Меню за 1200 калории на ден - стъпка към хармония

Бързата или, както се нарича още агресивна загуба на тегло, осигурява преход към конкретно меню. За 1200 калории на ден се оказва, че можете да ядете голям брой разнообразни храни. Но само балансирано хранене в комбинация с физически упражнения наистина ще се възползват. Ако обаче правите спортове професионално или вашата работа е свързана с физическа активност, такава диета може да навреди на тялото ви, тя ще се нуждае от повече от 1200 калории на ден. Можете сами да композирате менюто.

Разработчиците на тази диета подчертават значението на храненето на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или мазнини. Не е необходимо да се злоупотребява и е по-добре да се изключи от храната храна, която съдържа много захар и наситени мазнини: свинско, газирани напитки, сладкиши. Отлични продукти за менюто с 1200 калории на ден ще бъдат пилешко, постно месо, риба, ядки и яйца, т.е. в които има много протеини. Но не бързайте от крайност до крайност и консумирайте храната на една група, яжте балансирано, като обръщате внимание както на протеините, така и на основните мазнини и въглехидрати.

Предлагаме няколко съвета как да създадете меню за 1200 калории на ден, с което ще бъде по-лесно да изберете продукти и да планирате диетата си. Така че, един ден ядете най-малко две порции плодове в общ обем от една чаша и три порции зеленчуци. Бил, листни салати са перфектни. Включете се в храната покълнали зърна пшеница, те са богати на витамини и микроелементи. Пийте две чаши мляко на ден. Обърнете внимание, че консумацията на мазнини на ден не надвишава 17 грама.

Яжте само, когато наистина гладни, не, когато искате нещо да се дъвче. Разделете цялата храна за 4-5 порции и ги ядат през целия ден, като почивките е не повече от четири часа. По принцип, един мъж на средна застроена яде храни около 2400 калории на ден, както и една жена - малко повече от 1800. По този начин, в менюто на 1200 калории на ден, което прави значителни промени в обменните процеси на организма, и частично, но чести хранения ще му помогне да се адаптират към новите условия.

Какво е това? електроенергийната система? Затова закуската при консумация от 1200 калории на ден може да включва парче пълнозърнест хляб с конфитюр, 1/3 чаша кълнове от житни зърна с обезмаслено мляко, чаша портокалов сок или самия портокал и чаша кафе без захар. Обядът се състои от котлет със зеленчукова салата и ябълка. Ниска калорична вечеря от задушени или пържени риби, печени картофи, половин чаша боб и моркови. За обяд можете да добавите малък чай и чаша чай.

При разработването на собствено меню за 1200 калории на ден, за да си спомня още едно правило: най-добрата закуска - зърнени храни, диета, да се хранят на обяд месо и зеленчуци за вечеря - протеинови храни, закуски - плодове и зеленчуци, за предпочитане с нисък гликемичен индекс. Такава система за захранване, както и умерено, но редовно упражняване в продължение на 2-3 месеца положителен ефект върху загубата на излишни килограми.