Ефективна диета за 2 месеца: приблизително меню по ден, рецензии

Повечето от тези, които губят тегло през целия си живот, вече са имали много различни диети. Но или тя не помогна, или предишните томове се върнаха. По тази причина е имало нужда да се намери нова система за хранене. Тази статия предлага напълно различен подход към храненето, тестван от много мъже и жени, които искат да отслабнат и да постигнат своята цел. Това е диета

Как абсолютно всички диети работят

Голямата тайна на диетолозите, специалистите по отслабване и производителите на диети: абсолютно всички хранителни системи, насочени към загуба на тегло, се основават на количеството консумирани калории. Диетата на Dukan, Maggi, кефир, шоколад и т.н., както и техники, разработени в скъпи клиники - всички от които включват намаляване на калорийния прием на ежедневната диета. Но това се прави чрез ограничаване на консумацията на любимата храна на човек.

Как действа диетата за преброяване на калории?

Диета за 2 месеца не ограничава размера на порциите, при избора на любимата ви храна и разнообразието от храни. Отслабването може да избира какво и кога ще яде, но спазва определена граница в калориите, а именно 1200 kcal. Това ограничение е оптимално. Тъй като спазването на тази норма, теглото бързо изчезва, без да се засяга състоянието на човешкото здраве. И това не може да се похвали с всички новодошли диети.

Спорове за броя на калориите

Много специалисти по хранене силно препоръчват да не се намалява количеството 1200 калории на ден, тъй като това е необходим минимум за здравословен живот на тялото. И въпреки че теглото с него ще изчезне достатъчно бързо, съществува опасност от забавяне на метаболизма.

Специалистите предлагат да се изчисли дневната норма на калориите според специална формула. Той е разработен от известния френски диетолог и лекар с дългогодишен опит - Mufflin-San Zheor. В момента тя се използва най-често, за разлика от всички предходни. Съществуват два варианта на формулата: опростени и модифицирани.

Опростена формула:

• За жените: 10 * тегло в kg + 6,25 * растеж в см - 5 * брой години - 161.
• За мъже: 10 * тегло в kg + 6,25 * височина в см - 5 * брой години + 5.

Модифицираната версия на формулата изглежда точно една и съща, с едно изключение: крайният резултат трябва да бъде умножен по коефициента на разходите за енергия.

Коефициент:

• Минимално = 1,2, т.е. човек практически не се движи през деня.
• Слаба активност = 1.375. Човек работи в къщи, в офиса, но не се занимава със спорт.
• Средната активност е 1,55. Освен работа, отивам за спорт 2-3 пъти седмично.
• Висока активност = 1,725. Той ходи много, работи и редовно отива за спорт.
• Много висока активност = 1.9. Тежък физически труд на работното място и ежедневни спортове.

След като изчислите дневния процент калории, можете да пристъпите към изпускане на допълнителен килограм.

Къде да вземем калоричното съдържание на продуктите

В тази диета, човек за отслабване трябва да брои калории. Но възниква въпросът къде да ги получим. Като правило калоричното съдържание е написано на опаковки и етикети. Те го подписват като "енергийна стойност". Показано е, че в kJ и Kcal е необходимо да се наблюдава последната, тъй като е трудно да се броят kJ и има много от тях.

Има храни, върху които не се посочва калоричното съдържание, например, защото те се продават по тегло. Има много различни таблици. В тях можете да намерите абсолютно всички продукти.

Продължителност на храненето

Много жени са изправени пред въпроса за загуба на тегло, когато времето вече е изтекло. Например: скоро лято, ваканция или планирана сватба. За такива случаи тази диета е добра. Отслабвайте за 2 месеца - това е отличен резултат. Но не е необходимо да се спазва стриктно този термин. Ако теглото е изчезнало в рамките на един месец, тогава няма нужда да се продължава диета, загуба на тегло.

2 месеца може да не е достатъчно, ако теглото е много по-високо от нормата. В такива случаи срокът може да бъде удължен. Плюс това диета е, че продължителността му не се отразява на вашето здраве, можете да седнете на него за една година или повече.

