Аткинс диета (предимства и недостатъци)

Сред тези, които искат да отслабнат, диетата на Аткинс, която принадлежи към категорията на протеините, има специална популярност. Каква е същността на това режим на захранване, и може ли наистина да помогне за отслабване?

Основата на диетата на Аткинс е принципът протеини. Основно се състои от месо и рибни продукти. Диетата включва малко количество плодове и зеленчуци, които в никакъв случай не може да се балансира повишен прием на протеини и въглехидрати - недостатъчни и витамини.

Протеин Аткинс диета обещава отслабване на неговите последователи до 8 кг за 14 дни, както и толкова много хора, независимо от факта, че това показва, че не всички отидете на диета, която понякога е изпълнен със сериозни последици. Тя е по-подходяща за любителите на месната храна, защото привържениците на зърнени култури, зеленчуци и сладки все още ще усетят нуждата от любимите си продукти.

Истинските предимства на тази диета могат да бъдат приписани на факта, че загубата на тегло при преминаването към протеинови храни все още се случва. Забележително е, че човек на практика не изпитва болезнено чувство за глад. Също така е положителен момент, че връщането на загубеното тегло няма да се случи с темпове, подобни на тези на другите, повече строги диети.

Аткинс диета също има значителен брой минуси. Каквото и да каже, диетата с преобладаваща протеинова храна не може да се нарече балансирана. С ограничаването на консумацията на въглехидрати и мазнини, тялото е лишено от витамини, необходими макро- и микроелементи, мастни киселини. Последицата от недостатъка на тези вещества е тъпа и крехка коса, крехки нокти, изсушена кожа, лош тен, тревожен сън и прекомерна умора. Консумацията на много витамини в таблетки не е опция в този случай, тъй като се отнася до голям брой мастноразтворими витамини и с липса на мазнини, те няма да бъдат погълнати от тялото.

Друг недостатък е увеличеното бреме върху бъбреците. Когато консумирате голяма сума протеинова храна, тялото бързо губи течност, което се насърчава от интензивната работа на бъбреците. Изход от тази ситуация е значително увеличение на потреблението през деня на различни течности. Диетата на Аткинс води до повишена консумация на калций. Излишъкът от протеини в тялото повишава нивото на кръвосъсирването, така че тази диета не трябва да се използва от по-възрастни хора.

В сравнение с много други режими на хранене, диетата на Аткинс е леко поносима, така че може да се наблюдава веднъж годишно в продължение на 2 седмици.

Всеки ден 15 минути преди закуска трябва да изпиете 200 мл вода. Закуската в менюто на този режим на хранене винаги е една и съща: кафе, с малко количество нискомаслено мляко. Ако не харесвате кафе, пийте чай. Можете да използвате малко количество фруктоза или подсладител. Яжте обезмаслено извара или кисело мляко (100 гр.).

След 3 часа яжте някой от плодовете (круша, ябълка, 5 сливи, портокал). След 2 часа те обядват, след което (в рамките на 10 минути пият 200 ml вода), което е избрано от следните опции:

- телешко месо (100 грама) на скара или печено в пещ без масло и сол, варено див ориз (2 шепи), салата от маруля и краставици. За пълнене използвайте соев сос. Салата сезон с лимонов сок и 1 супена лъжица. лъжица зехтин.

- малка супа с 2 тънки филийки черен хляб, 2 домати, мандарина, 3 сушени плодове и чай;

- риба на скара (150 г) и някоя от предишните странични чинии.

След 2 часа яжте малко зеленчуци или ябълка и изпийте 200 ml нискомаслен кефир. Полученото чувство на глад е потиснато от зеления чай с мента.

Преди вечеря отново пийте 200 мл вода и изберете ястия от предложените опции:

- пиле без кожа, печено във фурната (250 г), грейпфрут;

- телешко месо с чесън, печен в пещ (200 г), леко карфиол и броколи приготвени на тиган с соев сос и зехтин;

- риба приготвени във фурната (150 г), салата от маруля и домати, краставици 2 малко кедрови ядки 0,5 български, яйце пипер (сварено).

За вечеря се сервира парче черен хляб.