Ефективна диканова диета: рецепти за атака

В света 2,1 милиарда души са затлъстели. Това представлява 30% от общото население на планетата. В продължение на 33 години броят на хората с голямо тегло се е увеличил с 1 милиард 253 милиона души. В стремежа си към една тънка фигура са разработени десетки диети: Кремъл, моно диета, протеини, елда, ябълка и др. Всеки от тях има определени предимства, но също така има недостатъци в тях.

През 1977 г. диетолог от Франция Пиер Дукан създава свой собствен хранителен режим. През 2011 г. той написа книгата "Не знам как да отслабна". Авторът подготвя публикации за жени в позицията и мобилно приложение "Ducant Diet".

Същността на динановата диета

Целта му е да се намали подкожната мазнина, която изчезва след изключване на мазнините и въглехидратите от диетата. Диетата на Dukan се основава на използването на наситени с протеини храни. Те могат да бъдат варени или задушени. Подправките ускоряват метаболизма. Задължително е да вземете вода и да ядете овесени трици преди хранене. Количеството храна за приемане не е ограничено, Dukan препоръчва хранене до състояние на насищане. Можете да ядете само определен набор от продукти. Вместо въглехидрати, тялото използва собствени резерви. Това води до загуба на тегло.

Необходимо е да се изоставят продуктите, съдържащи въглеводород, нишесте и захар. Ако не направите това, ще получите обратен ефект, а теглото ще се увеличи. Количеството глюкоза във всяка чиния се намалява до минимум. Бран, за да вземе в чиста форма и да добавите към чиниите. Този продукт намалява теглото и насища организма.

Диетата е насочена към намаляване на приема на калории, без да ги брои. Не можете да изключите физическата активност: ходене, фитнес, фитнес и т.н., които определят резултата.

Има четири етапа в диетата. Всеки решава определени проблеми. Първите две помогнат да отслабнете, последните - да задържат и да фиксират постиженията.

Първият етап

Диета Рецепта Ducane да атакуват допълнително кг телесно са за увеличаване на протеин получаване изключването получаване мазнини и въглехидрати. В диетата меню Dyukan по време на атаката не включва мазнини месо: агнешко, свинско, патица, гъска. Оставя се да се яде постно месо, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, морски дарове, кубчета бульон с ниско количество мазнини. Всеки ден менюто се допълва с 1,5 супени лъжици овесени трици и 2 литра вода. Това се дължи на специфичен протеин прием, използването на които води до обезводняване и затруднения в стомашно-чревния тракт. Рецепти на Dukan диета по време на атаката не включват сосове, растително масло, захар и алкохол. Говорейки за захарта, ние имаме предвид присъствието в сладкарски продукти, сокове и напитки.

Добре дошли чай, кафе, инфузии от билки, цикория, напитки с подсладители. Билките и подправките диверсифицират рецептите на диканената диета по време на атаката и вкуса на ястията. Продължителността на етапа е 5-10 дни. Пропастта във времето зависи от първоначалното тегло. Проучванията показват, че през първите 7 дни се губят 5 кг. Този скок на тежестта е съпроводен от слабост, замайване и дехидратация. Убийствата не са причина да се откажат от двадесет минутните разходки на чист въздух.

Вторият етап - Алтернативен

За разлика от етапа на атака, рецепти за менюто Dukan диета са допълнени със зеленчуци и плодове. Броят на плодовете е строго ограничен - 2. Има редуване на дни: чист протеин, протеин със зеленчуци. Важно е да се отбележи, смяната на равен брой дни, един по един, по двама, и т.н. За разлика от атаката, рецептите в менюто за всеки ден от Dukan допълнение диета подправки - позволено горчица, кетчуп ... Продължителността на етапа се определя чрез постигане на желаното тегло. Практиката показва, че 1 кг се изхвърля на седмица. Следователно, сцената трае един месец, две, три.

Приемането на зеленчуци не означава елиминиране или намаляване на протеина. Протеинът е основата на диетата. Зеленчуците допълват менюто. В рецепти меню Ducane диета изключва приемане на продукти с нишесте, захар и мазнини: .. картофи, боб, банани, грозде и др предимство се дава на домати, краставици, чушки, аспержи, патладжан и др моркови и цвекло граница ... Можете да пиете една чаша сухо вино.

Както и в първия етап, се изисква да се включат трици и вода в храната, да ходят.

Намаляването на теглото е по-бавно, понякога спира, тъй като зеленчуците носят допълнителна вода и въглехидрати.

Третият етап - Закрепване

Целта е да се определи резултатът. Дължината на етапа се измерва с броя на загубените кг, които трябва да бъдат умножени по 10. С други думи, 10 дни се изразходват за фиксиране на 1 загубен килограм. Следователно този етап е доста дълъг.

В менюто на третия етап се добавят продукти, съдържащи нишесте два пъти седмично: картофи, царевица и т.н. Веднъж седмично се премахват хранителните ограничения. Но това се прави само в едно хранене: закуска, обяд или вечеря и се компенсира от ден на протеин.

Необходимо е да ядете 2,5 супени лъжици овесени трици, 1,5 литра вода и двадесет минути упражнения всеки ден.

Четвъртият етап - Стабилизация

Това може да се нарече препоръка за храненето за в бъдеще. Необходимо е да се съсредоточава върху протеина веднъж седмично, в оставащите дни - да добавяте зеленчуци. В тези дни се допускат два продукта, които съдържат нишесте, две парчета хляб и сирене. Оставете вода и трици в менюто. Ограничения за стрелба два пъти седмично в едно хранене: закуска, обяд или вечеря.