От колко килограма мога да се отърва?

Диетата се изчислява за два месеца. През този период можете да се отървете от поне 10 килограма. Но всичко зависи от оригиналния обем на тялото и желанието да отслабнете. Това означава, че ако момичето е тънко и трябва да се отърве само от няколко килограма, тогава едва ли може да загуби 10 или повече килограма. Но ако теглото му е над нормата с 50 кг, тогава тя може да се отърве от 20-30 кг.

Диета за 2 месеца на дни, или как да се ускори процесът

Диетата е добра, но резултатът винаги може да бъде подобрен. За да имате ефективна диета в продължение на 2 месеца, за да се освободите от повече килограми, трябва да извършите редица дейности.

1. Подредете редуването на нормални и протеинови дни. Един ден можете да ядете по свое усмотрение, без да превишавате калориите. На втория ден се ограничавайте до консумирането на любимите си протеинови храни, например печено пиле, кефир, извара, говеждо и др. Основното нещо е да не се надвишава дневната добавка за калории.
2. Друга потребност по време на диета е спортът. Ежедневното сърдечно-съдово упражнение ще увеличи приема на калории, което означава, че процесът на намаляване на теглото ще се ускори. И редовното тренировка за здравина ще помогне да се запази тялото в тон и няма да позволи на мускулите да отслабнат.
3. Вода в обем от 1,5-2 литра на ден. Тя ще започне метаболизма и ще помогне да се отървете от токсините.
4. Хранене често и малко по малко. Това е един от най-ефективните начини за ускоряване на процеса на намаляване на теглото. За един ден трябва да приемате храна 5-6 пъти, на порции 200-300 грама.
5. Полезни продукти. Разбира се, кексовете на тази диета са приемливи, но ако ги замените с плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати и висококачествени протеини, цифрата ще се промени много по-бързо.
6. Повече протеини, тъй като премахват излишната вода от тялото и поддържат мускулите.
7. Полезни мазнини. Те са ключът към красотата на жените. Можете да ги намерите в мазна червена риба, говеждо и ленено масло.

Примерно меню

Почти невъзможно е да се направи меню за диета за 2 месеца, тъй като диетата може да бъде много разнообразна. Но за да направите приблизително меню за един ден, да отслабнете разбра същността му, това е възможно.

• Закуска: 200 грама овесена каша на вода, 1 кисело мляко с плодове.
• Втората закуска: един плод, например ябълка, грейпфрут или малък банан.
• Обяд: пилешки гърди 100 г, две супени лъжици варена елда, зеленчуци (краставици, домати, зеленчуци).
• Следобедна закуска: извара с зеленчуци или плодове.
• Вечеря: Панирана риба и зеленчукова салата.

Плюсове и минуси

Диета за 2 месеца, както и всяка друга, има своите плюсове и минуси. Струва си да започнете с плюсове, защото има много повече.

Плюсове за броене на калории:

• Диетата за 2 месеца не ограничава разнообразието от продукти. Можете да ядете шиш кебап, парче торта или всяко друго любимо ястие.
• Човек няма да има глад.
• Ефективна.
• Можете да отслабнете върху него за дълго време.
• Диетата е абсолютно безвреден за тялото.

Противопоказания за преброяване на калориите:

• Необходимо е постоянно да се брои. Най-малко, докато не се помни калоричното съдържание на продуктите.
• Тялото може да свикне с това. Следователно дневната калорична стойност трябва да се променя редовно. Например, днес - 1200, утре - 1500, ден след утре - 1100.

Отзиви

Има милиони отзиви за тази диета и те са положителни. Тази система за отслабване е помогнала на огромен брой хора да се отърват от мразените паунда и да получат желаната форма.

В края на статията можете да кажете, че диетата не е задължително свързана с глад или мъчение. Можете да отслабнете бързо, вкусно, просто и да не нарушавате обичайния начин на живот.