Dukan: диета за всички времена

Един от най-ефективните методи за тези, които искат да отслабна, е разработен от д-р Пиер Dukan, диета създадена през 1975 г. Медикът е написал цяла книга, наречена "Не знам как да отслабна". Циркулацията на книгата е повече от 10 милиона екземпляра. Методът на Dyukan позволява не само намаляване на теглото, но и консолидиране на постигнатите резултати.

"Dukan диета" включва 4 фази, две от които са насочени към намаляване на теглото, а другите две, за да не се натрупва отново. След преминаване на двете фази теглото се нормализира.

Първата фаза на "Атака" с кратка продължителност и отнема само 2 до 7 дни, в зависимост от това колко е необходимо да се "хвърлят", обясни той по време на интервю с Пиер Дюк. Рецепти, които могат да бъдат използвани в подготовката трябва да включва богата само 72 продукт диета предвидени протеин.

Те включват:

• всяка риба;
• постно телешко, говеждо или заешко. Можете да готвите под всякаква форма, но в случай на пържене, използването на масло и сосове е неприемливо;
• различни морски дарове;
• яйца, количеството жълтъци не е повече от 2 на ден;
• птица (пуйка или пиле без кожа). Не яжте патици и гъски, тъй като те са много мазни;
• млечни продукти без мляко;
• заместители на захарта, сол в малки количества, лук, чесън, корнишони, подправки и подправки, лимонов сок, горчица.

Също така се препоръчва да се яде една и половина супени лъжици трици (които са богати на протеини и въглехидрати, осигуряват усещане за ситост) на ден и ходи 20 минути всеки ден.

В резултат на това хората губят от един и половина до четири килограма.

Във втората фаза на "Круз", добавя 28-зеленчуци, които могат да се консумират сурови, варени и печени. Те включват: домати, ябълки, краставици, патладжан, целина, зеле, тиквички, цикория, спанак, киселец, ряпа, тиква, репички, гъби, лук, копър, боб, чушки, маруля, броколи, аспержи и т.н. ,

"Dukan-diet" не съдържа ограничения в количеството храна. Тайната се крие в това, че всички от препоръчаните продукти не съдържат захар и мазнини и продукти, съдържащи нишесте, по време на диета, в началните етапи са забранени (ориз, картофи, грах, царевица, леща, боб, авокадо).

Във втората фаза, протеиновите дни се редуват с дните, когато зеленчуците се добавят и зависят от броя на килограмите, които трябва да бъдат изхвърлени. Трябва да ядете 2 супени лъжици трици, да пиете 2 литра вода всеки ден и да увеличите разстоянието до 30 минути.

"Във втората фаза на седмицата теглото ще намалее с един килограм", обяснява Пиер Дукан. Изчислете теглото, или по-скоро оптималното (идеално) тегло за всеки един можете да използвате сложна формула, която се основава на индивидуални показатели. Взимат се предвид полът, теглото, максималното и минималното тегло, което е било по-рано, броят на децата и други показатели. Въз основа на това можете да определите колко дни ще са необходими за фаза 2.

Третата фаза на "Консолидация" консолидира постигнатите резултати. Продължителността зависи от количеството загубено тегло, за всеки килограм - 10 дни.

Диетата добавя плодове и плодове, с изключение на банани, череши, грозде и сушени плодове. Един ден може да се яде 40 грама твърдо сирене и 2 филийки ръжен хляб.

Два пъти седмично можете да ядете храни, които съдържат нишесте, но трябва да ги приготвите без масло. Списъкът на месото, който може да се консумира, се разширява. Един от дните в седмицата, условията на фаза 1 се запазват, т.е. можете да ядете само продукти с високо съдържание на протеини. Веднъж седмично можете да организирате празник, когато ви се позволи да ядете храна.

Фаза 4 се нарича "Стабилизиране". Можете да използвате протеинови продукти без ограничения и всички останали - само веднъж на ден. Веднъж седмично, все още се обявява ден на протеин, т.е. оригиналните 72 продукта са разрешени. Количеството консумирани трици на ден се увеличава - 3 супени лъжици. Необходимо е да продължите да пиете 2 литра вода на ден и да правите разходки в продължение на 20 минути.

Въпреки многото предимства "Dyukan-diet" има редица недостатъци. По-специално те включват липса на витамини, лоша миризма от устата, запек, умора и главоболия.