Протеин за момичета за набор от мускулна маса и загуба на тегло

Днес спортното хранене се е превърнало в много не само професионални бодибилдъри и културисти, но и обикновени хора, участващи в енергийните спортове и фитнес. Протеинът беше особено популярен. Сега тази биологична добавка е популярна както за мъжете, така и за жените. Протеинът за момичета е не само източник на протеини за изграждане на мускули, но и добър начин да се отървете от наднорменото тегло.

Видове протеини

Не забравяйте, че протеинът всъщност е протеин само под формата на специален прах, който е екстракт от различни продукти от животински и растителен произход. Според степента на асимилация, това хранителна добавка се разделя на два вида. Суроватъчният протеин е много бърз, използван за незабавно възстановяване на баланса на аминокиселините. Бавните протеини - те са соя (за вегетарианците) и казеина (екстракт от мляко) - траят дълго време, постепенно консумират тялото.

Също така протеинът се различава в зависимост от процентното съдържание на активното вещество. Най-евтиният тип има в състава не повече от 50-80% на 100 грама тегло, а останалата част е за мазнини и въглехидрати. Много популярни протеини за момичета, за да отслабнете - това концентрати от суроватъчен протеин, така наречените "изолати". Те могат да съдържат до 90% от полезно вещество. В зависимост от наличието на примеси, тези хранителни добавки са разделени на еднокомпонентни и многокомпонентни. Последните могат да съдържат малтодексин (много бърз въглехидрат) за по-добро абсорбиране на протеини, различни витаминни и минерални комплекси, билки и др.

Вкусови качества

Естественият протеин за момичета може да бъде много лош за вкус. Ето защо е добре да си купите продукт с различни маскиращи добавки или да разтваряте праха в плодовия сок, най-добре е да използвате оранжево или ябълково. Също така може да се подслади с какао или конфитюр. Добър вариант е да се вземат плодове (ягоди, череша, малина) или вкус на ванилия, може лесно да се пие с чиста вода и мляко. Най-добрият протеин за момичетата обаче е шоколадът, тъй като не само ще задоволи ежедневната нужда от сладки, но и ще осигури тялото бързи въглехидрати.

Избор на протеин

Ако целта ви е красива, тънка фигура с изразен мускулен облекчение, тогава не можете да правите без спортно хранене. За да постигнете бърз резултат, си струва да вземете предвид няколко нюанса. По въпроса как, кой протеин е по-добър за момичетата, отговорът е един: концентрат от суроватъчен протеин. Той съдържа най-много активни вещества. И ако купите многокомпонентен сорт, тогава като приятен бонус ще получите набор от необходими микроелементи за подобряване на спортните постижения и не е нужно да отделяте допълнителни добавки.

Суроватъчният протеин за момичета е добър, защото се абсорбира много бързо. Тя трябва да се приема сутрин на празен стомах или заедно със закуска 1.5-2 часа преди началото на тренировката и веднага след нея, в продължение на 40 минути. В дните на почивка е необходимо да се ограничи до два метода с прекъсване приблизително за 8-10 часа. Въпреки това, ако се стремите към много бърз набор от маси, можете допълнително да закупите казеин (дълго) протеин и да го изпиете точно преди лягане. Така че можете да запазите мускулите си поради факта, че през нощта тялото ще има допълнителен грим.

доза

Протеинът за момичета може да служи като стимулатор на растежа на мускулите и мазнината горелка. Въз основа на целите е необходимо правилното дозиране на тази добавка. Дневната доза протеин за едно момиче, активно ангажирано в спорота, е 1 грам на килограм тегло. В същото време целият обем протеини не трябва да надвишава 25-30% от дневните изисквания за калории. Също така не забравяйте, че повечето от аминокиселините, които трябва да получите от храната. По този начин един ден не трябва да приемат повече от 30-35 грама прах, останалите протеини трябва да се консумират с храна (яйца, сирене, мляко, месо).

Протеините за момичета за отслабване трябва да са до 40-45% от дневния прием на калории, а останалите попадат на мазнини. Количеството въглехидрати трябва да се сведе до минимум. Така че, в един ден имате нужда от около 50-60 грама прах.

Правила за подготовка и съхранение

За добра смилаемост на продукта трябва да бъде подготвена правилно. Най-често срещаната форма на добавяне е протеинов коктейл. Има огромен брой рецепти, но основата за всичко е почти същата.

Ще имате нужда от самия прах, нискомаслено мляко (задължително студено) и банан. Смесете всички съставки в миксера и се насладете. Такава напитка може да се съхранява в хладилника за не повече от един ден. Рецептата може да варира със сладолед, извара, яйчен белтък, плодове и плодове. Протеинът, разреден с вода, може да се съхранява още по-дълго, не губи никакви аромати или полезни качества. Основното е, че течността винаги е студена. От високите температури протеинът се сгъва и рискувате да разрушите продукта.

Индикации за употреба

Колко полезен е протеинът за момичета? Рецензиите могат да бъдат намерени или положителни, или не. Просто трябва да следвате дозировката и правилата за използване, след това отрицателното въздействие може лесно да бъде избегнато.

Когато едно момиче може да вземе протеин:

• При наемане на работа чрез всякакви видове професионални спортове.
• При интензивни тренировки в спортна зала с преобладаване на анаеробни товари.
• За да изградите мускулната маса на релефа.
• При много тежко физическо натоварване на работното място или у дома, когато усещането за "мускулна слабост" се появява сутрин. В този случай протеинът ще помогне за задоволяване на протеиновото гладуване.
• При остър дефицит на тегло или лечение на анорексия. Протеиновите коктейли ще помогнат за постепенното преминаване към нормална диета.
• С непоносимост към протеинови храни (месо, яйца, риба). В този случай успешен източник на годност изисква протеинов източник.

Когато не приемате протеин:

• С тежки заболявания на черния дроб и бъбреците.
• При лактонна непоносимост (обаче, в тези случаи е възможно да се даде предимство на яйчен или соев протеин).
• При заболявания на пикочния мехур.
• Ако сте започнали да имате замаяност и миризмата на амоняк се появи от устата, незабавно трябва да спрете приема на протеина или да намалите дозата на потреблението му наполовина.