Прости физически упражнения на краката в домашни условия - залог за хармония и красота за цялата година

За тънки крака, красиви и изрязаната фигура на жена винаги сънува. Но не всеки желае да съчетае този тип. Някой е възпрепятстван от начина на живот, някои са преодолени от мързел, а има и други, които дори не мислят за него. Но напразно. Упражнения на крака, грижи за собствено тяло и общо комплекс от физически упражнения допринасят за това, че мускулите са в постоянен тон. Редовното обучение прави фигурата грациозна, а кожата е еластична. По време на упражнението, кръвният поток се увеличава в организма, метаболитните процеси се увеличават, мастните слоеве намаляват и настроението се повишава. Не забравяйте това физически упражнения на краката на къщата трябва да се извършва със строга диета. По-добре е да се откажете от тежка и висококалорична храна и да диверсифицирате диетата с ястия от зеленчуци, зърнени храни, ферментирали млечни продукти. Тогава резултатът ще бъде очевиден.

Тези, които не обичат монотонното упражняване на крака на едно място, можем да препоръчаме един час разходка на мотора, лек джогинг, ролкови кънки, ламели или, игра в класове по танци. Е, любителите на домашния фитнес трябва да се упражняват всеки ден за краката в продължение на 20 - 30 минути. След няколко месеца на интензивно обучение можете да носите здрави дънки или къса пола.

Упражнения на краката у дома

Тези прости движения се извършват 15 пъти след малко загряване до любимата ви музика. Те могат да бъдат включени в комплекса от сутрешни упражнения. Ако те изглеждат леки, можете да намалите теглото на глезените и в ръцете си да вземете килограмови дъмбели или пластмасови бутилки с вода.

1. Седнете на един стол, поставете крака си върху крака и завъртете крачето по посока на часовниковата стрелка и обратно. След това сменете крака си.
2. Упражнение с натоварване. Седнете на стол, прикрепете торбичка с товар (гира, бутилка вода) към краката си и вдигнете крака на 90 градуса. В изправено състояние, пауза за 3 секунди, след това бавно спускайте крака. Същото е и с другия крак.
3. Застанете под пръстите на краката си и поставете лента с височина 6 см (можете да резервирате стегнат формат). Задръжте на опората, изкачете се до пръстите на краката и после потънете до петите.
4. Наведете крака в коляното и го поставете на пейката (стол, стол). Премествайки тежестта на тялото към стъпалото, застанете на опората и слезте от нея. За начинаещи е по-добре да изберете ниска пейка. Тъй като товарът се увеличава, височината на опората трябва да се промени.
5. Клякането е на единия крак, а от друга - "пистолет". Отначало най-добре е да се задържите към подкрепата, в бъдеще - да протягате ръцете си.
6. Застанете пред един стол на разстояние от непълна стъпка. Правият крак от ляво на дясно и обратно направиха арка над задната част на стола.
7. Вземете книгата в стегнат захват, закопчайте бедрата й и направете стъпки напред - назад, за да се движат само краката и шиите, а бедрата остават неподвижни.
8. Скърцане, издърпай с един крак назад, облегна се на чорапа. Натискайки го, скочи, за да смени кракът му.
9. Алтернативни тласъци на краката напред и настрани, с два пружиниращ натиск върху коляното. Контерът, който остава зад тялото, трябва да е прав.

Упражнения за краката в залата са направени с помощта на различни гъвкави блокове или експандери, различни гири тегло, както и във връзка с щанга симулатора и платформата. За да предотвратите нараняване, стречинг или неправилен избор на комплекта товари, инструкторът трябва да следва напредъка на тренировката. Неговите задължения включват наблюдение на здравословното състояние, продължителността на силните упражнения и избора на индивидуална програма за всеки обучаван.