Протеинови продукти за отслабване: компромис по пътя към слабостта

Въпросът за количеството протеин в диетата е спорен. Но необходимостта от наличие на протеини в храната дори не се обсъжда. Проблемът е, че почти всички естествени продукти съдържат доста голямо количество мазнини "в товара". Протеиновият протеин на елда е "зареден" с въглехидрати, а протеинът от бобови растения е трудно достъпен и лошо смилаем. Какво да направите, какви са "компромис" протеин продукти за отслабване? Списъкът е достатъчно голям, въпреки че е необходимо да се съчетае с факта, че идеалният протеин се съдържа в буркани и опаковки за спортно хранене.

Нежно пиле

Universal животински протеин - пиле, пилешки гърди е желателно, тъй като тази част на трупа билета най-изгодната - е практически чисто месо, което изисква само рязане на гръдната кост. Отслабването не се препоръчва за пържене на пиле, въпреки че по изключение - веднъж седмично - можете да се поглезите. Просто не позволявайте "празник всеки ден." И в ежедневието, варете гърдите или се печете. Да, това е малко примитивно. Но ако добавите подправки и нискомаслени сосове, можете да се насладите на живота, дори ако сте на диета.

Морска диета

Протеинови продукти за отслабване включват риба и морски дарове. Но тази опция не е подходяща за всички. Варени и печени сладки риби вкус така. А пушена обикновено е много солена. Ето защо, ако искате да спестите време и да си купите готови, бъдете подготвени в същия ден за интензивно обучение - за теглене със сол след това. Мога ли да ям мазна риба? Ако го носите добре, можете да, но през деня, общото количество на мазнини в храната не трябва да надвишава `50 Това означава, че ако сте съгласни с всички останалата част от деня, за да се хранят само ниско съдържание на мазнини храна, този вид риба ще бъде от полза. В крайна сметка е много полезно - подобрява работата на мозъка и състоянието на съдовете. Протеинови продукти за отслабване включват съставът на рибата не е случайно - съдържа фосфор, който е необходим за изграждане на енергийни молекули. Така че рибата е задължителна за онези, които се опитват да отслабнат чрез обучение. Особено добър вид риба - неговото масло се понася добре дори и от тези, които са болни от мазнини сьомга. И протеин в тях са много малки - едва 18-19 г на 100 г готов продукт, точно както в пилешко месо (100 г целулоза приблизително 21 грама протеин).

Мляко и ферментирали млечни продукти хранене: за и против

Списъкът на протеиновите продукти за загуба на тегло би бил непълен без разнообразие от млечни продукти. Можете ли да ядете мляко, сирене или кисело мляко, ако сте на диета? Страх ни беше наркоманията е равносилно на (сирене), наднорменото тегло на много мазнини (пълномаслено мляко) и гастрит (от кисело мляко). Но наистина ли е толкова ужасно в действителност? Да, сирене наистина ни дава удоволствие, но не са наблюдавани симптоми на абстиненция при хора без хранителни разстройства, мляко с 2% мазнини по-добър вкус от мляко с масленост 3,5% мазнини, както и гастрит обикновено причинени от бактерии. Въпреки това, мляко е друг коварен - той променя метаболизма към анаболните процеси. Хубаво е да се губи тегло, защита на вашите мускули и лошо за хора на диета, които имат нужда точно обратното - катаболните процеси. Ето защо не яжте млечни продукти след тренировка и преди лягане.

Какви други разпоредби мога да използвам по време на хранене, предвид факта, че се интересуваме от протеинови продукти? За отслабване има добри и растителни протеини - елда грис, бобови растения и всичко, направено от соя. При използването им обаче е необходимо да се помни, че протеините (смилаемите) в тях са половината от тези в продуктите от животински произход.