Какво е протеинът и кога тялото се нуждае най-много?

За какво е протеин, е написано в различни статии за здравословен хранене атлети, за диета за тях. Лекарствените препарати с протеин са пълни с аптечни рафтове. И не напразно. Протеин - вещество, необходима за нормалното развитие на мускулите, растежа и vosstanovleniya- за доставка на аминокиселини в тялото и изграждане на вътрешните органи, клетки на кожата, косата. Протеините също са необходими за имунната система. Ето защо техният прием от храна е важна за всички, не само спортисти, треньори, авантюристи и хора, които извършват физическа работа.

Повишени дози на протеини

Какво е протеинът не всеки знае. Много от тях са в грешка, считайки го за стероид (във връзка с общото насърчаване на протеин за спортисти). За спортистите той играе специална роля, като възстановява мускулите си след тежко и продължително обучение. При 100 кг телесно тегло, той изисква 330 гр протеин (200 до 300 гр, в зависимост от интензитета на натоварване), че организмът е в състояние да продължи да се справят с повишена физическа активност. В нормални количества протеинът осигурява функционирането на целия организъм, както и други полезни вещества. На 50 кг - 60 грама протеин. С факта, че количеството на всички протеини, които човек се нуждае всеки ден, не трябва да бъде по-малко от 100 грама. Това количество протеин получаваме от обичайната дневна диета (ако ядем повече или по-малко правилно, напълно).

Протеин - висококачествен протеин, продаван като прах (хранителна добавка), подобно на мляко на прах. По-добре се абсорбира в тялото с нормален прием на въглехидрати (за 50 кг тегло - 200-400 грама).

Протеин за отслабване

Едно важно уточнение за това какво е протеинът, какво може да направи за тялото. Протеините увеличават метаболизма. Ако консумирате достатъчно протеини и въглехидрати, като същевременно намалите приема на мазнини, можете бързо и лесно да отстраните всички допълнителни килограми по естествен път. Но за да постигнете този резултат, трябва да работите върху вашата диета: обичайните продукти няма да осигурят такова съотношение на белтъчини, въглехидрати и мазнини.

С леко физическо натоварване

Танцьори, както и хора, участващи в аеробика, фитнес, се препоръчва да се повиши малко по-високо от нормалното съдържание на протеини в диетата: 50 кг - 70 т. Тази мярка е необходима за организма да се справи с натоварването, израснал мускулите и мастната тъкан "стопи".

При захранващи товари

Количеството протеини трябва да се увеличи до 300 g на 100 kg телесно тегло с увеличени натоварвания (използвайте големи количества протеини). Какво дават? При извършване на комплекс от силни упражнения за изпомпване на мускулите, пресата е изложена на висок риск от получаване на стрии. Това, на първо място, се отнася до необучени хора: неочаквано увеличение на тежестта е изпълнено с последствия. Повишаване на синтеза на протеини в организма, протеинът може да увеличи мускулната издръжливост на стрес (особено важно, когато става дума за използване на гири, упражняване оборудване).

Как да се осигури на организма необходимото количество протеин

Сега, когато знаем какъв протеин е и кога е необходим във високи дози, си струва да знаем какви продукти и препарати съдържа. Има различни видове протеини: соя, яйцеклетки - със засилено напрежение, особено суроватка, казеин. Както вече споменахме, може да се закупи под формата на прах, да се приготви смес според инструкциите и напитките. Или купете специална добавка с високо съдържание на протеини. Съществуват обаче и богати храни (месо, риба, бобови растения, фъстъчено масло, суроватка, сирене, извара, а също и протеинови коктейли, продавани в спортни комплекси). Първо е необходимо да се опре на тях (с малки товари), и едва след това отидете в аптеката, например, за протеиновата лента или Weider 100% казеин за приготвяне на коктейли.