Колко калории се изразходват в състояние на спокойствие от човек?

Всяко лице, което иска да отслабне, се интересува от това колко калории се изразходват в състояние на спокойствие. Тази информация е необходима, за да се изчисли правилно количеството храна и да не се навреди на потока от важни процеси в тялото. Също така разчитаме на преброяването.

Тялото работи денонощно

Дори ако човек не е зает да прави физически упражнения или не изпълнява сложни изчисления, това не означава, че тялото му не консумира енергия. Тялото ни работи непрекъснато в състояние на спокойствие, лъжа, стоене или седене. Просто с увеличена активност на тялото, вътрешните системи се нуждаят от повече ресурси. Искате ли да знаете колко калории се губи в състояние на спокойствие? Човек, в зависимост от възрастта и пола, както и от индивидуалните характеристики на организма, може да изразходва различно количество енергия. В тази статия ще извлечем средни показатели за различните категории лица. Освен това, при броене, функциите метаболитни процеси и начина на живот на всеки индивид.

В зависимост от възрастта

В консумацията на калории възрастта на човека е от първостепенно значение. Често има такава картина: младите хора могат да ядат някаква храна, която искат, докато не се мазни. В зряла възраст този трик е малко вероятно да успее. Така че хората, които са преминали четиридесетгодишната граница, често се отказват от храна, но не могат да се отърват от излишната мазнина.

Това се случва, защото пикът на консумацията на калории пада върху възрастта в интервала между 16 и 25 години. И след 25 години, когато образуването на тялото е завършено, не са необходими допълнителни средства за тялото. Колко калории се изразходват в състояние на спокойствие в младостта? В зависимост от пола и размера на тялото средно младите хора харчат около 2 000 калории на ден. По-долу даваме точните формули за изчисления.

В зависимост от пола и телесното тегло

Важен фактор при изчисляването на приема на калории се счита телесно тегло. Тъй като мъжете са предимно по-високи и по-големи от представителите на справедливата половина на човечеството, тялото им прекарва повече енергия. Няма нищо изненадващо, тъй като средният човек яде на едно хранене повече храна. Затова се чудехме колко калории се губят в състояние на спокойствие. Понастоящем ще бъде представено приблизително изчисление на показателите. Вече знаем, че колкото по-голям е ръстът на човек, толкова повече калории се консумират, за да участват в метаболитните процеси на тялото.

Изчислителна формула

В специализираната литература можете да намерите много формули, които изчисляват консумацията на енергия в тихо състояние. Ето най-популярната опция:

655 + (9.6 х телесно тегло) + (1.8 х височина) - (4.7 х възраст) =?

Ние приемаме телесното тегло в килограми, растежът в сантиметри. Според тази формула, можем да видим точно колко калории се изразходват в състояние на спокойствие 80-килограм мъж на тридесет години, като ръстът от 180 см. Ние заместваме всички липсващи индикатори и получаваме 1606 калории. След 25 години човешкото тяло започва да се нуждае от по-малко енергия. Сега заменете показателите си и разберете колко калории е необходимо дневно от тялото ви.

За какво е изчислението на базата?

Числото, получено при изчисленията, показва колко енергия изразходва човешкото тяло без физическо усилие (например, ако целият ден не излезе от леглото). Този индикатор обикновено се нарича основно ниво на консумация на енергия. Необходимо е да го знаете, за да запазите телесното тегло в норма. Така например ако хипотетичният човек, за когото направихме изчисленията, няма да консумира 1600, но 1700 калории на ден, тогава необезпокояваната енергия ще се натрупа под формата на излишък от мазнини отстрани и от други части на тялото. Година по-късно "екстра" 100 калории се трансформират в 4,5 кг мазнини.

