Защо имаме нужда от протеини и кои храни имат повече протеини

Протеинът е един от най-важните компоненти на човешкото хранене. Благодарение на протеина мускулите растат и се обновяват, се произвеждат ензими и се извършват много други процеси в организма. Ето защо приемането на протеин е жизненоважно за всеки човек. В тази статия ще разгледаме, в кои продукти са повече протеини, и можете да изберете за вашата диета, подходяща да ви предостави най-пълно с тялото си.

Малко дете, с липса на протеини в тялото, ще расте и ще се развива много по-бавно от връстниците си. Ако човек е силно ангажиран с физически дейности, за него е много важно тялото да получи достатъчно протеин. Асимилацията на аминокиселините настъпва достатъчно бързо, протеинът незабавно влиза в кръвта. Необходимостта от аминокиселини за всеки организъм е различна. Тя зависи от височината, теглото, състоянието на тялото и товарите.

Има протеини незаменими, разбира се, тяхното потребление от хората е задължително. Има и взаимозаменяеми аминокиселини, които се произвеждат в организма. Протеините също са разделени на: пълно и ниско. Висококачествените протеини се намират в животински продукти, по-ниско - в растенията. Средният дневен прием на протеини е 100 g, обикновено се разделя на три дози.

Помислете за продуктите, където има много протеини. Месоядците могат да наситят тялото си с протеини, ядейки говеждо месо с тегло най-малко 250 грама. Вегетарианците са по-силно засегнати, тъй като растителните храни съдържат дефектни протеини. Те се подпомагат главно от бобови растения, покълнали зърна, извара.

Ето продукти, в които има много протеини:
Яйцата са добре усвоен продукт. Съдържа около 17% протеин. Ако ядете две средни пилешки яйца, тогава тялото ще получи около 17 грама протеин. Яйцата са добри след тренировка. Те ще помогнат за малко увеличение на мускулната маса, докато те имат ниско съдържание на калории, което не допринася за натрупването на мазнини.
Извара съдържа 14% протеин. Желателно е да я ядете с кисело мляко или кефир. За сладост можете да добавите захар, освен това помага на белтъка да смила по-добре. За предпочитане е да има 1% извара, тъй като е нискокалорична и съдържа голямо количество калций, за разлика от немаслен аналог.

Но тези продукти не се хранят от всички вегетарианци, но те най-много се нуждаят от протеинов прием. Помислете сега какви храни съдържат повече протеини, така че те могат да се хранят смело с вегетарианци.

Соята съдържа 14% протеин. Това е един от най-важните източници на аминокиселини от растителен произход. Сега соята е продукт, който отлично замества месото с вегетарианци. Всички аналогии на месни продукти са направени от него. Брюкселско зеле - един от основните продукти на вегетарианците. Съдържа 9% протеин. Зърнените култури са друг голям източници на протеини. Те съдържат около 12% от него. Лещата е полезен продукт. Съдържа 28 грама. протеини, малко мазнини, много влакнини и витамини gr. V.

В кои продукти има повече протеини, отколкото в тези, които вече сме обмислили? На първо място, това е сирене. Съдържа 30% протеин. Но ако отслабнете, бъдете внимателни, докато я консумирате, тъй като сиренето е много калорично. Птицата съдържа приблизително 20% протеини. Това месо е абсолютно погълнато от тялото и нискокалорично. Ето защо се препоръчва да се включи птицата в диетата. В черния дроб и рибата, съдържанието на протеини достига 25%. Най-богатите на аминокиселини са сьомга, аншоа, риба тон, сардина, скумрия, кефал и сайда.

Протеинът е много важен за организма. Ако тя не дойде в точното количество, тогава тялото започва да се изцежда, като дърпа собствените си аминокиселини. Това води до изтощение, особено мускулите. По-горе разглобяваме, в които се произвеждат повече протеини. Както месоядецът, така и вегетарианецът ще намерят продукти, които ще осигурят на тялото си аминокиселини колкото е възможно повече.