Как да изпълнявате стречинг упражнения за основните мускули на тялото

С ежедневното изпълнение на монотонна работа, човешкото тяло е в постоянна позиция за дълго време. В резултат на това мускулите се преместват и придобиват определена форма. Постепенно тялото се адаптира към монотонните натоварвания и улеснява изпълнението на тази или тези задачи. Упражненията за разтягане се използват за привеждане на мускулите на тялото в оригинално състояние. Основната задача е да се отпуснете и разтегнете мускулите, запушени с монотонни движения. всички стречинг упражнения Мускулите трябва да се извършват редовно с бавни темпове с малък брой повторения.

Ако човек води заседнал начин на живот, той спешно се нуждае укрепване на мускулите на гърба най-малко няколко пъти седмично. Най-ефективните стречинг упражнения са на напречната греда. Ширината на ръкохватката зависи от вашите предпочитания. В това упражнение са включени мускулни групи от ръце, пресата и гърбовете. Необходимо е да вземете напречната греда, краката, за да се изправите или огънете на коленете. Не извършвайте люлки или движения, закачете се за няколко минути. По това време натоварването на гръбначния стълб се увеличава и двете мускули се отпускат и се разтягат. Изпълнявайки яркото торс на багажника вдясно и наляво, човекът се простира не само на мускулатурата на изкривените мускули на тялото, но и затяга мускулите на гърба. След тренировка, има облекчение в гърба - и неприятни усещания преминават.

Следните упражнения за разтягане са усукване на тялото. Седейки на пода, краката се навеждат на коленете. Правим бавен завой на тялото наляво до максимално допустимата позиция, опитвайки се да получим далечен обект. В този случай краката трябва да бъдат фиксирани. В това упражнение работят страничните наклонени мускули и вътрешният мускул на бедрата.

Упражнения за стрии изпълнявайки се на пода. Има няколко варианта.

Издърпайки краката си напред, направете гладки склонове на багажника, опитвайки се да достигнете върховете на пръстите на краката си.

Седи в позицията йога (докосването на петите, коленете се развеждат отстрани) и придържайки ръцете си към пръстите на краката, е необходимо да издърпате краката до тялото.

Изправяйки единия си крак напред, а другият се наведе на коляното и обвит назад, редуващо се огъва тялото към единия крак, после към другия.

И в следващото упражнение се простират мускулите на бедрата, бедрата, телетата. Постоянно изправен, лицето извършва алтернативни атаки напред или настрани. В този случай краят, който ще бъде зад или встрани, трябва да е напълно прав.

Упражненията за разтягане на пръстите помагат да се облекчи умората на четките, да се подобри тяхната работа и външния вид. Всяко действие се извършва 15-25 пъти в седнало положение, разположено или изправено:

• 
  
  
  

  Силно компресирайте пръстите си в юмрук и разколете;

• огънете надолу и освободете ръцете;

• Завъртете около четката със затворени пръсти;

• правя кръгови движения с палеца, докато останалите трябва да бъдат изправени;

• редуващи се флексия и разширение на фалангите на всички пръсти;

• Поставяйки четката на масата, с другата ръка повдигате всеки пръст нагоре;

• като простираха пръсти на лявата ръка на всеки пръст на дясната ръка;

• да затваряте юмрук и да завъртите всеки пръст на свой ред, а след това да извършите обратното действие - алтернативно да огъвате всеки пръст.