Най-ефективните стречинг упражнения за краката

Стречинг - това не е просто един специфичен набор от упражнения, които ще ви позволи лесно да се бори на противника да се почеше зад лявото му ухо с палеца на десния си крак, но и дълго, трудно и често неблагодарна задача. Разбира се, всички ние в детството гледане на филми, в които една героична Жан-Клод Ван Дам, носещ неговото ужасно "mstyu" само за няколко седмици, прави няколко прости упражнения за разтягане краката, сяда перфектно разделяне. Но колко реалистично е това на практика? Ще говорим за това.

Основи: загряване, загряване

Най-жалко е, че мнозина, които започват да се протягат, правят основната грешка, че не избират грешните стречинг упражнения крака. Каналът е способен да разбере, макар и не веднага, но всеки, който има два крака, воля и умът работи в правилната посока. Всичко това е солта стречинг упражнения крака в никакъв случай не трябва да се извършват без предварително загряване, което ще включва не само подготвителната комплекса, постепенно разтягане на сухожилията, мускулите и сухожилията, но също така и упражнения за якост, които са предназначени да се затопли мускулите ви, преди да работите, за да се избегнат ненужни наранявания.

За загряването на загряването упражненията включват различни клекове, бягане (възможно е на място), скачане, рита краката си (изпитване на удари) и т.н. Те трябва да се извършват възможно най-бързо, техниката в този случай не играе специална роля.

За разлика от това затопляне, предварителни упражнения за краката, простираща се включват: пеперуда (крака заедно, най-близо до таза, коленете са склонни към пода), клипът (седеше на колене, легнете по гръб, без изправяне на краката), подвижен от единия крак на другия , склонове и така нататък.

Има и един трик, който понякога ще ви позволи да прескочите фазата на загряване. Същността му е да вземете гореща вана, преди да се разтегне. Мускулите и сухожилията razogreyut много естествен начин, и то не изисква от вас да абсолютно никакъв ангажимент за улесняване на основния процес.

Лесен начин да седнете на низ

Да, въпреки всичко, има такъв метод. Но това не е магически хапчета, което веднага да ви превърне в Брус Лий, така че бъдете готови да работят, работа и повече време, за да работи в името на целта си!

Канап надлъжно

Най-лесният начин да седнете на този вид влакна е да се простирате последователно и равномерно. Сложете от двете страни на два стола и опирайки се на тях, се хвърли вдясно огънат крак в коляното, доколкото е възможно по-рано. Левият крак трябва да остане на място. След като достигнете границата на опъване, направете още три или четири дрънкулки, а след това направете същото упражнение, за да опънете краката, като ги смените на места. Само след като се чувстват уверени в собствените си способности (не по-рано от една седмица) трябва да започне да се излегнете на протегнатите му крака.

Каналът е напречен

С това въже всичко е много по-лесно. Разстилайте краката, докато усетите напрежение и болка в областта на таза. Поправете тази позиция и, като поставите няколко книги под това ниво, седнете върху тях. Изчакайте малко и след това извадете една книга всеки път, като седите постоянно. В един идеален ден трябва да седнете на 3-4 сантиметра.

И най-важното е, че като изпълнявате всички тези стречинг упражнения, без значение колко уверени сте, не пренебрегвайте загряването, в противен случай това ще доведе до тъжни последици. Успех за вас и спортен успех!