Предимствата на рецепти Ducane диета за атака

Поради факта, че няма диетични ограничения, системата Ducane не е диета в традиционния смисъл. Той създава баланс в храненето, дължащ се на протеини, микроелементи, витамини и седмично еднократно добавяне на въглехидрати. Рецепти за всеки ден на Dukan диета по време на атаката съдържат протеинови продукти, които са в достъпен ценови диапазон. Намаляването на въглехидратите води до намаляване на мастните слоеве, а оттам и до загуба на тегло. Това е забележимо още в началото на диетата. Въпреки това, полученият баланс не е достатъчен за тялото, тъй като за пълната работа на храносмилателния тракт се нуждае от фибри и сложни въглехидрати.

Освен това диетата не изисква ежедневен брой калории.

Недостатъци на диетата

Прилагането на рецепти за храната Dukan по време на атаката има негативни аспекти:

• Трудно е да се въздържа от сладки.
• Необходимо е да се придържате към установените правила.
• Проблеми с храносмилането.
• Главоболие, промени в настроението.
• Допълнителни бръчки, крехки нокти, косопад.
• Умора и изтощение.
• Безсъние и гадене.
• Допълнителен прием на витамини.
• Задължителен отказ на цигари.
• Спазване на диетата през целия живот.

Противопоказания

При някои заболявания и условия не се допуска дикане диета. Това са:

• Увеличен натиск.
• Бъбречна болест.
• Холецистит.
• Язва.
• Бременност.
• Диабет.
• Алергия.
• Гастрит.

Преди диета трябва да посетите лекар и да вземете тестове.

Спортни дейности

Физическите натоварвания са полезни на всеки етап от диетата. Те стимулират работата на мускулите и изгарят мастни натрупвания. Продължителност на уроците не по-малко от 20-30 минути. Ходенето ще бъде чудесно начало за създаване на фигура. Физическите товари с тегло ще са от полза за протеиновите дни. Това не важи за първата фаза на диканената диета. В следващите етапи протеинът създава мускули и черпи облекчение. Умерените кардио тренировки или фитнес тренировките ще отнемат мазнините. Съчетаването на редуването на тренировката и храненето ви позволява да възстановите тялото.

Приблизително меню от диканената диета за всеки ден от атаката

Понеделник: овесена каша с трици, говеждо месо, морски дарове.

Вторник: бъркани яйца, зелен или билков чай, домашни птици, рибна супа.

Сряда: нискомаслено сирене, зелен или билков чай, варени яйца, сушено месо.

Четвъртък: кисело мляко без добавки, шунка, печено пиле, говеждо, зеленчуци.

Петък: морски дарове, омлет, шунка, пуйка.

Събота: яйца, сирене, пилешка супа, морски дарове.

Неделя: палачинки с трици, пара риба, пилешки кюфтета.

По време на стабилизацията продуктите от този списък формират главното меню. Дните на разтоварване помагат да се запази теглото на достигнатото ниво.

Предложеното меню е примерно. Менюто включва продукти, които отговарят на изискванията на рецепти Ducan диета за всеки ден по време на атаката. Не бива да забравяме за закуски. Те се комбинират с основни ястия. Основното правило е малко количество калории във всеки отделен продукт.

Рецепти на диктаторията за нападение всеки ден

Важно правило за диктацията - няма ограничения, с изключение на въглехидратите. Най-добрият вариант за приготвяне на храна според предписанията на нападението всеки ден в диканената диета е да се купят предварително необходимите продукти, така че те винаги да присъстват в къщата. Това ще ви позволи да комбинирате менюта и рецепти.

Продуктите за рецепти за атаката срещу диканената диета (снимките, които са представени по-долу, са доста разнообразни.) Освен месни ястия, от тях се приготвят супи, гарнитури, кейкове, сирене и т.н.

Пелети с трици: смесват се 20 g овесени трици и 20 ml кефир. След 2 часа добавете протеин, пипер и 50 грама извара. Получената смес се приготвя в тиган без масло.

Готвене на кашкавал: смесете извара с жълтък, добавете бичи протеини, мляко и захар. Приготвено във фурната. Това ястие често е включено в рецептите за дикане в продължение на една седмица. Атаката върху мастните депозити се комбинира с пълненето на тялото с полезни вещества.

Супа за първия етап: ястието се приготвя не върху бульон от месо, а върху постно. Яйцата и зелените се добавят към готовия бульон.

Палачинки на кисело мляко: направете тесто от кисело мляко, извара, яйца, овесени трици, сол, сода и растително масло. Смесвайте и пържете съставките от двете страни.

Chebureks: готви тесто от лук, яйца, сол и подправки. Чебурикс се запържва в тиган.

Чаша за кафе: в тестото от трици, извара, яйца, сода добавете кафето, разтворено в топла вода. Тестото се излива в матрица и фурна в микровълнова фурна. Важно е да не превишавате кифлите.

Гаранции за хранене

Всеки участник се интересува от това колко килограма ще бъде загубен в резултат на това. Пиер Дуакан дава 100% гаранция при изпълнение на графика за хранене. 5-6 хранения на ден осигуряват ускоряване на метаболизма. Това се прави без пропуск, в противен случай тялото ще създаде допълнителни резерви.

При наличие на слабост и главоболие, намалете физическото натоварване, но не ги спирайте напълно. В резултат на диетата, кожата ще се изглади, стрии и целулитни прояви ще изчезнат.

Графикът на храненето е гаранция за ефективността на дикановата диета. Липсата на ограничения, когато се комбинира протеинова диета с добавяне на зеленчуци и физическа активност, ще създаде представа за мечта и ще оправи резултатите. Първо - това е просто диета, а след това - начин на живот и отношение.