Най-ефективните упражнения за тазобедрената става

Всяка жена, която някога хвърля тегло, знае, че най-трудно се коригират бедрата. Но гърдите и лицето губят тегло по някаква причина на първо място. И вие искате да балансирате всички пропорции на тялото и да изглеждате като кукла на всяка възраст.

Ако имате такъв проблем, когато всички части на фигурата като цяло са нормални и бедрата са твърде големи, тогава тази статия определено ще ви помогне. Защо? Тя е посветена на тема като упражнения за бедрата. Ако ги изпълнявате ежедневно, разпределяйки поне половин час свободно време вечер, след 2-3 седмици фигурата ще изглежда стройна, а краката са значително по-тънки.

клекове

Да започнем обучението си с клек. В края на краищата това са най-ефективните упражнения за тазобедрената става. Можете да изпълнявате както пълни клякания, така и полукастини. Работата е колко пъти да ги прави. Препоръчвам да започвате от 20 пъти, като постепенно увеличавате товара. В този случай се включват както външните, така и вътрешните мускули на тазобедрената става.

напади

Краката на краката също са много ефективни за отслабване на бедрата. Правете ги, гледайте баланса на тялото. Направете ги по следния начин: станете на матрака директно, ръцете отстрани. Изтласквайте левия крак далеч напред, опитвате се да поддържате баланс, след това се върнете в стартовата позиция. След това направете същото и с другия крак, и така 15 пъти. Не бързайте с товара, изпълнявайте упражнения за бедрата. 20 минути за първи път ще са достатъчни за това. В края на краищата, на втория ден след упражненията ще почувствате доста силна болка и дискомфорт в краката си. Но за една седмица ще забравите за това. Тогава товарът трябва да се увеличи.

Крака на Маки

Ако първите две упражнения за тазобедрената става е трудно да се извърши, както в класната стая има силен мускулно напрежение, сега можете да се отпуснете малко - правя махи крака. Можете да ги направите и да стоите и да легнете. В първата версия се изправете изправени, ръцете отстрани, редуващо се повдигат десния крак, след това левия, 20 пъти за всеки. Във втория вариант легнахме на пода от лявата страна, с изправени крака. Ние поставяме акцент върху лявата ръка, държим се точно до себе си. Вдигаме десния крак под прав ъгъл с пода и го връщаме обратно. Правим това 20 пъти. След това се обърнете към дясната страна и направете същото с левия си крак.

Няколко препоръки

Накрая искам да дам някои съвети. Изпълнявайки физически упражнения за бедрата, наблюдавайте дъха. При вдишване - отпускане, издишване - максимално напрежение. Практикувайте редовно. По-добре е да правите това всеки ден за половин час, отколкото да прекарвате по 2 часа всеки, тренирайки само два пъти седмично. Избягвайте силно свръхнапрежение. В края на краищата ние искаме да постигнем тънки крака, а не да изпомпваме мускулите на бедрата като кикбоксьор.

Прегледахме най-ефективните упражнения за бедрата. С помощта на тях можем бързо да постигнем хармонията на краката. Най-доброто време за тяхното изпълнение е вечерта след работа. На сутринта тялото ни все още спи. Да, и свободно време, като правило, в началото на деня имаме малко. Така че, дори и да сте много уморени на работа, си направете правило да тренирате всеки ден. Ако правите тези упражнения редовно, резултатът няма да трае дълго.