държите двете си ръце и максимално повдигнете двата крака назад. Повторете около 10 пъти.
3. Застанете с гръб към опората, като отново държите с двете си ръце, преместете алтернативно краката си, създавайки течове по повърхността на водата.
4. Отново вземете една ръка отстрани и стъпка напред, като повдигате високо коленете си.

Тези упражнения ще помогнат да се придаде тонус на тялото и да се облекчи напрежението, натрупано през целия работен ден.

Упражнения във водата с гири

В действителност, гири във водни спортове са били използвани само наскоро. Преди това се считаше само за оборудване за зали. Сега мнозина вече са се приспособили и изпълняват всички същите упражнения като на сушата, само във водата. Върху басейна могат да се извършват люлеещи се ръце, завои и други стандартни упражнения.

Необходимо е да се вземе предвид най-важното правило - колкото по-бързо се изпълняват упражненията, толкова по-ефективни ще бъдат те. По-голям ефект ще бъде постигнат, ако обучението с гири се прекъсва с обикновена аеробика. Поради това ще постигнете оптималното натоварване, а тренировката във водата ще донесе много повече ползи, отколкото в салона.

Упражнения от целулита

Наред с други неща, упражняването във водата не само ще помогне за намаляване на теглото, но и ще се отърве вечно от целулита. За да направите това, трябва да изпълните всички известни упражнения, които включват: завои, тичане във вода, "ножици" и ритане краката си на дъното. В същото време нивото на водата трябва да достигне талията или гърдите, но в никакъв случай не е по-високо. И след като се изпълнят всички упражнения и необходимият брой повторения, е необходимо всичко да се поправи с плуване. С тихо темпо, просто плувай на известно разстояние и се отпуснете. Редовните класове ще ви помогнат да се отървете от този проблем завинаги. Правете упражнения, дори не е нужно да отделяте много пари на специални хапчета, чайове и други средства, за да върнете нормалното си тяло.