Нискомаслена хипокалорична диета: описание, меню и отзиви

За хората, които искат да се отърват от излишните килограми, са разработени много ефективни диети. Но този сорт много често поставя човек в задънена улица. Как да изберем най-подходящата схема за храна, която ще осигури отлични резултати в най-кратки срокове? Това е диетата хипокалорична. В същото време, тя помага не само за отслабване, но и значително подобрява организма: намалява вероятността от развитие на диабет, намалява риска от атеросклероза. Той напълно нормализира натиска.

Как действа хипокалоричната диета

За нормалното функциониране на тялото човек трябва да консумира около 1500 калории на ден. Но това е доста конвенционален показател. Не трябва да се забравя, че при жените и мъжете метаболитните процеси се проявяват с различни темпове. Ето защо за силната половина на човечеството този показател се увеличава до 2500 kcal. А за жените нормата е 2000 kcal.

За да се гарантира загуба на тегло, човек трябва да консумират значително по-малко калории, отколкото той се нуждае. Това ще доведе до разделяне на мастните запаси. Менюто е направено по такъв начин, че лицето за отслабване консумира 1100-1300 калории на ден.

Така че хипокалоричната диета се основава на дефицит на калории. С други думи, тялото е недохранено. Но има нужда от енергия. Тъй като той не може да го получи, в достатъчно количество от храната, той започва да прекарва отложените "в резерв" мазнини.

Основни правила

За да се гарантира отлична загуба на тегло, трябва стриктно да спазвате следните препоръки:

1. Помнете допустимото калорично съдържание на вашата диета. В един ден жените трябва да консумират не повече от 1200 kcal. Мъже - не повече от 1500 kcal. Такива показатели се изчисляват за средните служители в офиса, страдащи от затлъстяване.
2. Хипокалорична диета с ниско съдържание на мазнини предполага някои хранителни ограничения. Намаляване на приема на прости въглехидрати (глюкоза, захар). Желателно е да се изостави солта. Не забравяйте да намалите съдържанието на мазнини в храната. Предпочитание се дава на растителни мазнини. В това меню трябва да бъде наситено с протеини.
3. В допълнение, се препоръчва да се вземат минерали, витамини, фибри.
4. Не забравяйте да ядете малко. Храната трябва да се приема в малки количества. В този случай, яжте често, до 6 пъти на ден.
5. Много полезно упражнение.
6. Веднъж седмично трябва да имате почивен ден.
7. Продължителността на хипокалоричната диета не трябва да надвишава 2-3 седмици. Можете да повторите хода на загубата на тегло за един месец.

Предимства на диетата

Диета хипокалорична - това не е нищо като таблица номер 8. Такава хранителна система, разбира се, има значителни предимства.

Положителните свойства на диетата са:

• нормализиране и подобряване на метаболизма;
• Ефективна загуба на тегло, дължаща се на разделянето на подкожните мастни храни;
• почистване на червата;
• укрепване на мускулната тъкан.

Недостатъци на диетата

Въпреки това, заедно с плюсовете, тази електроенергийна система има значителен недостатък. Намаляването на съдържанието на калории е много силен стрес за тялото. Ето защо се препоръчва да се прибегне до такава диета само след консултация с лекар.

Необходимо е да разберете, че през цялото време, докато наблюдавате диета, тялото получава само половината от нормата на калориите. Ако такава диета е придружена от интензивно физическо натоварване или силен стрес, тогава е възможно да се предизвика изчерпване. В този случай, вместо желаната загуба на тегло, съществува риск от сериозни заболявания.

Ето защо не забравяйте да се съсредоточите върху здравето си. Ако диетата причинява дискомфорт, незабавно спирайте диетата.

Изборът на подходящите продукти

Като мислите за вашата храна, не забравяйте да вземете предвид съдържанието на калории в крайния продукт. В допълнение, не забравяйте правилата за хранене. С помощта на тези препоръки можете сами да развиете хипокалорична диета с ниско съдържание на мазнини. Менюто може да бъде избрано от любимите ви ястия.

Диетата трябва да се основава на такива продукти:

• житни растения;
• мляко, млечни продукти (обезмаслено или с минимално съдържание на мазнини);
• всеки плод (изключен от хранително грозде);
• пиле филе, постно говеждо месо;
• зеленчуци;
• нискомаслена риба;
• морски дарове.

Трябва да се откажете от:

• пушени продукти;
• колбаси;
• Мариновани продукти;
• полуготови продукти;
• захар, сол.

Приблизително меню за седмицата

Нека разгледаме по-ясно какъв вид храна предполага хипокалорична диета. Менюто за седмицата по-долу може да бъде променено по Ваша преценка. Не забравяйте да използвате таблицата с калории.

1 ден:

1. За закуска. Подгответе омлет (по двойки) от 2 яйца. Пийте с кефир (1 стъкло - 150 мл).
2. Обяд. Перлена супа (200 г), зелена салата (може да се направи от кисело или прясно) и ябълки (100 г), елда с телешко говеждо месо (150 г). Пийте с целувка (1 супена лъжица).
3. Вечеря. Пийте билков чай ​​с черен палачинки (100 г).
4. През нощта. Една ябълка.