Както разбирате, в този случай има два начина: намаляване на потреблението на калории до изчислената скорост или изгаряне на излишък чрез упражнения. Така че, например, сутрешните упражнения могат да изгорят до 270 калории. Същото може да се каже и за домашните работи. Ако консумирате твърде много храна, внимавайте бягане за здраве или каране на колело. Тези дейности помагат да консумират до 500 калории дневно. Разбира се, има по-интензивни натоварвания. Въпреки това е по-добре да не преяждате. Ако знаете колко калории се изразходват в състояние на спокойствие, просто се придържайте към горепосоченото правило, правейки промяна в упражняването или работата. И тогава проблемите с наднорменото тегло не ви застрашават.

Ако искате да отслабнете

И сега помислете за ситуацията, когато трябва да загубите тези излишни килограми. Ако сте с наднормено тегло (повече от 10 килограма), не предизвиквайте събития и рязко намалявайте количеството консумирана храна. Това е опасно за здравето, така и в дългосрочен твърди диети тялото, което не получава за своя поминък достатъчно енергия е изтощена. За да избегнем трагедията, трябва да знаем колко калории се изразходват в състояние на спокойствие. Категорично не се препоръчва да се намали основната консумация на енергия дори наполовина. Реална катастрофа за един млад организъм е консумацията на 500 калории. Изключение може да стане само ден на почивка. Ето защо намалете броя на калориите, консумирани незначително, направете залог на здравословна органична храна. В този случай винаги можете да се отървете от излишните килограми с допълнителна физическа активност.

Какво се случва с тялото, когато има липса на енергия

В тази публикация изчисляваме колко калории се изразходват в състояние на спокойствие на ден. Сега нека разгледаме по-отблизо процесите, които се извършват в организма, когато той получава по-малко от необходимото количество енергия. Природата със създаването на човешкото тяло е установила уникална функция за самозащита, която се използва успешно пещерни хора. Не е тайна, че нашите предци могат да останат в търсене на храна дълго време, но успешно оцелели. Принципът на защитния механизъм остава същият до ден днешен.

Когато количеството консумирана енергия се намали, тялото разглежда целевия отказ на храненето като критични условия и отива в икономичен режим на съществуване. На първо място, метаболитните процеси ще бъдат забавени и това ще спре изгарянето на мазнините. Забавено от изкуствен начин, метаболизмът, от своя страна, ще повлияе на благосъстоянието на човека, ще доведе до спад в силата, ще причини главоболие и в някои случаи дори депресия. Ето защо трябва да знаете колко калории се губи в състояние на спокойствие. Изчисляване по формулата, предоставена от нас, не е трудно да се получи изобщо.

Кой се нуждае от повече енергия?

Има специална категория хора, които трябва да консумират повече калории от обикновения човек. Става дума за бременни и кърмещи майки. За тези жени изчислението по формулата, посочена по-рано, е неприемливо. В противен случай, бебето в утробата или бебето няма да получи важни хранителни вещества. За бременни и кърмещи жени, за да знаете колко калории се изразходват в състояние на спокойствие, приблизително изчисляване може да ви помогне да направите гинеколог.

За какви процеси тялото се нуждае от енергия?

Така че, когато лъжем и нямаме какво да правим, тялото ни произвежда работа. Той се нуждае от ресурси за поддържане на дихателните пътища, мозъка, сърцето, черния дроб и бъбреците. В допълнение, тялото трябва постоянно да поддържа биохимичния баланс, както и да осигурява енергийни вътреклетъчни процеси. В състояние на спокойствие е необходима и енергия за нашите мускули, за да се поддържа минимален тон. Клетките в тялото са постоянно разделени и това също изисква енергийни разходи.

Това, което определя нивото на метаболизма

Важен фактор в консумацията на калории е нивото на метаболитните процеси. Както казахме по-рано, пикът на метаболитните процеси пада на възраст от 16 до 25 години. И колкото по-голям е човекът, толкова по-малко калории има, за да поддържа основните функции на тялото. Искате ли да знаете колко калории се консумират в състояние на спокойствие на зрял човек? Подобни изчисления също не са трудни за изготвяне. Така че, за 40 години, средното мъжко тяло прекарва около 1560, а женската консумира около 1400 калории. Както разбирате, след 50 години нивото на потреблението на енергия ще намалее леко. Надяваме се, че тази информация е полезна за вас.