Как да приемате протеин

Много новодошли, спортисти, които бързо искат да наддават на тегло, се интересуват от това как да се вземат протеин, дали е вредно? това е за тялото и кое е по-добре да се избира, така че цената да съответства на качеството? Има наистина много въпроси.

Да започнем с най-важното нещо, какво е протеинът. Протеинът е протеин. Протеините са сложни химични съединения, които съставляват кожата, косата, ноктите, мускулите, лигаментите на човек и т.н. Ако искате да увеличите мускулната маса, развийте издръжливост и сила, тогава с интензивно обучение просто трябва да консумирате 2 g протеин на килограм от теглото си на ден или дори малко повече. Въпросът как да се приема правилно протеин, вълнува всеки атлет.

Необходимо е да добавите мляко, яйца, извара, риба, пиле, елда към диетата. Всички тези продукти са богати на протеини. Но много често се случва, че спортистите нямат възможност да ядат правилното количество храна, така че, когато тренирате усилено, за развитието на мускулната маса, можете да използвате спортните добавки като допълнение към основната диета.

Белтъчните добавки ще помогнат на мускулите да се регенерират по-бързо и по-добре, както и да им осигурят необходимия строителен материал за интензивен мускулен растеж. В допълнение, биологичните добавки могат да помогнат на опитни състезатели да работят върху облекчението. Тези, които вече имат голяма мускулна маса и искат да получат релефни мускули са принудени да прибягнат до специална диета. Тя се нарича "сушене на тялото". Това е необходимо, за да се намали количеството на подкожната мазнина, докато мазнините от диетата трябва да се елиминират напълно, въглехидратите значително намаляват, но протеините трябва да ядат голямо количество, за да поддържат наличната мускулна маса. Много често младите спортисти не знаят какъв е протеинът и започват да консумират всичко. В същото време, ако не могат да ядат големи количества протеини от природни храни, те могат да прибягнат до спортни добавки. Много хора се питат, как да приемате протеин правилно, Ще поговоря малко по-късно.

Белтъчните добавки се произвеждат основно от мляко. Суроватъчни протеини, казеина са различни видове млечни протеини. При производството на спортно хранене, използвайки специални методи, от млякото се извлича чист протеин и всички останали ненужни компоненти се отделят. Освен това яйцата се използват понякога - те са много добри и пълни добавки, но в същото време разходите им са много по-високи от тези, направени на базата на мляко. В евтините спортни добавки, като правило, соеви протеини и химически "боклук", като консерванти, оцветители, подсладители и аромати.

За да изберете подходящата спортна добавка, първо трябва да обърнете внимание на композицията. Най-добрите добавки са тези, които се състоят от млечни и яйчни протеини, но тъй като последните са доста скъпи, по-добре е да изберете първия. На второ място, в спортната храна не трябва да присъстват соеви протеини. Трето, спортното хранене е най-добре избрано от известни американски или европейски марки. Четвърто, много важно е да се обърне внимание на процента протеини в сместа, толкова по-висок е този процент, толкова по-добре.

Как да приемаме протеин? Този въпрос е от интерес за почти всички начинаещи. Необходимо е да се вземат порции от приблизително 30-60 грама, в зависимост от теглото на отделния човек. Използвайте спортните добавки като допълнителен грим 1-2 пъти дневно, между храненията или през нощта.

Приемането на протеини не е задължителна мярка, а само помощно средство, което ще ви помогне да работите по създаването на необходимото облекчаващо тяло. Най-важното е, преди да ги използвате, да се консултирате с лекар.