72 Продукта от дикана диета. 72 протеинови продукта за етапа на "атаката" на диканената диета

Напоследък сред огромното разнообразие от хранителни навици, методът на храненето, съставен от Пиер Дюкант, се откроява. Френският специалист по хранене не съжаляваше 30 години, за да развие своята система, която впоследствие изхвърли такива знаменитости като Дженифър Лопес и Пенелопе Круз. 72 продукт диета

Каква е същността на динановата диета

72 Дикановите продукти на Dukan са протеинови продукти, които могат да се консумират. Много последователи на тази диета е най-доволни от системата енергия Dyukanu лозунга: "Яжте и не се броят калориите!" И наистина: преброяване калории - това е невероятно досадна задача, за която имате нужда от много време, и по свой отслабване, най-вероятно не.

Какво е предимството на това протеинова диета пред другите? Често, отслабване, загуба на тегло, което го натрупва след известно време отново. Пиер Дукан е предвидил това: диетата на Дукане, чиито фази са проектирани по такъв начин, че да консолидира резултата, няма да позволи месец или два да се възстанови отново. Освен това, човек след диета може да консумира повече от 100 храни и да не се страхува, че ще натрупа отново тегло.

Дуванската диета за всеки ден осигурява специална диета, която съответства на специфична фаза на загуба на тегло. Има четири такива фази.

Фаза # 1 - Атака

Диктанската диета - фазите, които преследват различни цели - започва с етапа на "атака". Това означава, че първата фаза - най-ефективната и всъщност през нея има основна загуба на тегло. Ако трябва да хвърлите само 1 кг, тогава първият ден от "атаката" ще бъде достатъчен. Диетата на Dukan, атаката, която продължава 3 дни, ще помогне да загуби до 3 килограма. 5 дни се изчисляват, за да се отървете от 3 кг до 5. 7-10 дни ще облекчи отслабването от 5 кг и над наднорменото тегло.

Независимо от продължителността на диетата на Дукане, "атаката" е единствената фаза, в която има ограничения в храненето. През този период е необходимо да се яде само месо, месни субпродукти, риба и морски дарове, с изключение на свинско и агнешко месо. Като подправка те могат да използват билки и подправки, лимон, чесън, лук или горчица в умереност. Също така се допускат млечни продукти, но без мазнини и белтъчини. От напитки - чай ​​(включително билкови), кафе, цикория и сода. Една и половина супени лъжици овесени трици на ден (под формата на каша или добавка към млякото) завършва този списък. Захарта не е разрешена, но могат да се използват заместители на захарта. И, разбира се, всяка мазнина е забранена: кремообразна, зеленчукова и др. Готвенето се извършва на скара, на пара или във фурната.

Фаза # 2 - Алтернативно

На този етап диетата на Dukan с 72 протеинови продукта, които бяха разрешени по-рано, допълват със зеленчуци. В периода на "редуване" настъпва допълнителна загуба на тегло, така че резултатът от периода на "атака" може значително да се подобри. Пиер Дюкан съветва да се придържа към етапа "редуване", докато загубата на тегло получи окончателния резултат, към който се стреми.

Същността на фазата на "редуване" е замяната на белтъчните дни с протеини и зеленчуци. Например, един ден загуба на тегло яде само протеинова храна, а на другия ден добавя зеленчук към протеиновите ястия, после отново деня на протеините и т.н. Можете да проследите Схема 5 при 5: 5 протеини - 5 протеинови-зеленчукови дни.

Менюто за протеин остава същата като в периода на "атака". Но в протеино-зеленчукови дни, не всички зеленчуци са възможни: по-добре е да изоставим всички боб, картофи и царевица. Естествено, всички други зеленчуци са позволени в диетата, просто не е необходимо да злоупотребявате с моркови и цвекло.

Фаза # 3 - Закрепване

Диетата на Dukan за всеки ден изисква изготвянето на специално меню. Фаза "фиксиране" не е изключение. Първо, е необходимо да се изчисли продължителността на "фиксирането" - ще зависи от броя на изгубените килограми (1 кг се равнява на 10 дни). Например, загубата на тегло е загубило 5 кг, след това периодът му на "фиксиране" ще продължи 50 дни. На второ място, в периода на "фиксиране" допълнителни продукти се въвеждат в диетата, но на всеки етап - техните собствени. Ако "фиксиращата" фаза трябва да продължи 50 дни, тогава 2 етапа ще отнемат 25 дни.

