Как да се намали обема на бедрото без фитнес?

Съвременните жени страдат от проблема с излишния размер на бедрата - причината за това са модерните стандарти за красота, модата за здравословен начин на живот и популяризирането на природната красота. Не винаги има време за посещение на фитнес зали и за редовен джогинг. Как да намалите обема на тазобедрената става без помощта на треньор? Нека разгледаме възможните варианти.

Как ефективно да отслабнете в бедрата?

На първо място, е необходимо да преразгледате вашата диета. Никой не ви казва да следвате строга диета, достатъчно е да направите някои промени в обичайната диета - например, включвайте плодове, зеленчуци, храни с ниско съдържание на мазнини, постно месо, млечни продукти, порции. Това са всички храни, пълни с хранителни вещества. Също така, трябва да се изключи или поне да се намали консумацията: картофи, хлебни и тестени изделия, газирани напитки, сладки, консерви и алкохол. Хлябът може да бъде заменен с хляб от пълнозърнест хляб. Няма да навреди да броите количеството консумирани въглехидрати - колкото по-малко от тях, толкова по-добре. За да поддържате метаболизма си струва да ядете малки порции на всеки два до три часа. И помнете златното правило - да пиете най-малко един и половина литра вода на ден.

Как да намалите обема на бедрата, без да посещавате залата?

Борбата срещу излишните сантиметри ще помогне да се увеличи аеробни товари. Е, ако успеете да им дадете време до час пет пъти седмично. Тичане, ходене, скачане на въже са вашите съюзници. Отличен треньор за мускулите на бедрото е велосипед. За да постигнете възможно най-бързо движението на нещата, използвайте метода на интервалното обучение - например, трябва да редувате ходенето с ходене, като всеки тип натоварване ще бъде от три до пет минути. Половин час на ден - достатъчно за видим резултат. Освен това трябва да извършвате специални упражнения, включващи мускулите бедрата и задните части.

Как да намалите обема на тазобедрената става с помощта на упражнения?

Една от най-ефективните упражнения е "Лодка". Укрепва и затяга мускулите вътрешната страна на бедрото: обикновено тази част е най-малко обучена и изисква внимателно внимание към себе си. За да изпълнявате това упражнение, трябва да седите и да разпространявате краката си настрани - колкото можете. Издърпайте чорапите към себе си, не разкъсайте петите от пода, завъртете ги настрани. Ръцете се наведат на пода зад теб. Трябва да започнете с дишане: издишайте, вдишайте през носа, издишайте силно през устата, задръжте дъха си, спуснете главата си и вдигнете корема си. След това, наведете се на ръцете си пред себе си, постепенно се наведете и вземете ръцете си, доколкото е възможно, без да изваждате пръстите си от пода. Сега трябва да останете в тази позиция, да броите до осем, да освободите дишането си, да направите първоначалната поза. Повторете упражнението три пъти за първи път и постепенно увеличете броя на подходите. За да постигнете желаното количество ханша, ще ви помогнат също така и от всички видове крака на махи - от легнали и изправени. Като помощ можете да използвате антицелулитни кремове и масаж. Достатъчно е да помислите как да намалите обема на бедрата - акт!