BEACH диета: описание, ревюта, меню

Bech диета е принципът на храненето, който се основава на редуването на протеин-въглерод. Същността на диетата е, че има промяна в количеството въглеродна храна, която зависи от определен ден.

Целият период е разделен на четири основни фази. През първите два дни човек използва минималната сума въглехидратна храна, и неговият дефицит компенсира протеина. На третия ден трябва да ядете максималното количество въглехидрати, а броят на храните с високо съдържание на протеини се намалява до пълен минимум. На четвъртия ден е позволено да се използва приблизително същия брой от тези и други елементи. Но през тези дни диетолозите препоръчват малко увеличение на количеството въглехидратна храна.

хулиган диета, рецензии за които има положителен фокус, благодарение на ефективното поддържане на фигурата във формата, придоби голяма популярност сред бодибилдърите и спортистите.

Нашата задача е да разгледаме нейните основни принципи и действия върху човешкото тяло. Така че, през първите два дни от използването на тази диета, тялото прекарва гликогенния резерв в него почти напълно, т.е. Мазнината практически не се използва като източник на енергия. На третия ден, когато нивото на приема на въглехидрати е максимално, тялото губи ориентацията си и продължава да генерира енергия чрез инерция, като изразходва съществуващите мастни резерви. А междувременно количеството гликоген се натрупва в мускулите и черния дроб. BEACH диета в този случай води до факта, че тялото преминава през много стрес и преструктуриране на друг режим, което води до загуба на тегло.

Както отбелязват диетолозите, тази диета няма ограничения във времето, когато се използва. Факт е, че може да се спазва, докато не постигнете желания резултат за вас.

Искаме да ви предложим храна за тази диета, така че да можете да видите какви продукти могат да бъдат направени от нея и как да се придържате към такъв режим.

BEACH диета: менюто на първия и втория ден (протеинови дни):

Закуската може да се състои от 2 яйца, зелена салата, домати и краставици (като зареждане с гориво е най-добре да използвате растително масло), както и извара и зелен чай.

За обяд можете да ядете варено пиле, говеждо месо, задушени зеленчуци и варени бобчета.

Вечерята може да включва 2 парчета варена или задушена риба и салата от краставици.

През тези дни е необходимо да се намали употребата на въглехидрати в храната два пъти, т.е. трябва да разделите консумацията на хляб, зърнени храни, плодови зеленчуци наполовина. Същите продукти, които се характеризират с повишено съдържание на въглехидрати, са необходими и напълно изключени от диетата. Ето защо менюто добавя месо, риба, яйца и пиле. Енергийната стойност на този ден е 1200 kcal.

Третият ден е въглехидрати. Неговото меню може да бъде:

Закуска - овесена каша с добавка на стафиди, целият пшеничен хляб, зелен чай.

Обяд - варен ориз, зеленчукова салата, половин варена пилешка гърда.

Вечеря - тестени изделия с доматен сос (или варен ориз със зеленчуци).

BEACH диета на третия ден предполага максимално намаляване на количеството протеинови продукти. Най-полезно е да ядете плодове, зеленчуци, зърнени храни и хляб. От протеинови храни се позволява да ядат малко извара, две или три парчета сирене и кисело мляко. Енергийната стойност на даден ден не трябва да надвишава 1500 kcal.

През четвъртия ден можете да ядете по същия начин, както на третия ден. Допуска се да се придържаме към обичайната диета. Енергийната стойност на четвъртия ден е 1200 kcal.

Фактът, че диетата на BEH се характеризира с много положителни свойства, сред които ускоряването на метаболитните процеси, елиминира пристрастяването към определена калорийна скорост, което не води до натрупване на мазнини в клетките. Човек не е строго ограничен в храната, защото е в добро здраве.