Коригирайте диетата: продукти, съдържащи протеини

Ясно е, че на първо място в протеините се нуждаят спортисти, които искат да изградят мускулна маса и да осигурят мускулите си с нормално представяне. Въпреки това, когато се използва неправилно, тя, напротив, изгаря мазнините, което прави възможно да не се постигне желания ефект. Също така това вещество до голяма степен определя състоянието на косата и ноктите ни. продукти където се съдържа протеин, позволяват на тялото да разпредели достатъчно количество хемоглобин, който участва в доставката на клетки с кислород. Те също така подобряват функционирането на човешката имунна система. Най-полезни са протеините от животински произход. Това включва риба, яйца, месо и млечни продукти.

Как се разделя протеиновата храна

Всички храни, в които се съхраняват протеините, могат да бъдат разделени на няколко групи по техния брой на 100 g продукт:

• Най-много протеини. Съдържанието е повече от 15 грама протеин. Това месо, извара, сирене, риба, ядки, соеви и бобови продукти.
• Протеин, съдържащ не по-малко от 10 грама. Те включват яйца, някои колбаси и месни продукти, както и макаронени изделия.
• Ниският протеин съдържа само 5-9 грама протеин. Това са хляб, ориз и картофи.
• Нисък протеин. Съдържанието на протеин е само 0.4-1.9 грама. Това включва гъби, почти всички зеленчуци и плодове.

Списък на продуктите, съдържащи протеини

Разбира се, до известна степен почти всеки продукт има протеин сам по себе си, но ви предоставяме списък, в който се съдържа в най-големите количества.

1. Птиче месо. Пилето е по-предпочитано, тъй като също така лесно се смила. Бяло месо от гърди има в състава си и комбинация от минерали и витамини, необходими за човешкото тяло.

2. Риба. Този продукт също съдържа амино киселина метионин, калций и флуор, които са особено необходими за растежа на тялото. Съотношението на мазнините и протеините варира в доста широки граници. Изборът на мерлуза, щука, скариди, костур, раци и шаранско месо ще бъде най-предпочитан.

3. Яйца. Те са доста некалорични (само 13-15 kcal за жълтък) и също така лесно се смилат. Най-добре е да ги използвате във варена форма, в който случай подобряват и храносмилателната система.

4. Сирене. Най-добрият избор ще бъдат твърдите сортове, които съдържат протеини (до 30%). Този продукт е идеален за диетично и спортно хранене и се препоръчва да се яде преди тренировка.

5. Вино сирене. Между другото, тук можете да включите много други млечни продукти. Ниско съдържание на мазнини сирене, което съдържа протеини и въглехидрати (18 и 1,8 грама съответно), по-добре смесени с кисело мляко или кисело мляко за по-добро усвояване.

Разбира се, този списък е много малък. Той може да включва и различни зърнени култури, ядки, боб. Тук всичко зависи от вашите лични предпочитания. С ежедневна употреба на храната, която съдържа протеини, не забравяйте за пренасищане на тялото на този продукт, тъй като тя също има своите отрицателни ефекти, както и липсата на него. Всичко трябва да бъде в определена сума. Не забравяйте за мазнините и въглехидратите. Между другото, по-добре е протеините да са разнообразни.