Как да се пие протеин и в какви случаи има нужда от тази добавка?

С термина "протеин" се разбира спортно хранене, състоящо се предимно от протеини. Добавката насърчава набор от маси, което не може да се постигне с редовни ястия.

Ако активно участвате в спорта, вашето тяло изисква интензивно възстановяване след изразходването на усилието. Ако тялото не получи необходимото количество витамини и полезни елементи, тогава резултатът от обучението няма да бъде.

За това как да пият протеини, добре информирани културисти, които почти всеки ден извършват тежки тренировки, за да постигнат колосални резултати.

Дневният прием за активни хора е приблизително 1-1,5 g протеин на килограм телесно тегло. Ако консумирате по-малко от този процент, тогава процесът на възстановяване се забавя. И с прекомерно количество протеини, натоварването на вътрешните органи се увеличава, по-специално - върху бъбреците и храносмилателната система.

Така че, преди да разгледаме как да пием протеини, ще определим кои случаи е необходимо. Почти всички спортисти използват този прахообразен концентрат с високо съдържание на протеини, за да осигурят стабилен растеж на мускулната маса и корекция на диетата. Не бъркайте протеина със стероиди, тъй като целта им е коренно различна.

За спортисти, дневния прием на 2 г протеин на 1 кг телесно тегло, а в някои случаи увеличава скоростта и до 3 грама, но това важи само за професионалистите (и не винаги решението е вярно).

Протеинов прием

Нетният протеин се консумира непосредствено след тренировка и след пробуждане. Не пийте серум преди или по време на лечението, тъй като протеинът е необходим за възстановяване. Издръжливостта няма никакъв ефект върху протеина.

Препоръчва се да се пие дълго смилаем казеин, както и смес със съдържанието му в храната на основната храна. В зависимост от степента на упражнения, определете как да пиете протеини. Броят на приеми на ден варира от 1 до 5 пъти. В същото време не забравяйте, че най-важните техники са след обучението. След като работите физически, тялото ви се нуждае от протеин, който е строителният материал за мускулите. Ако протеинът не пристигне в продължение на 20-30 минути, тогава тялото обработва резервите и това отрича всички усилия.

Някои спортисти, които говорят за това как да пият протеини, се препоръчват да консумират стандарт от 4 g на 1 kg тегло. Но не забравяйте, че няма причина да преминете към такава доза. Известно е, че приемането на повече от 2-3 грама серум на 1 кг тегло може да доведе до факта, че протеините се консумират за енергийни нужди, изгаряне. Продуктите на изгаряне в този случай са азотни съединения, които претоварват работата на черния дроб и бъбреците. Затова силно препоръчваме да не се превишават 2 грама на 1 кг тегло. И много ще са достатъчни и 1-1,5 g, което беше отбелязано в началото на статията.

За да обобщим, трябва да се отбележи, че спортното хранене за масата трябва да бъде само с високо качество. Не намалявайте здравето си, тъй като евтините аналози често съдържат нисък процент протеини в сместа. И от обичайната диета е трудно да се получи необходимото количество хранителни вещества. Не забравяйте да се консултирате с треньора във фитнес залата и да определите дневния прием на протеини.