Протягане: какво е и какви са неговите предимства

Протягане - какво е това? Тази система е известна дълго време. Произхождаше от 50-те, но само двадесет години по-късно тя е била призната в спорта. Името "стречинг" се превежда от английски като "стречинг". Това е цял комплекс от упражнения, насочени към развиване на гъвкавост и мобилност в ставите.

Разтягане: какво е това и какви са неговите видове

Протягането е включено в обучението в почти всяка област на фитнес. Но въпреки това тя съществува като отделен вид. Такива упражнения помагат да се премахне умората и да се отървете от стреса. Тази система се препоръчва за безсъние и нарушения на съня. Протягането помага за разтягане на еластичните мускули, които осигуряват пълно кръвообращение. За по-ефективно обучение, не забравяйте за правилното дишане. Дишайте тихо, без да издишвате дъха и да не държите дъха си.

Има три вида упражнения, които изпълняват, които разтягат и разширяват мускулите ви: динамични, статични и балистични.

За да разберете понятието "статично разтягане", какво е това, трябва да разберете, че статичните движения са много бавни и гладки. Фиксирана стойка се приема и се съхранява за кратък период от време. Това разтяга изтеглените мускулни групи. статичен стречинг упражнения мускулите и се нарича стречинг. И този вид се смята за най-ефективен в тази техника.

Правила за разтягане

Запомнете някои важни изисквания, които трябва да имате предвид, когато правите стречинг:

1. Не се опитвайте да дърпате мускулите твърде много.
2. Всяка поза трябва да се съхранява за около 10-30 секунди.
3. Дишането трябва да бъде дълбоко и гладко.
4. Докато изпълнявате упражнението, поддържайте стабилна позиция.
5. Вниманието трябва да се съсредоточи върху частта от тялото, която се простира.

Други видове стречинг

Динамичното разтягане е пружинно движение, което също се извършва бавно. Те завършват в крайната точка на амплитудата, като задържат статични позиции.

Балистичното разтягане е бързо движение, изпълнено с по-голяма амплитуда. Но този вид осигурява само кратко удължаване и разтягане на отделна група мускули. Тя продължава толкова дълго, колкото завоя на багажника или люлка продължава.

Протягане: какво е това и защо статичната форма на тази техника е по-ефективна

Статичното разтягане хармонично и естествено развива и укрепва системите и функциите на тялото. Тези упражнения активират мускулните влакна поради тяхното свиване в отговор на опъването.

Гъвкавостта на нашето тяло е свободата на движение и действие. Ако изберете правилното статично натоварване за отделните части, то ще се подобри многократно. Допълнителната мобилност е много важна, тъй като в живота ни всичко е свързано с движение. Следователно, може да се заключи, че опъването е още по-важно от нормалните физически упражнения.

Ако комбинирате фитнес, стречинг и други физически дейности, тогава за дълго време ще поддържате перфектно здраве и благополучие. Статичните упражнения са подходящи за почти всички, независимо от възрастта и здравословното състояние. Освен това можете да практикувате техниката "Stretching" у дома, тъй като тя не изисква никакви разходи за специално оборудване или оборудване.