Основата на диетата е протеинови и зеленчукови ястия, приготвени съгласно правилата на двете предишни фази на диетата. В този случай през първите 25 дни фазите на "фиксиране" могат допълнително да бъдат въведени в дажбата:

• протеинови трици или пълнозърнест хляб (не повече от 2 филиата на ден);
• плодове (не повече от 1 порция на ден);
• сирене (не повече от 40 грама на ден);
• нишестени продукти (не повече от 1 порция на седмица);
• свинско, агнешко и шунка (не повече от 2 пъти седмично);
• празнична вечеря от всякакви продукти (веднъж седмично).

През следващите 25 дни консумацията на нишестени храни може да се увеличи до 2 порции на седмица, празнични ястия се провеждат 2 пъти седмично.

Фаза # 4 - Стабилизиране

В последната фаза на "стабилизиране" можете да използвате всички, въведени преди това в хранителните продукти, но с някои изменения.

1. Основата на бъдещата диета до края на живота ще бъде протеино-зеленчукова храна, както във фаза "фиксиране". Всички други правила на фазата на закрепване също продължават да действат.
2. Един ден в седмицата да ядете само протеинова храна.
3. Всеки ден има 3 супени лъжици. супени лъжици трици.
4. Даваш си физическо натоварване.

72 Dukan Диетични продукти

И така, какви храни могат да се считат за любимите на динанеската диета?

1. Месо: заек, конско месо, говеждо и телешко месо, приготвено без масло.
2. Странични продукти: език, бъбрек, черен дроб, варени без масло.
3. Риба и консервирана риба, чието съдържание на мазнини не надвишава 10%.
4. Всички морски дарове, приготвени без масло.
5. Пиле, както и свинско и пуешко шунка.
6. Всяка птица, с изключение на гъски и патици.
7. Яйца и др.

Общо в арсенала за отслабване - 72 протеинови продукта, както и повече от 30 продукта, които се въвеждат в следващите етапи на диетата.

рецепти

72 продукта от дикана диета няма да позволи прави диета без интерес и свеж. Ето примери за доказани вкусни рецепти.

Печени тофу

Преди готвене фурната загрява до 230^заS. Сирене тофу трябва да бъдат нарязани на правоъгълници или квадратчета, потопени в соев сос и поставени върху предварително загрята тава за печене. До сиренето се нарязва нарязан български пипер. 30 минути ястие се пече във фурната, веднага щом пиперът е покрит с хрупкава кора, трябва да обърнете съставките от другата страна. Приготвеното ястие се излива със специален сос (лимонов сок + сос от чили + соев сос). Отгоре можете да украсите с кориандър.

Майонеза според рецептата на Дукън

Динчовата диета, рецепти, за които се състоят всеки ден от привържениците на тази хранителна система, също има подпис, предложена от самия Пиер Дюкант. Това ястие, или по-скоро сос - майонеза.

От 3 варени яйца, трябва да извлечете жълтъците и да се охладите. Добавете към тях пипер, 1 чаена лъжичка оцет, 2 супени лъжици горчица, сол и след това старателно разтрошете с лъжица. Постепенно се налива 75 мл парафиново масло, разбийте сместа със смесител. Използвайки миксер в посока нагоре / надолу и ускорявайки темпото, ние в крайна сметка получаваме бяла и дебела майонеза.

Вила Сирене Вила Сирене

Необходимо е да се смесят 350 г в един контейнер. извара, 2 яйца, една четвърт супена лъжица подсладител, 3 супени лъжици овесени трици, щипка сол и половин чаена лъжичка ванилин. Смесете всичко и образувайте сирници. Сварете в горещ тиган, задръжте с ръка, когато го завъртите, за да не се разпада.

Физическа активност

Много известни личности смятат, че няма по-продуктивна хранителна система, отколкото диетата на Dukan - теглото се губи сравнително бързо и ако всички изисквания са изпълнени, тя не се връща. Въпреки това, хвърляйки повече от 3-5 кг, човек рискува да срещне увиснала кожа и мускулна слабост. Да го правиш в гимнастически салони с инструктори, не може да си позволи всеки, така че Пиер Дюкан препоръчва най-достъпните спортове, които някога са съществували - ходене. 20 минути на ден бързо, атлетично ходене ще осигури не само приятна разходка, но и ще увеличи мускулния тонус. Ако има такава възможност, можете да допълвате ходенето с плуване и отличните резултати от диетата няма да отнемат много време.

Какво прави дуканската диета? 72 протеинови продукти - това е, което се крие в основата на диетата за намаляване на теглото. Не преброявайте калориите, не губете часове във фитнеса, така че броят на хората, които желаят да преживеят чудесата на електроенергийната система от френски диетолог, се увеличава всеки ден.