Яжте прави: колко калории се нуждаете на ден

Известно е, че всеки, който иска да отслабне, трябва да ограничи консумацията на калории. Денят женско тяло трябва да получи не по-малко от хиляда калории, а мъжки - хиляда и двеста. Това са "по-ниските" норми за тези, които искат да се отърват от излишните килограми.

Ограничаване на калории дневно меню под тази граница ви позволява да отслабнете бързо, за кратко време, но това се дължи главно на загубата на вода и мускулна тъкан, тъй като организмът ги превръща в енергия много по-бързо от натрупаните мазнини.

Освен това менюто, което доставя по-малко от горепосочения калориен ден, с дългосрочна употреба, вреди на здравето. Това води до недостиг на хранителни елементи, заплашва с жлъчни камъни и отслабва сърцето. Намаляването на съдържанието на калории под 800 kcal на ден засяга функционирането на мозъка и скоро може да доведе до анорексия.

Колко калории са необходими на ден за мъжете и жените

Според Световната здравна организация човек трябва да яде около две и половина хиляди калории дневно с храна. В същото време, за жените, горната граница е две хиляди калории. Става въпрос за това колко калории се нуждаете на ден, за да поддържате стабилно тегло.

Като цяло, необходимостта от организъм в това или това количество калории се определя от много фактори. Това е възрастта, теглото, размера на талията и, разбира се, нивото на физическата активност.

За да изчислите на практика колко калории се нуждаете на ден във всеки случай, трябва да решите този пъзел. Необходимо е да се вземе предвид всичко, което се абсорбира заедно с храната и което се изгаря. За да разрешите този проблем и да научите как да извършите преизчисляването, консултирайте се с лекар по хранене.

За по-бързо и по-лесно изчисляване колко калории се нуждаете на ден, има специални таблици. Те са разработени от специалисти, следвайки препоръките на ФАО - международна организация, занимаваща се със селското стопанство и храните. Всеки може да навлезе на тяхната възраст, на Запад, обиколка на талията и физическа активност там, за да изчисли колко калории трябва да ядете на ден.

Съществува и друг метод за изчисляване на дневната калоричност.

1) Първоначалната цифра е вашето тегло. Ние определяме от него 20% (например, с тегло 50 кг, се нуждаем от броя - 10).

2) След това трябва да вземете предвид физическата активност. Изберете елемента, който ви подхожда, и умножете фигурата, която сте получили преди:

0,2 - ако имате заседнала работа;

0.3 - при наличие на домашна работа и малки разходки;

0.4 - ако вашият ден се движи;

0,5 - с редовни спортове.

Полученият номер се добавя към полученото в първия абзац. Например, когато работата в офиса е малка, така че 10 X 0.2 = 2 12 + 2 = 14.

3) След това горната сума се умножава с 10%, за да се вземат предвид енергийните разходи на организма при храносмилането на храната 14 X 10% = 1.4.

4) се добавя на всички резултати и се умножава по 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4- 25,4H100 = 2,540. Това е дневната норма на приема на калории.

5) За да се вземат предвид възрастовите особености, ако сте на възраст над двадесет години, 10% се приспадат на всеки 10 години. Например, вие сте на 30 години, след това 2540 - 10% = 2286.

Калории и хранителни вещества

Добрите калории са тези, които осигуряват на тялото разнообразие от хранителни вещества и не само задоволяват глада, без тях е правилно функциониране на тялото е невъзможно, което се отразява главно върху състоянието на кожата, ноктите и косата. Човешкото тяло е прекрасното творение на Върховния, но това чудо изисква ежедневна грижа. Основата за здравето и доброто състояние е ежедневно балансирана диета.

Понякога не осъзнаваме, че изискванията на тялото ни са много високи. За да се осигурят всички елементи, необходими за правилното функциониране, са необходими около 60 хранителни вещества дневно. Те включват аминокиселини, полиненаситени мастни киселини, макроматериали (калций, желязо, фосфор, йод, калий, магнезий, натрий, сяра, хлор), микроелементи (цинк, манган, мед, кобалт, селен, молибден, флуор, никел, хром, силиций, ванадий, титан), както и витамини и различни съединения (витамини А, D, E, F, С, В1, В2, В6, В12, Н, РР, фолиева киселина, липоева киселина, пара-аминобензоена киселина, пантотенова киселина, холин, рутин, инозитол). Диетата трябва да има достатъчно фибри, което помага да се отърве от тялото от токсини и да се гарантира правилното метаболизъм. По този начин може да се каже, че колкото по-добре е храната, толкова повече хранителни вещества съдържа.

Приемането на такава храна не само запълва стомаха, но и се грижи за нормалното функциониране на сърцето, мозъка, очите и костната система. По този начин, ако храната съдържа много хранителни вещества, калориите, доставени от нея, могат да се нарекат добри.