Ден 2:

1. Салата краставица (100 g). Пийте зеленчукова гарнитура (150 г) с варена риба (75 г). Измийте с билков чай.
2. Яжте супа от супа, винаги постно (200 гр.). Използвайте херинга, предварително напоена (50 г), говеждо пара пара (100 г), кайсиев сок (200 мл).
3. Препоръчителна зеленчукова гарнитура (100 гр.) С гарнитура от говеждо месо (120 г). Също така, за вечеря, използвайте хайвер от патладжан (100 гр.). Имате чаша билков чай.
4. Кефир (150 ml).

Ден 3:

1. Опитайте се с варено пиле (100 гр.) С доматен сок (150 мл). Яжте 1 ябълка.
2. Борш постно, спагети (150 г) с варено говеждо месо (75 г). Пийте 1 чаша компот, направен върху ксилитол.
3. Яжте зелеви рула (100 гр.). Диетата се диверсифицира със зеленчуков хайвер (50 гр.). Чаша чай.
4. Сок от ябълки (200 ml).

Ден 4:

1. Пийте мързеливи варенници (около 200 грама). Яжте зеленчуци хайвер (100 грама), пийте чай.
2. препоръчва се постно туршия (200 g). Захапка със зеленчукова гарнитура (100 гр.) С варена ролка (120 г). Пийте компот.
3. Тиквена каша (200 г) с ябълков сок (100 г). Възможно е с чай.
4. Чаша кисело мляко.

Ден 5:

1. Използвайте картофено варено (150 g) с краставица и накиснати херинга (50 g). Пийте билков чай.
2. Поддържайте тялото със зеленчукова супа (200 g). Яжте гарнитура от зеленчуци (250 g) с хайвер (100 g) и риба (100 g). Имате кана с плодове.
3. Опитайте се с кюфтета (100 грама). Пийте ябълков сок (200 ml).
4. Пийте кефир - 1 чаша.

Ден 6:

1. Приготвя се салата (зеле, ябълки, моркови) - (100 г), сезон със заквасена сметана (1 супена лъжица), варено месо (125 г). Пийте кефир (150 ml).
2. Яжте rasolnik (200 g). Яжте салата от домати (100 г) със заквасена сметана (1 супена лъжица). Поглезете се с пълнени тиквички (200 г). Плодов сок (150 ml).
3. Пийте прясна краставица със зелеви рула (100 гр.). Пийте доматения сок (150 ml).
4. Една ябълка.

7 дни - разтоварване.

Както можете да видите, хипокалоричната диета е доста проста и вкусна. Менюто включва разнообразие от разнообразни и много полезни ястия.

Ден на разтоварване

Диетата хипокалорично задължително включва един почивен ден. В тези дни се препоръчва да се яде на всеки 2,5 часа.

За ден на разтоварване можете да използвате всяка опция:

1. Яжте само ябълки. За 1 ден ще ви трябва около 1,5 кг.
2. Яжте краставици. Ще имате нужда и от 1,5 кг.
3. Пийте цял ден кефир (ниско съдържание на мазнини).
4. Можете да използвате овесена каша (овесена каша, ориз) за разтоварване. Готвене готвене на вода без добавяне на подправки, масло.

Денят на разтоварване ви позволява да подобрите метаболизма, да установите перисталтика на червата и да елиминирате вредните вещества от тялото.

Хипокалорична диета: рецепти

Подготовката на съдовете не предизвиква особени затруднения.

Няколко отлични рецепти ще се уверите в това:

1. Месо салата. Кук говеждо месо (120 г). Нарежете го с ивици. Нарязани краставици (2-3 бр.), Български пипер (половин). Лук, нарязан копър и малко ги помни в хоросан. Комбинирайте всички съставки. Седнете с ябълков оцет (няколко капки) и растително масло (5 гр.).
2. Моркови котлети. Сварете морковите (1 кг). Почистете го. Моркови моркови в пюре. Потопете трици (2 супени лъжици) в млякото (2 супени лъжици) за около 10 минути. Разбийте яйцата бели (6 броя). Свържете всички компоненти. Разбъркайте старателно и образувайте котлети. Печете ги за няколко минути 15. Котлети също могат да се пекат във фурната. Поръсете ги с трици отгоре.

Мнения за диетата

Какво мислят хората за подобна диета? Една хипокалорична диета е ефективна? Отзивите за отслабване се намират както положителни, така и изключително негативни.

Като правило хората, които напълно отхвърлят препоръчаните правила, са недоволни от тази диета. Отрицателните твърдения са пряко свързани с недохранването, бързото оттегляне от диетата, неуспехите. Тези хора за отслабване изобщо не бяха готови за сериозни промени в храненето. Веднага след 7-дневната диета те се хвърлиха на храна и, разбира се, повече от върнаха теглото.

Тези хора, които дойдоха по-съзнателно и постепенно се върнаха към нормална диета, са много доволни от резултатите си. Те свидетелстват, че за кратко време са успели да загубят около 5-8 кг.