Диетата на Дукан - каква е нейната същност

Провинциалната диета Той принадлежи към известни френски диетолог Пиер Dyukanu, който се състои в консумацията на храни, съдържащи по-малко количество на въглерод. Този метод трябва да се следва няколко месеца. Ако имате желание, можете да вземете тази диета като основа на правилно хранене и в бъдеще, тъй като не само ви позволява да губят и не спечелят наднорменото тегло, но и очиства организма и нормализира недвижими борса.

Френската динка диета се основава на 4 етапа, всяка от които има свои собствени правила. Въпреки това, като цяло методологията съдържа няколко общи правила от следното естество:

• Диетата обича много питие. По време на целия курс трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода дневно.
• Овесени трици да ядете всеки ден
• Не забравяйте да ходите на чист въздух поне 20 минути всеки ден.
• Да се ​​включат в физическото възпитание.

Дикане диета е особено ефективна, основното нещо е да се следват всички правила на всички 4-фаза на техниката. Всяка седмица ще загубите от три до пет килограма.

Характеристики на диетата и менюто на Duques

Първата фаза на диетата, наречена атака. Тук трябва да отхвърлите два до шест килограма. На този етап ще има разцепване на мастната тъкан, така че да бъдете подготвени за краткосрочен дискомфорт: сухота в устата, наличието на лек мирис. Диетичните дни се изчисляват въз основа на Вашето тегло. Така че, наднорменото тегло от десет двадесет килограма ще отнеме 3-5 дни. Излишно тегло от двадесет и тридесет килограма - 5-7 дни. Повече от 30 кг - една седмица.

Менюто "атака" изисква протеинова храна. Можете да си позволите да се насладите на вкус на пиле и пуйка, постно шунка, телешки черен дроб, риба и морски дарове. Също така, яйцата, млечните продукти, които не са без мазнини, не са изключени от диетата. Не забравяйте да ядете 1,5 / л трици овес.

От дневния си хранителен режим, трябва да се изключи агнешко, телешко, свинско, телешко, заешко, патица и гъска, както и захар.

Втората фаза на диетата, наречена "круиз"

Тук трябва да редувате две диети - зеленчуци и протеини. Ротацията зависи изцяло от необходимото количество тегло, което трябва да се изпусне:

• Ако по-малко от десет килограма алтернативни протеини: зеленчуци, 1: 1 ден.
• Ако повече от 10 кг, алтернативни протеини: зеленчуци, 5/5 дни.

По време на тази фаза, не забравяйте да вземете 2 супени лъжици. л. овесени трици всеки ден. Също така, можете да се поглезите с някоя от зеленчуци, само isbegayte voschi съдържащи скорбяла (картофи, грах, боб, леща и авокадо). Можете да готвите, да печете зеленчуци или да ги изядете сурови. Избягвайте да ядете ориз и зърнени храни.

Като специално разнообразие, динчовата диета ви позволява да се поглезите с различни подправки, аййка, лютив пипер, мляко, корикви, чесън, желатин. Но не забравяйте, че от този списък трябва да изберете само 2 продукта.

Определяне на диета или трета фаза

Този етап предполага процеса на осигуряване на теглото, постигнато през това време. Диета за този тип фаза разнообразни, идеални за всички продукти от първата фаза, втората от зеленчуци трябва да се консумира ежедневно една порция плодове, 2 филийки хляб, зрял сирене, два пъти седмично можете да ядете храни със съдържание на нишесте.

На този етап диетата трябва да увеличи консумацията овесени трици, до 2,5 ст / л.

Четвъртата фаза, наречена стабилизация

Трябва да спазвате две основни правила: веднъж седмично използвайте чист протеин. Желателно е те да разпределят един ден. Ежедневно яжте 3 супени лъжици трици овес. В противен случай можете да си позволите да ядете всичко, което искате, само малко.

Диетата на Дукан - плюсове:

• Можете да поддържате диета вкъщи. И на работното място.
• Няма ограничения за времето и количеството храна.
• Диетата изобщо не е агресивна.
• Има прекрасна мотивация.
• Техниката е доста ефективна.

Диетата на Дюкан - против:

• Може да има недостиг на мазнини.
• Диетата не е достатъчно балансирана.
• Кетонни органи, които намаляват апетита се произвеждат.