Харис-Бенедикт формула за изчисляване на базалния метаболизъм

Проблемът с наднорменото тегло нарушава много хора в съвременния свят. Всеки се пита: "Как може да отслабнете без диета и упражнения?" Отговорът отдавна е известен: това е почти невъзможно. Ако човек не иска да промени нещо в своята диета и начин на живот, нищо няма да се окаже. Но седенето на диета не помага на тялото ви да остане здраво, а всички претеглени паунда не само ще се върнат, но ще доведат до по-голям набор от маси. Изходът е много прост - правилно хранене и активен начин на живот.

Калорично съдържание на храна

Всяка храна, която влиза в тялото ни, е източник на енергия за нея. Неговото количество обикновено се измерва в килоджаули или килокалории. Ако човек яде прекалено много храна, тогава излишната енергия се превръща в мастна тъкан и се депозира равномерно в тялото до времето, когато е необходимо. Ако напротив, постенето се случи, тези мастни тъкани се изразходват за нормалната жизнена дейност на човек. По този начин всеки човек трябва да консумира такова количество храна, чиято енергия ще бъде равна на разходите, изразходвани през целия ден. В този случай нито един набор от маси, нито намаляването му. Ето защо изчисляването на калориите е толкова важно. Ако установите дефицита си, можете безопасно да отслабнете и да не чувствате негативен ефект върху тялото.

Как да изчислим консумираната енергия?

Към днешна дата има формули, които много точно показват колко енергия трябва да консумирате. Калориите се изчисляват чрез прости индикатори, като тегло, височина и възраст. Тук трябва да добавите и нивото на физическата активност. За да изчислите точно колко калории имате нужда, можете да използвате уравнения като формулата на Харис-Бенедикт или по-късна версия - формулата на Mifflin на Св. Георги.

Концепцията за основен обмен

Основната размяна се нарича нивото на енергийните разходи в тялото, което е присъщо за човек в спокойно състояние. В края на краищата, дори и да не се движим, а само да спим, в нашето тяло има много процеси, за които дори не мислим. Те включват дишане, работата на сърдечно-съдовата система, производството стомашен сок, възпроизвеждане на нови клетки на кожата, кръвта и замяната им, растеж на ноктите и косата, както и милиони други химични реакции. Всеки от тях изисква постоянно изразходване на енергия през целия живот. Изчисляването на калориите ще даде на човек разбиране за това, от което се нуждае, за пълноценно съществуване. Много фактори влияят върху основния метаболизъм. При децата, например, е по-висока, тъй като те са в постоянен растеж. А възрастните хора са по-ниски, защото техните метаболизъм забавено. Също така, полът и физическото състояние засягат този показател. Например, ако една жена кърми едно дете, тя прекарва много повече калории, отколкото в нормалния живот.

Основната размяна на формулата на Харис-Бенедикт

Едно от двете най-често срещани уравнения, които ще ви помогнат да изчислите основния си обмен, е формулата на Харис-Бенедикт. Тя показва, че калоричното съдържание на храната не е за отслабване, а само за поддържане на теглото, което е на разположение в момента. Тази формула е подходяща за хора, които не участват систематично в спорта, защото културните дейци, например, имат много различни нужди. Както бе споменато по-горе, нуждата от калории се различава за различните полове, поради което формулите за тях са малко по-различни.

Формулата "Харис-Бенедикт" за жени е следната: 655.1 + (9.6 × телесно тегло в kg) + (1.85 × човешка височина в cm) - (4.68 × възраст в години). Това ще помогне на всяка жена да не води активен начин на живот, разберете колко калории на ден тя трябва да се консумира, за да се запази вече съществуващото тегло.

Формулата "Харис-Бенедикт" за мъже изглежда така: 66,47 + (13,75 × телесно тегло в kg) + (5 × височина в cm) - (6,74 × възраст в години).

Основната размяна според формулата на Мифлин Сен Джехор

Второто уравнение, което ще ви помогне да изчислите основния си обмен, е формулата на Mifflin на St. George. Смята се за по-достоверна, тъй като формулата на Харис-Бенедикт е произлязла още през 1919 г., а темпото и ритъмът от живота на обикновените хора се променят значително след това. Това доведе до факта, че тя има грешка от около 5%. В Mafflin уравнението на Saint-Jérard това не е така, тъй като е оттеглено през 2005 г. и по-фокусирано върху съвременния човек. Тя също е разделена на пола.

За мъже: (10 × тегло в kg) + (6,25 × височина в cm) - (5 × възраст в години) + 5.

За жените: (10 × телесно тегло в kg) + (6,25 × височина в cm) - (5 × възраст в години) - 161.

След изчисляването на този коефициент е необходимо да се определи степента на физическа активност на дадено лице. Определена дейност е обозначена с число от 1,2 до 1,9. Следователно основната размяна, която вече е изчислена, се умножава по степента на дейност. Това помага по-точно да определите колко енергия имате нужда от тялото си.

Използване на формули

Ако човек е загрижен за здравето си и иска да се поддържа в определена форма, формулата на Харис-Бенедикт или Мифлин Сан Джехър ще стане за него добър помощник. В края на краищата, когато познавате основния си метаболизъм, можете да решите колко калории се консумират. Ако теглото ви пасва, но не искате да спечелите паунда, просто не консумирайте прекалено много енергия. Ако искате да отслабнете, то просто създайте дефицит в нормата на калориите и тялото ви ще започне да го възстановява от вътрешните си резерви.

По този начин, знаейки, че основният ви метаболизъм ще помогне на тези, които искат да отслабнат. Изчислете го просто като изберете една или и двете опции. Трябва да се има предвид, че формулата на Харис-Бенедикт ще бъде по-стара и по-малко полезна. Калкулаторът, чиито опции са много и са налични, ще направи всички сложни изчисления за вас.